Моя енергетична програма для вступу в зиму - Elle
Зимова слабкість не є неминучою. Це в голові! Виходячи з втоми та сезонної депресії, ми дбаємо про себе з добротою. Ключ ? Менш вимогливий, але розумний підхід до харчування та спорту та відчуття хороших думок. Ви переорієнтуєтесь на своє тіло, щоб почувати себе добре в голові. Коротше кажучи, ми знімаємо тиск, і це добре. Ось ключі до підвищення енергії. Готові ?
Ми всі знаємо втому від занадто коротких ночей або від (поганих) днів грипу. З іншого боку, для деяких людей цю нестачу енергії можна відчувати щодня. І це, незважаючи на рекомендовані 9 годин сну, розпилення подушкового туману та факт раннього сну ... Ось 6 причин, чому ви можете постійно втомитися (і це не пов’язано зі сном).
1. Вживання занадто багато кави
Кава діє на нервову систему. Хоча його переваги були визнані протягом декількох років (деякі дослідження навіть показують, що це допомагає запобігти проблемам пам'яті та хвороби Альцгеймера), краще не переборщувати. Тіло не тільки ризикує звикнути до кофеїну, але й кава тримає тіло в стані неспання протягом декількох годин і може довго зносити його. Як і всі продукти, ми вживаємо їх в помірних кількостях.
2. Їжа занадто важка
Чим більше ми їмо у великих кількостях, тим довше відбувається травлення і тим більше енергії ми спалюємо. І саме витрачена енергія виснажує нас. Ось чому ми віддаємо перевагу легкій їжі, яка вимагає коротшого, легшого і, отже, менш виснажливого травлення. Ми уникаємо всього занадто жирного, занадто солодкого, занадто солоного.
3. Не знаючи, як розслабитися
Коли ми постійно переживаємо, переживаємо стрес і маємо проблеми з розслабленням, наше тіло напружується. Ці напруження виснажують нас через деякий час. Ми копіюємо дзен-дівчат, прослуховуючи сеанси медитації, софрології та навчання диханню живота.
4. Нестача вітаміну С
Нобелівський лауреат з хімії Лінус Полінг популяризував вітамін С, вихваляючи його антиоксидантні переваги та нагадуючи про його важливу роль проти хвороб. Так, вітамін С набагато важливіший, ніж ви думаєте. Це допомагає відновити енергію та боротися з атаками вільних радикалів. Цей вітамін ми знаходимо в чорній смородині, ківі, апельсинах ... Словом, ми не забуваємо з’їдати 5 фруктів та овочів на день, щоб дати заряд організму.
5. Не вживання достатньої кількості води
Що робити, якщо ця постійна втома просто пов’язана з нестачею води в нашому організмі (яка на 65% складається з неї)? Цілком можливо, що зневоднення є причиною нашого щоденного браку енергії. Тому ми п’ємо від 1,5 до 2 л на день залежно від їх діяльності та стану.
6. Відсутність фізичної активності
Можливо, це буде непросто для всіх, але регулярне витрачання енергії допомагає вам залишатися в тонусі весь тиждень. Хороший біг або заняття йогою (для тих, хто не бажає займатися кардіо), і тіло готове зіткнутися з усіма пригодами дня.
Примітка: Якщо нічого з вищезазначеного не стосується вас, можливо, найкраще було б проконсультуватися з лікарем, який може надати вам інформацію про причини вашої постійної втоми.
Рецепт: 5 порад для боротьби із сезонною депресією
З настанням зими світло і температури падають. Результат: ми виявляємо низький моральний стан. Лікарі та психологи говорять про сезонну депресію або сезонний афективний розлад (T.A.S). Розшифровка та поради, щоб позбутися цього та бути усмішкою навіть при 16 ° C або -2 ° C.
«Взимку сезонна депресія поступово входить у наше щоденне життя. Чим коротші дні, тим більше моральний дух може впасти у деяких людей. Сесіль Акет, психолог та практик поведінкової та когнітивної терапії (CBT), зрозуміла: наш гарний настрій та наша радість можуть вплинути на відсутність світла з середини осені до настання весни. Він додає: "Існують такі симптоми, як депресія, як ми її знаємо, такі як зниження енергії, втрата інтересу, ізоляція або зниження лібідо. До цього додаються симптоми, характерні для T.A.S, такі як підвищений апетит - на відміну від класичної депресії -, збільшення ваги або навіть гіперсомнія. "Деякі американські експерти говорять про сплячку," зимовий блюз "або" SAD "(сезонний афективний розлад), скорочення, яке буквально означає" сумно "по-англійськи і яке підкреслює стан духу, в якому опинилися постраждалі. Але нічого не втрачається, є поради щодо боротьби з цими незручностями.
1. Використовуйте світлотерапію
У своїх підручниках ми дізналися, що сонце є важливим для рослин у процесі фотосинтезу. Для людей, якщо вони не отримують енергію безпосередньо від світла, певно, що їм, як і всьому живому, потрібні світлові промені. Саме лікар і дослідник Норман Е. Розенталь вперше заговорив про переваги світлової терапії або фототерапії в боротьбі із сезонною депресією. Таким чином, піддаючи себе світлу, призначеному для, ви заряджаєте батареї. Світло, яке проходить через нашу сітківку, допомагає регулювати наш годинник по тілу та керувати нашим мерехтливим настроєм. Цю природну терапію можна практикувати вдома завдяки багатьом специфічним лампам, що продаються, які також доступні як будильник для більшої м’якості вранці.
