Мюслі як чудовий фітнес-засіб
Крупа? Ні, нічого іншого немає?
З точки зору маркетингу, винахідник мюслі, мабуть, не мав такої практики. У багатьох очах злаки мають нудну і досить альтернативну репутацію. Принаймні більшість людей не стрибають у повітрі, коли зустрічаються, щоб разом поїсти мюслі, а не виходити їсти піцу.
Ми вважаємо, що мюслі абсолютно недооцінене. У цьому щоденнику я хотів би написати про переваги мюслі, особливо для спортсменів чи “оптимізаторів фігури”. Крім того, не всі мюслі створюються рівними. Як перетворити мюслі на смачну, але корисну родзинку і коли мюслі більше солодкого?
Мюслі - це не просто мюслі
Говорячи про чудовий фітнес-продукт, я не маю на увазі крупу, яку можна купити в супермаркеті. Перш за все, дискаунтерні суміші, Vitalis чи Kellogg - це одне, перш за все: цукрові бомби. Тому вони не є непопулярними серед дітей. Якщо в мюслі є шоколад, це раптово не означає, що шоколад автоматично є здоровим і не має більше калорій.!
Рецепти мюслі
Змішування мюслі самостійно спочатку звучить як нездоланна перешкода, яка приречена на провал. Але чому насправді. Все, що вам потрібно як професійний міксер для самостійного приготування мюслі - це велика ємність, наприклад, велика банка для мулярів (краще не використовувати пластикові банки, оскільки ці пом’якшувачі можуть виділяти корисні інгредієнти). І тоді це може початися.
Якщо ви не хочете змішуватися, незважаючи ні на що, ви можете спробувати Амарант Мюслі від Allos. Це дійсно чудовий, але і більш дорогий варіант, якщо вам доведеться їхати швидше.
База
В якості основи мюслі ми використовуємо цільнозернові (або ситні) вівсяні пластівці, пшоняні пластівці, листковий амарант та/або листкова лобода. Цільнозернова вівсяна каша набагато корисніша, ніж очищена вівсяна каша, і ви довше почуваєтесь ситою. Амарант і лобода - псевдозерни, які містять більше білка та мінеральних речовин, ніж будь-яке інше зерно. Кіноа трохи дорожча, ніж амарант, коли дм Однак обидва коштують дешевше, ніж у магазині здорової їжі, і розумна суміш дає різноманітність, не стаючи занадто дорогою.
сполучна
Молоко - це, мабуть, найвідоміший спосіб постачання злаків рідиною. Однак зараз існує безліч альтернатив. Якщо вам подобається густіше, ви можете спробувати кварк, натуральний йогурт або скайр (новий). Кварк із 20% жиру або більше особливо підходить для людей, які мають на меті набрати вагу/наростити м’язи. Skyr - це новий, ісландський молочний продукт, що містить лише 0,2% жиру та 11% білка. Якщо ви хочете дізнатись більше про те, скільки білка вам насправді потрібно, цей блог для вас.
Горіхи, ядра та насіння
Багатий мюслі, який повинен замінити правильну їжу, може містити горіхи, ядра та насіння. Горіхи містять корисні жири і дуже корисні для здоров’я. Однак вони також калорійні. Якщо ви хочете наростити м’язи, приємного апетиту. Якщо ви хочете зменшити жир в організмі, вам слід обережно вживати горіхи.
Свіжі фрукти роблять мюслі родзинкою. Залежно від сезону та уподобань, ви можете просто поєднати все, що захочете. Банани чудово підходять для отримання більше калорій. Ягідні фрукти мають найкращу суміш дуже корисних інгредієнтів та досить низький вміст природного цукру.
Порада: Особливо взимку у вас не завжди можуть бути під рукою найкращі свіжі фрукти. Більшість супермаркетів також продають заморожені фруктові суміші. Просто переконайтеся, що вони зацукровані.
Небезпека: Остерігайтеся сухофруктів. Тут підстерігають калорійні пастки, оскільки в сухофруктах часто значно більше фруктози (до 10 разів більше), ніж у свіжому варіанті!
Додатки
Чим більше інгредієнтів, тим особливішими будуть ваші мюслі. Щоб додати трохи сніжку до сніданку, можна, наприклад, змішати кокосову стружку. Те саме стосується і цього: здоровий, але калорійний. У той день, коли ви ледве змогли споживати білок, високоякісний білковий порошок також є гарним доповненням. Кокосове молоко або вода, рисове, мигдальне, вівсяне або горіхове молоко також можуть внести різноманітність, залежно від вашого смаку.
Висновок: переваги мюслі
1. Індивідуальний
Мюслі більше, ніж майже будь-яка інша їжа, підходить для врахування індивідуальних уподобань, оскільки інгредієнти можна складати окремо, як будівельний набір. Просто варіюйте на смак і спробуйте.
2. Підходить для схуднення або набору ваги
Як вже було описано вище, ви можете контролювати, наскільки багаті ваші мюслі, вибираючи інгредієнти. Ось як ви робите його власноруч прихильником фігури.
3. Також йти
Мюслі дуже просто приготувати. Трохи підготувавшись, потрібно лише перекинути інгредієнти: все. Ви можете зробити це де завгодно. Просто зберігайте консервну банку в офісі або беріть частину з собою у відрядження. Ви можете отримати молоко або йогурт скрізь.
Тепер твоя черга! Просто спробуйте 🙂 Я бажаю вам приємного апетиту!
Також перегляньте наш блог про салати та варіації.