Моя думка про дієту Дукана Воззаві
Будь то дієта Дюкана чи інша дієта, їх метою є схуднення. Ці дієти насправді працюють, оскільки вони насправді худнуть, як правило, за короткий проміжок часу. Але є багато правил або етапів, яких слід дотримуватися, і саме тут багато людей зазнають невдач. Наразі ми в основному поговоримо про дієту Дюкана.
Дієта Дюкана, з чого вона складається ?
При дієті Дюкана принцип полягає у визначенні пріоритетів білків та відведенні вуглеводів та жирів. Отже, мова йде не про голодування, а навпаки, про відчуття ситості, а вживання в основному білка. Є, зокрема, 4 фази:
- фаза нападу: це триває 10 днів, протягом яких людина може зазнати досить різкої втрати ваги. Протягом цих 10 днів слід вживати лише нежирну білкову їжу (біле м’ясо, риба, яйця тощо). Слово РР, що означає чистий білок, асоціюється з цим видом дієти. На цьому етапі забороняється будь-який жир, крохмаль, крупи, фрукти та овочі.
- фаза круїзу: під час цієї фази овочі вводяться поступово. Тоді потрібно буде чергувати ПП і ПЛ для білково-овочевих культур. Цю фазу доведеться тримати, поки не буде отримана бажана вага. Зверніть увагу, що на цій фазі ми втрачаємо 1 кг на тиждень.
- фаза консолідації: під час цієї фази ми починаємо знову поступово вводити інші продукти (крохмалисті продукти, сири, фрукти тощо). Це також дозволяє два дні, протягом яких ви можете їсти без будь-яких обмежень. Натомість потрібно буде дотримуватися PP день і фізичну активність, еквівалентну 25 хв ходьби на день.
- дієта протягом життєвої фази: це фаза закріплення, дотримуватися день ПП, але цього разу з фізичною активністю, еквівалентною 20 хв ходьби на день.
Зверніть увагу, що на всіх етапах також потрібно буде вводити вівсяні висівки в щоденні рецепти. Звичайно, існують також рецепти Дюкана, які допоможуть вам краще підготувати їжу та зробити дієту успішною.
Слідкуйте за ефектом йойо
Як і практично у всіх дієтах, якщо ви не дотримаєтесь їх, втрачені кілограми швидко повернуться разом із додатковими бонусами. Іншими словами, якщо не дотримуватися дієти, людина неминуче побачить, як повертаються їхні кілограми, бонусом є навіть кілька фунтів більше! Окрім того, оскільки дієта Дюкана - це дієта протягом усього життя, вам доведеться двічі подумати перед тим, як взятися за крок, і задати собі питання: чи можу я зберегти цю дієту все життя? У будь-якому випадку слід знати, що 80% людей, які дотримувались цієї дієти, зазнали невдачі. Вони не витримали, і відновили свою вагу з бонусом.
Слід також зазначити, що при дієті Дюкана є деякі побічні ефекти, такі як дефіцит вітамінів і мінералів, перенапруження нирок, проблеми з суглобами та м’язами тощо. У будь-якому випадку, щоб схуднути без побічних ефектів, найкращим методом є завжди харчуватися збалансовано, з регулярними фізичними навантаженнями для спалювання жиру.