Модуль 3 Тиждень 3 Початок елімінаційної дієти - аутоімунне коучинг їжі

Модуль 3: Початок елімінаційної дієти на 3 тижні

Відео 7: Короткі правила елімінаційної дієти

Після подорожнього дня на початку 3-го тижня нарешті починається елімінаційна дієта! Ви отримаєте найшвидший огляд наступного тижня з короткими правилами: чого уникати (клейковини, продуктів тваринного походження, пасльону, сої, кукурудзи, арахісу, апельсинів), що обмежувати та чого ще слід остерігатися.

Червоно-зелений список точно описує, що заборонено, а що дозволено. Так, звичайно, це зміна, але ви побачите, що дозволяється набагато смачніше!

Моя порада: використовуйте силу зеленого смузі щодня! Поступово збільшуйте його кількість. Тримайте дистанцію від їжі.

Відео 8: У щоденному плані ви отримуєте точну процедуру прийому лужних напоїв, закусок та страв. Те, що спочатку здається багато, швидко стає звичним: як простий каркас, завдяки якому ви можете легко поміняти окремі страви. Ви можете знайти приклади цього в зразкові дні.

Ваші завдання

1. У тиждень 3 Почніть з Reistag.
2. Відео подивись на.
3. Тексти та поради прочитати та роздрукувати, якщо це необхідно.
4. Елімінаційна дієта: Короткі правила та червоний зелений список в Повісьте кухню і подати заявку.
5. Рецепти побачити і спробувати.
6. Відтепер Замочування нот.
7. Паростки Включити в меню.
8. Щодня зелений смузі.

Тексти

Поради

Рецепти

Ви знайдете документи для прикладів сніданку, обіду, вечері та закусок. Тоді є перші рецепти для вас, деякі з них додаткові. Будь ласка, уважно розгляньте всі рецепти, щоб спробувати те, що вам подобається. З кількома модифікаціями, деякі з них також є придатними сімейними рецептами. Вам завжди хочеться випробувати мої рецепти - навіть із модифікаціями.

Моя порада: спочатку спробуйте рецепти, які сподобаються вам спонтанно!

Існує так багато причин, чому молочні продукти шкідливі для здоров’я, особливо для аутоімунних захворювань. Наприклад, вони не є добрим джерелом кальцію, сприяють закисленню в організмі, сприяють запаленню. Особливо несприятливий молочний білок.

Хорошими джерелами кальцію є горіхи, насіння (кунжут) та зелені овочі. Хорошими джерелами білка є горіхи, насіння (конопля, чіа), псевдозерни, бобові. Просто спробуйте молоко на рослинній основі та йогурт на рослинній основі, куплений або домашній.

Відео 11 Замочування та пророщування

Антинутрієнт Фітин зв’язує поживні речовини та пригнічує травні ферменти. Замочування зменшує вміст фітину до 90%. Корисно для зернових, псевдозернових, бобових. Для горіхів та насіння лише у разі використання у великих кількостях. Лектини інактивуються пізнішим нагріванням.

Переваги паростків: підвищений вміст поживних речовин, жвавий Ферменти, Покращують травлення, забезпечують енергією. Проростання розщеплює такі несприятливі речовини, як лектини та фітин. А паростки смачні!

Вирощування власних паростків: найпростіший спосіб розпочати: гречка, люцерна, сочевиця та квасоля

---