Молода мама, яка робить вправи, щоб добре реабілітувати промежину Блог
Тема не дуже гламурна, і у новоспечених мам виникає багато інших проблем, коли дитина тільки народжується. Однак реабілітація промежини є дуже важливою; нехтування нею може мати довгострокові наслідки.
Реабілітаційні сеанси після пологів: необхідність
Скільки сеансів реабілітації промежини після народження вашої дитини? Вам призначать десять. Це не розкіш, знайте це. На кону - підтримка органів, порушених встановленням дитини, а разом з нею стриманість сечі, а також сексуальне задоволення. Звичайно, реабілітація не є обов’язковою, але це для вашого майбутнього благополуччя.
Допоки чи потрібно буде це робити? Все залежить від природного тонусу вашої промежини, як пройшли ваша вагітність та пологи. Довіряйте своєму практикуючому. Зверніть увагу, що йога - це щадне заняття особливо підходить для тривалого обслуговування промежини.
Як поживаєш ?
Існує кілька способів відновити тонус промежини. Ручний метод дуже щадний та ефективний. Акушерка або фізіотерапевт змусить вас працювати самостійно, інтуїтивно, використовуючи такі зображення, як підйомний міст, печера ... Цей природний метод підходить жінкам, які вміють слухати своє тіло., але це також може добре працювати з тривожними молодими матерями, яким потрібно слухати, оскільки це часто викликає привілейований момент обміну з акушеркою або фізіотерапевтом. Існує два методи використання зонда: біологічна зворотний зв’язок та електростимуляція. У другому випадку це пристрій, який створює скорочення і працює самостійно.
Вправи вдома
На додаток до призначених сеансів рекомендується робити деякі домашні вправи. Ось одна, дуже легка, яка займе у вас лише п’ятнадцять хвилин на день. Ляжте на спортивний килимок, щоб захистити спину. Зігніть коліна. Потім, зосередьтеся на своєму диханні.
Вдихайте повільно, дуже обережно. На видиху стискайте задній прохід. Тримайте скорочення протягом трьох секунд, а потім відпустіть. Через п’ять секунд починайте знову, 30-40 разів. Ви зможете подовжити тривалість видиху через кілька тижнів, до десяти секунд.
Важлива частота вправ, так щодня дайте цю маленьку послугу промежині. Ви будете вдячні за це на довгі роки !