М’язовий дискомфорт Це трапляється, коли м’язи болять
Це трапляється з хворими м’язами
М'язи обурюються "ексцентричним навантаженням"
21.03.2018, 09:39 | dpa-tmn
Вчора пішов важкий спуск, а сьогодні страждають болі м'язи. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Похмілля слідує за захопленням, про що знають навіть спортсмени-рекреатори. М’язовий дискомфорт виникає після інтенсивних пробіжок, після тривалого гірського походу або після силових тренувань. Спортивні лікарі пояснюють, що відбувається в м’язі і коли не слід перевищувати больовий поріг.
"Хворобливість у м’язах виникає, коли я занадто сильно використовую певні групи м’язів, тобто занадто інтенсивно вправляюся або роблю незвичні рухи", - говорить професор Герберт Лелльген, почесний президент Німецького товариства спортивної медицини та профілактики з Ремшайда.
Причиною скарг на м'язи є здебільшого так звані ексцентричні навантаження, пояснює Майкл Берінгер з Інституту підготовки наук та спортивної інформатики Німецького спортивного університету в Кельні. На відміну від концентричного скорочення, при якому м’яз вкорочується, як при тренуванні біцепса з гантелями, при ексцентричному скороченні воно уповільнює розтягування за рахунок зовнішніх сил. Прикладом є випади при грі в сквош або теніс.
"Отже, якщо хтось є хорошим бігуном, але потім біжить з гори, йому, звичайно, буде важко бігати наступного дня", - говорить Берінгер. Оскільки звичайний бігун, який подорожує на досить рівних ділянках, не звик до цього ексцентричного навантаження від гальмування вниз. "Незвично та ексцентрично: саме від цієї комбінації болять м'язи", - каже лікар та керівник досліджень м'язів.
Біль у м’язах аж до втрати контролю
Хоча болі в м’язах дають багатьом спортсменам-любителям гарне відчуття, що чогось досягли. Але проблеми з м’язами можуть призвести до втрати контролю. "Це може зайти так далеко, що ви ледве можете спуститися сходами", - каже Берінгер. До речі, плавці зазвичай не страждають від болючих м’язів, і в цьому виді спорту немає ексцентричних навантажень.
Нове розуміння причини болю в м’язах
Що саме відбувається в організмі з хворими м’язами, остаточно не з’ясовано. Лелген і Берінгер підкреслюють, що теза про закислення м’язів молочною кислотою (лактатом) давно спростована. Натомість припускають крихітні сльози на м’язах.
Ці тріщини можуть пошкодити білкові будівельні блоки в м'язовій клітині та клітинній мембрані, пояснює Берінгер. Оскільки організм помічає, що щось не так, він направляє імунні клітини в порушену область. Вони вивільняють речовину, яка, однак, посилює біль за рахунок сенсибілізації нервових закінчень. "Це поточна ідея того, що стоїть за хворими м'язами", - говорить Берінгер.
Вправляйтеся м’яко, якщо у вас болять м’язи
З медичної точки зору хворі м’язи нешкідливі. Це легка форма м’язової травми, яка не призводить до постійних пошкоджень, як пояснює лікар. Однак уражені м’язи в цій фазі більш сприйнятливі до більш серйозних травм. "Тому я не повинен повністю його ігнорувати і не продовжувати тренування настільки інтенсивно. Це може дати зворотний ефект". Берінгер вважає, що одним з найкращих методів лікування болю в м’язах є подальше тренування, тобто відновлення стресу. "Але це не повинно бути таким, щоб ви піддали м'яз черговій травмі".
Тому Лелген говорить про "тренування з регенерації". Тепло у вигляді ванни або сауни також допомагає. Масажі доцільні лише в тому випадку, якщо вони не надто інтенсивні.
Фітнес-тренер не рекомендує розтягуватися
Фітнес-тренери, які часто мають справу зі спортсменами-аматорами, також мають справу з болями в м’язах. Однак у наш час вони більше не дають своїм протеже радам розтягуватися перед вправами. "Краще розігрітись перед тренуванням", - каже Міхаель Бранке, освітній директор Німецької асоціації вчителів фітнесу (DFLV) в Баунатале.
Розминка означає, наприклад, біг або стрибки на місці, щоб стимулювати кровообіг і трохи потіти. Крім того, Бранке радить готуватися спеціально до виду спорту: футболіст повинен більше думати про свої ноги під час розминки, гандболіст повинен більше робити руками.
- Біль у м'язах:Що допомагає проти хворих м’язів?
- Не тільки м’язові судоми:Симптоми та причини дефіциту магнію
- До або після тренування:Що стосується розтяжки, то навіть експерти не погоджуються
- Ви продовжуєте робити вправи або робите перерву?:Біль у м’язах - що корисно для напружених м’язів зараз
- Болить:Не продовжуйте тренуватися, якщо у вас болять м’язи
Бранке не поділяє думки, яка циркулює серед культуристів, що тренувального ефекту немає без хворих м’язів. Натомість він рекомендує збільшувати інтенсивність фізичних вправ повільно та регулярно робити вправи. «Тоді болячі м’язи трапляються рідко».
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.