Молоді переривчасті випробування дієтологом Джоном Берарді

від Матьє Р 10/10 00:17

Молодий переривчастий модний з використанням палео-дієти в мережі, для тих, хто цікавиться, Джон Берарді, відомий американський дієтолог, випробував на собі кілька протоколів молодих переривчастих (+ відомі пісні переваги найважчого: дієта воїна).
80-сторінкова стаття є безкоштовною на його сайті та легко читається для середнього рівня англійської мови:

Коротша, але неповна версія про т-націю (у форматі PDF дуже детально викладено її щоденний раціон та подальші тренування):

І зовсім недавно, періодичне голодування для кросфітерів у журналі кросфіт:

Х.С .: У нього є золота робота, наприклад, у цій статті, яку наймає Nike для підготовки спортсменів НФЛ для тренувальних зборів Nike nfl pro.

Молоді переривчасті випробування дієтологом Джоном Берарді

від Гарфілд 10/10 14:24

Молоді переривчасті випробування дієтологом Джоном Берарді

від Ален-СПН 10/10 18:07

Молоді переривчасті випробування дієтологом Джоном Берарді

від Матьє Р 10/10 19:43

Я перевірив пристріт Мартіна Берхана, не суворий, "на" день: 16:00 голодування о 8:00, вихідний день: більше немає посту.

французькою
10 міфів про харчування за словами Мартіна (було б здорово мати думку про це Жульєна V) французькою мовою:

В основному: 16:00 нат, 8:00, щоб їсти, він рекомендує 3 великі прийоми їжі.
Тренувальний день: з високим вмістом білка та сприятливих вуглеводів
вихідний день: з високим вмістом білка, сприятливих ліпідів та низьким вмістом вуглеводів

Найбільший прийом їжі за день, відразу після тренування.
Якщо ви тренуєтесь на голодний шлунок, приймайте bcaa до або сироватку, намагайтеся в кращому випадку відповідати першому прийому їжі (а в даному випадку і найбільшому) 8-годинного циклу відразу після тренування
стиль, останній прийом їжі за день до 20:00 до 21:00, голодування до bcaa об 11:50 ранку, тренування з 12:00 до 13:00; 13:00 перервання посту з найбільшою їжею.

Ви можете робити пісні для висихання або набору маси, залежно від проковтнутої калорії.

Я зробив кілька тестів, прослідкував протягом 2 тижнів, але це не переконливо, оскільки я не є суворим. Щоб зробити тис, який добре працює, ви повинні знати, як управляти своїм харчуванням і загальною калорією. Якщо ми їмо класичним способом, кілька разів на день (від 3 до 6), нам не потрібно бути прискіпливими, ми маємо хорошу калорійність в кінці дня, з тисом, якщо ви цього не зробите дуже швидко опинитесь з дефіцитом калорій, і ви худнете на високій швидкості на Ко-Ланта .
Результат: Після перших важких днів голоду ви досить добре налаштовуєтесь і доволі жваві. Зовсім інше почуття, коли раніше ми завжди були "ситими", харчуючись кілька разів на день, завжди перетравлюючись.
Відбиття в льоду приємне, добре порізане, чисте (обов’язково натщесерце хал), але не дуже густе халло (крім випадків, коли ви знаходитесь у вікні, де можна їсти).
Я хотів перевірити одне з його тверджень, що ми мали однаковий рівень сили на голодний шлунок (у будь-якому випадку з 10 г BCAA) або після їжі. Я тестував на 10 оборотах лежачи, зробив однакову кількість повторень (відчуття підвищеної втоми натщесерце, але результат однаковий).

Я хотів залишатися чистим, легко робити це з тисом, але оскільки я не був суворим, дуже швидко худнув на вазі. Думаю, я спробую серйозно, коли хочу схуднути/висушитись на літо або залишатися чистим, не втрачаючи ваги.
Я збираюся робити класику, щоб набрати трохи маси до весни, тому їжте кілька разів на день, залежно від голоду.

І все-таки Берарді, під час тестування різних протоколів, його основною метою було схуднення. Leangain - єдиний протокол, де він набирав вагу, залишаючись чистим. Тому я думаю, що хтось суворо ставиться до кількостей, це може спрацювати, можливо, не найпростіше.

У статті для журналу crossfit «він не рекомендує це тим, хто тренується кілька разів на день.

Він довів, що позаду ефективно, це найкращий спосіб, ні. Чи стане він послідовником тису, ні. Але це може бути гарною стратегією, як завжди це залежить від розкладу кожного з них, типу тренувань, переконань (переваги тис для здоров’я). Згідно з цими висновками, дуже багато різних стратегій однакові, просто вони повинні збігатися з нашими цілями та можливостями, інакше ми йдемо в стіну.

Молоді переривчасті випробування дієтологом Джоном Берарді

від Ален-СПН 10/10 20:16

Спасибі за вашу відповідь.

Цілодобовий молодіжний протокол раз на тиждень приваблює мене, але я не знаю, чому
Ймовірно, спадщина цієї американської моди робити детоксикаційні засоби у формі ІФ.
Мені сподобався цей фільм про це:

Молоді переривчасті випробування дієтологом Джоном Берарді

від Kevin_ 12/11 02:05

Alain-SPN писав: Дякую за відповідь.

Особисто я вмираю .

Молоді переривчасті випробування дієтологом Джоном Берарді

від jojo74 14.12.11 11:32

Максимальна продуктивність при 100 кілограмах: лежачий брусок 8 повторень по 120 кг, від 1 до 160 кг/зважені падіння + 90 кг: 1 повторення/тяга на спині + 60 кг: 7 повторень; + 75 кг: 1 повторення/SDT Trap bar: 20 повторень при 180 кг 1 при 235 кг. DMD: від 10 до 70 кг і від 1 до 91 кг/передній присідання 120 кг: 10 повторень, 150 кг 1 повторення Присідання: від 1 до 172,5 кг Віджимання прес-горловини 1 повторення до 110 кг.

Молоді переривчасті випробування дієтологом Джоном Берарді

від псевдо9 16.05 20:11

Молоді переривчасті випробування дієтологом Джоном Берарді

від jojo74 17.05 07:09

Молоді переривчасті випробування дієтологом Джоном Берарді

від псевдо9 18.05 00:49

Молоді переривчасті випробування дієтологом Джоном Берарді

від jojo74 18.05 07:20

Мартіна, 8/16, я перейшов до цього, оскільки часто вловлював гіпос близько 11 ранку, вранці вживаючи вуглеводи, навіть середній або низький ГІ, це було нудно, я тестував, спочатку важко, потім було набагато краще Я відмовився через два роки на рік після навчання.
Після закінчення я продовжив, бо мені стало так краще.

Після того, як я це повторив, у цьому немає нічого магічного, я не маю уявлення, краще це чи гірше, ніж класичніше розподіл, я все ще вважаю, що м’язовий рівень, якщо ви практикуєте його, ви повинні бути ретельним у своїй передтренуванні пити, якщо ви починаєте з порожнього шлунка, до того ж він не рекомендував його так сильно, він радив приймати BCAA і, можливо, джерело вуглеводів залежно від типу тренування.

Річ, яку я бачу, полягає в тому, що вранці я вже не голодний, не маю ні гіпотези вранці, ні великого бажання їсти близько 11 ранку.

Я планую протестувати 4-разове харчування зі сніданком один день, щоб побачити різницю, і якщо це буде краще, я повернусь до цього.

Молоді переривчасті випробування дієтологом Джоном Берарді

від псевдо9 19.05.11: 13