Мої 5 порад їсти здорово в довгостроковій перспективі - Смачна Кеті
На початку року я також розпочав опитування в Instagram, в якому я запитав вас, які публікації в блозі та рецепти ви хотіли б на новий рік. Інтерес до інших порад щодо здорового харчування був дуже великий, саме тому я хотів би надавати вам більше інформації з цього питання відтепер.
Для мене особливо важливо, що їжа - це не катування, а швидше задоволення, яке доставляє вам задоволення. Як тільки здорове харчування розглядається як відмова, рано чи пізно воно не дає результату, тому що ви постійно думаєте про те, чого в даний момент їсти не можна. Швидше, важливо розглядати здорову дієту як здобуток. Ви постачаєте свій організм цінними поживними речовинами, пробуєте нові речі, маєте більше енергії і, можливо, навіть здоровіші. Я завжди люблю називати здорове харчування актом любові до себе. З любові до себе і свого тіла ви піклуєтеся про нього і забезпечуєте його найкращою їжею.
Ось мої найкращі поради щодо здорового харчування в довгостроковій перспективі:
- Почніть готувати самі.
У всіх готових продуктах є тонни солі, цукру, консервантів та жиру. Усі ці речі, які в надлишку не є корисними для організму, і в довгостроковій перспективі роблять нас млявими та хворими. Звичайно, зазвичай швидше поставити готову піцу в духовку або розігріти готовий соус, але ви робите собі та своєму здоров’ю погану послугу. Якщо ви готуєте свіжий сам, ви можете визначити кількість та інгредієнти, щоб точно знати, що ви вживаєте. Мені завжди подобається готувати значно більшу кількість, щоб я завжди міг щось взяти з собою протягом наступних кількох днів або швидко швидко розігріти щось ввечері, коли мені вже не хочеться щось готувати.
- Підготовка - це все! Готуйте закуски та страви.
Часто ви повертаєтеся до старих моделей поведінки, коли перебуваєте в дорозі, відчуваєте голод, а потім швидко купуєте щось для їжі в пекарні чи супермаркеті. Щоб цього не повторилося, відтепер ви можете просто підготуватися і взяти з собою в дорогу достатньо їжі. Коли я знаю по неділях, що наступного тижня я не буду цілими днями, я готую велику порцію енергетичних куль, батончиків з гранолою, зелений смузі, овес на ніч і печу хліб. Я кладу все це в холодильник, а потім можу взяти його з собою в Tupperware на найближчі кілька днів.
Думаю, раніше з усіма траплялося, що вони ходили по магазинах, коли були справді голодними. Те, що ви купуєте в такому стані, і те, наскільки мало ви контролюєте своїх дій на той момент, часом справді божевільне. Це також дозволяє швидше отримати доступ до речей, які ви зазвичай не купуєте. Тому моя порада полягає в тому, щоб не ходити по магазинах, коли ви голодні, і не писати собі список покупок заздалегідь. Тому що, купивши багато нездорових речей і маючи їх вдома, ви в кінцевому підсумку теж їх їсте.
- Перетворіть нездорову їжу на здорову альтернативу
Як я вже згадував раніше, підтримка здорового харчування надзвичайно важлива, щоб насолоджуватися довгостроково. Наприклад, якщо ви не любите брокколі, але їсте її, тому що вважаєте її такою здоровою, і в той же час ви весь час думаєте про плитку шоколаду або піцу, рано чи пізно ви знову вдадетесь до нездорових речей . Тут важливо, щоб ви замінили колишні улюблені страви новим і здоровим варіантом. З готової піци можна приготувати домашню піцу на основі спельти або гречки та свіжих овочів. Замість цукерки з натуральних інгредієнтів можна зробити шоколадні апельсинові кульки або вівсяне печиво. Як результат, думка про те, щоб обійтися, з’являється так швидко, і ви відчуваєте задоволення від інших речей.
- Почніть день зі здорового сніданку.
Якщо ви починаєте день зі здорового сніданку, ви почуваєтесь повним енергією згодом і не розсерджуєтеся надмірно на себе. Якщо ви починаєте день з нездорового сніданку, швидко виникає думка: «Зараз все все одно не має значення “А потім це продовжується з нездоровими речами. Потрібно всього кілька хвилин, щоб приготувати кашу з фруктами вранці або швидко змішати смузі. Ви також можете приготувати свій сніданок напередодні ввечері, наприклад, приготувавши овес на ніч або мюслі Бірчер і поставивши його на ніч у холодильник.
Я дуже сподіваюся, що поради допоможуть вам підтримувати здорову дієту в довгостроковій перспективі і що ви отримаєте багато радості, роблячи щось корисне для свого тіла. У моєму блозі ви знайдете безліч дуже простих і корисних рецептів, які можуть вам дуже допомогти зі здоровим харчуванням.