2. Винести на свіже повітря
Проводити сеанси світлової терапії - це чудово; але виходити на прогулянку ще краще! Взимку ми, як правило, замкнені в собі, і немає нічого гіршого для морального духу та мозку. Тим, у кого є собаки, нічого не залишається, як вийти на вулицю, навіть коли холодно. Інші мотивують самі.
3. Використовуйте правильні ефірні олії
Ефірні олії, квіти Баха або ароматерапія взагалі - це всі маленькі поради, які легко носити з собою в будь-який час і приймати відповідно до ваших недуг. Для боротьби з сезонними депресіями, а також стресом або занепокоєнням, деякі рослини працюють краще за інші, такі як іланг-іланг, неролі, вербена, ладан або навіть майоран.
4. Займіться рефлексотерапією та/або медитацією
Сезонна депресія - це також час, коли ми переробляємо не дуже смішні ідеї, і там дуже похмуро. Рішення: медитувати або займатися рефлексотерапією. В обох випадках це момент для себе і перш за все момент благополуччя, який діятиме вчасно. Для цього ми щоденно медитуємо по десять хвилин. Сторона рефлексотерапії, точка натиску, розташована в центрі кисті, між другою і третьою п'ястками (маленькі кістки, що утворюють скелет долоні), дозволяє нам звільнити нас від тривоги.
5. Прийміть поведінкову та когнітивну терапію
«Сезонна депресія впливає на людей абсолютно по-різному. Ми можемо жити з цим, не біда. Але з того моменту, коли це негативно впливає на його життя, наприклад, неодноразові затримки вранці на роботі, ізоляція чи глибокий смуток, варто піти до когось », - радить психолог Сесіль. Ви можете почати, звернувшись до свого лікаря загальної практики, щоб призначити вітаміни або магній за потреби. Поведінкова та когнітивна терапія також є рішенням для глибокої роботи над розладами, які нас турбують, особливо якщо сезонний блюз зберігається протягом багатьох років.
Рецепт: 8 порад, щоб приділити час собі
На прохолодну осінь нас надихають поради Крістін Кайоль, авторки книги "Чому китайці встигають?" взяти час для себе.
Пом’якшіть, прокинувшись
Як тільки ви встаєте, ви практикуєте чотири-п’ять хвилин розслаблення, відкривши вікно, споглядаючи небо. Спосіб наслідування китайцям, які роблять тай-чи на вулиці чи в саду. Потім, опираючись рефлексу на включення ноутбука, щоб розпочати день, ми відмовляємось негайно вступити в змагання на час, і нам легше визначити пріоритети.
Просуватися вперед
На відміну від західників, китайці не мріють виглядати пригніченими. На мандарині "зайнятий" також перекладається виразом "мертве серце". Як і вони, ми приїжджаємо за десять хвилин до часу зустрічі. Цей час заздалегідь, що відповідає формі ввічливості, - це також спосіб підтримати тіло розслабленим, а розум вільним. Це дозволяє позувати фізично, готуватися, думати, передбачати. Коли ми біжимо, ми нічого не бачимо, нічого не чуємо, нічого не вигадуємо.
Залишайтеся уважними до іншого
У Китаї саме якість стосунків визначає результати, а не навпаки. Таким чином, незважаючи на шалений порив на проекти та постійне прискорення, під час зустрічі ми починаємо з того, щоб зацікавитись людиною, яка стоїть перед нами, щоб ближче познайомитися з ними. Саме завдяки доброзичливій і довірливій атмосфері все відбувається. Ось чому так дорого витратити час, щоб сказати кілька слів, продемонструвати свою симпатію, залишатися уважними до іншого, не будучи пригніченим їхніми цілями. Стільки ж дрібних насінин, які ми садимо і які приносять для проростання.
Зарезервуйте трохи вільного часу
Важливо не фіксувати свій порядок денний! Ви можете вирішити зберігати безкоштовно протягом декількох годин або півдня протягом тижня. І ми не відразу прагнемо заповнити вікно скасованої зустрічі. Бо саме з порожнечі може з’явитися новизна та несподіване. Якщо ви заповнюєте щоденник по максимуму, час перетворюється на сорочку.
Імпровізуй, а не майстер
На Заході ми боїмося імпровізувати, бо боїмося, що результат буде не ідеальним. У Китаї ми бачимо цей момент як місце всіх можливостей, тримаючи осторонь "Що ми сподіваємось від мене?" ", " Що я повинен зробити ? "," Що це дасть? ". Стільки питань, які відсікають поштовх до імпровізації та стримують нашу винахідливість, творчість.
Навчіться терпінню
Китайці, здається, поспішають і здатні нескінченно терпіти, сприймаючи нетерпіння як сліпоту. Якщо термін відкладено в роботі, вони демонструють велику гнучкість. Їхнє ставлення спрямоване на те, щоб нічого не блокувати. Ще краще, вони розглядають цей час очікування як можливість краще зрозуміти ситуацію та зрозуміти причини затримки.
Цінуйте неробство
Прогуляйтеся, подрімайте, мрійте. Так багато способів перестати думати! Китайська культура не розглядає розслаблення як корисне доповнення до дії, а як саму основу мудрості та здоров'я. Вага дії, якщо вона є постійною, трохи схожа на скелю Сізіфа: вона засуджує повторення і заважає нам чітко бачити.
Прогуляйтеся ввечері
Їсти порівняно рано і гуляти приблизно за 20 хвилин до сну настільки ж корисно для травлення, як і для відпочинку. Прогулянка дозволяє зробити боковий крок, уповільнити темп дня, стимулювати роздуми та налаштуватися на наш внутрішній час.