Молодь без старості шість продуктів, які тримають вас молодими
Дієта - один з головних факторів, який замість цього може зупинити час. Наслідки дієти спостерігаються як фізично, так і психічно. Однак навіть найкращі дієти у світі не можуть відновити шкоду, заподіяну нездоровим способом життя та неправильними звичками та вибором.
Тому перед тим, як змінити свій раціон, бажано відмовитися від таких нездорових звичок:
Куріння тривожно прискорює темпи старіння. Дослідження показують, що куріння впливає на основну структуру клітин шкіри, і завдяки цьому шкіра виглядає блідою і твердою.
На додаток до того, що відсутність сну дійсно скорочує наше життя, втома може змусити нас виглядати старшими. Експерти пропонують спати не менше 7-8 годин на день.
Уникайте тривалого перебування на сонці
Помірне перебування на сонці корисно для нас, оскільки воно забезпечує щоденне виробництво вітаміну D. Цей вітамін підтримує м’язи та кістки та допомагає нам добре розвиватися.
Однак тривале перебування на сонці може викликати меланому, смертельний тип раку шкіри. Крім того, ультрафіолетове світло може назавжди змінити структуру ДНК клітин шкіри, одночасно впливаючи на колаген, який підтримує клітини шкіри.
Дієта проти старіння
Фрукти та овочі
З усіх досліджень, проведених на продуктах харчування, найбільш перспективними є ті, що зосереджені на споживанні фруктів та овочів. Деякі дослідження навіть припускають, що ефект від вживання фруктів та овочів можна помітити лише за 6 тижнів.
Дослідники з Університету св. Ендрюс виявив, що шкіра, яка сприймається як молодша і привабливіша, має молоді відтінки жовтого та червоного, виглядає тепліше.
Ці особливості надають шкірі каротиноїди в зелених, червоних, жовтих та оранжевих овочах та фруктах.
Дивно, але дослідження показало, що вживаючи три порції каротиноїдів, таких як морква, шпинат, персики, гарбуз, абрикоси, кавун, помідори та грейпфрути щодня протягом 6 тижнів, стан учасників помітно покращувався.
Іноді какао - це остання їжа, яка, на думку людей, може допомогти зберегти шкіру здоровою. Одне з недавніх досліджень, яке продемонструвало цю важливу властивість цієї їжі, було проведено на 30 клінічно здорових добровольцях, які щодня протягом 12 тижнів вживали або плитку шоколаду, багату флавоноїдами, або ту, у якій мало флавоноїдів.
Наприкінці дослідження було встановлено, що випробовуваним у групі, яка споживала шоколад, багатий флавоноїдами, вдалося подвоїти рівень захисту шкіри від ультрафіолетових променів порівняно з рештою добровольців.
Червоне вино і виноградний сік містять сполуку, яка називається ресвератрол. Він працює як протизапальний та ультрафіолетовий захист, запобігаючи передчасному старінню. Ця поживна речовина також допомагає захистити від раку шкіри та інших захворювань.
Більше того, насіння винограду містять проантоціанідини, потужні антиоксиданти, які захищають від деградації структури ДНК в клітинах шкіри.
Оливкова олія
У ході дослідження, яке повторно проаналізувало результати кількох досліджень, які розглядали переваги середземноморської дієти проти старіння, дослідники виявили, що оливкова олія запобігає появі захворювань, пов’язаних зі старінням. Це пов’язано з тим, що оливкова олія має фенольні властивості з протизапальною роллю.
Жирна риба
Лосось, форель, тунець, сардини та скумбрія є важливими джерелами білка, омега-3 та вітаміну В12, які надають нам молодший вигляд. Здоровий колір лосося забезпечується фітонутрієнтом, званим астаксантин, який належить до сімейства каротиноїдів. Дослідження показали, що цей потужний антиоксидант бореться із захворюваннями, пов’язаними зі старінням.
Омега-3 відіграє роль у зменшенні внутрішнього запалення, що забезпечує кращий кровообіг. Сухість шкіри або роздратована шкіра голови можуть бути ознаками дефіциту омега-3.
Соя містить багато корисних речовин, які підтримують здоров’я у процесі старіння. Однією з цих речовин називають еквол, отриманий із соєвого ізофлавону, який називається діаден.
Коли жінки вступають у менопаузу, рівень естрогену знижується, а разом з ним зменшується і щільність кісткової тканини. Нещодавнє дослідження показало, що еквол значно підвищує рівень колагену та еластину, що призводить до корисних змін шкірних антиоксидантів та антивікових генів.