Моє запитання; Який вид (и) спорту втратити шлунок та стегна
Франсуаза хотіла б втратити свої зайві вигини, розташовані внизу тіла. Вона задається питанням, який вид спорту вибрати. Відповідає йому Вінсент Друо, дієтолог і спортивний тренер.
Питання Франсуази
Вчи більше
"Привіт. Я хотів би знати, яким видом спорту займатися, щоб втратити, і зміцнити живіт і стегна? Дякую заздалегідь".
Відповідь Вінсента Друо, дієтолога та спортивного педагога, щодо виникнення мережі тренерів та косметологів на дому BODYMATCH
"Привіт Франсуаза. У цей період, коли сонце починає вказувати кінчиком носа, ваше питання мене не дивує. Перш за все, знайте, що втратити на місцях практично неможливо! Насправді у нас є місця для зберігання, більш-менш чутливий. У жінок жир зазвичай мігрує до шлунку та стегон. Це називається "гіноїдною" морфологією. І, на щастя, процес схуднення, тому ми завжди починаємо з втрати першої з цих відомих місць зберігання. Ми не рівні перед обличчям природи, але на це завжди можна впливати. Тому певно, що чим старше ми стаємо, тим більше енергетичний баланс позитивний, тим складніше переформувати силует. Щоб втратити локально, є два що робити:
Почніть із знищення запасів жиру, шукаючи якнайбільше запасів. Як? 'Або' Що? Тренуючись з часом. Пояснення: ми маємо три джерела енергії. Перший - фосфокреатин, який використовується під час коротких, інтенсивних зусиль, таких як спринт. Другий - глікоген, людський запас цукру, стимульований протягом перших тридцяти хвилин вправ. Потім, після цього періоду, задіюються запаси жиру. Вони дозволяють налаштувати аеробну систему, яка спалює жир киснем. Таким чином, чим довше і регулярніше ви тренуєтесь, тим більше обривається двигун, тим більше жиру зникає. Я раджу вам працювати з пульсометром, щоб у реальному часі знати свою цільову частоту серцевих скорочень, яка повинна стагнувати від 65 до 70% (розрахована для жінок, приймаючи 226 - ваш вік, наприклад для 35-річної жінки, 226 - 35 = 191, 70% з 191 = 134 удари в хвилину). Тільки при серцево-судинній діяльності більше 30 хвилин, що повторюється кілька разів на тиждень, ви будете використовувати запаси жиру.
також необхідно тонізувати зони за допомогою вправ для зміцнення м’язів, єдиними для залучення глибокої м’язової маси та набору ваги. Щоб полегшитись і уникнути набору м’язової маси, раджу не користуватися обтяженнями, а віддавати перевагу таким вправам, як удар ногами еластичними ногами або інші. Щоб завжди бути ефективнішими, ці вправи повинні тривати якомога довше. Але будьте обережні, щоб претендувати на конкретні абс, вам обов'язково потрібна глибока мускулатура. Тому я рекомендую новачкам починати зі статичних вправ.
Деякі заходи поєднують кардіо та зміцнення для роботи серця і ніг: їзда на велосипеді, біг підтюпцем або навіть крок, який формує силует. Окрім того, не соромтеся пропонувати собі пальпаторні прокатки, щоб стимулювати зони зберігання. Ця практика дає дивовижні результати! Удачі !"