Молоко, какао, ці закуски є природними засобами сну
Проблеми зі сном є загальними. Часто може допомогти тепле молоко з медом.
Приблизно кожен четвертий знає розлади сну, кидаючись у ліжку, стомлений собакою, замість блаженного сну. Прості поради та домашні засоби проти неспання вночі часто допомагають. Не тільки добре відоме молоко з медом, а й інші продукти.
Якщо у вас є проблеми із засипанням, чашка пісного йогурту, за якою йде шматочок шоколаду, може мати заспокійливий ефект. Однак вам дійсно слід лягати спати не пізніше, ніж через 15 хвилин після його вживання, рекомендовано Баварською асоціацією молочної промисловості (LVBM). Інакше ефект знову спалахне. Йогурт і шоколад мають такий же ефект, як кухоль теплого молока з медом.
Причиною розслаблюючої дії є білковий компонент тритофан, що міститься в молоці. Це основний матеріал для виробництва серотоніну в організмі. Чим вище рівень серотоніну, тим спокійнішою стає людина і тим легше їй засинати, пояснює LVBM.
Природний антидепресант
Оскільки молоко також містить інші білкові будівельні блоки, що мають стимулюючу дію, цукор, який міститься як у меді, так і в шоколаді, важливий: це означає, що більша частина білків зберігається в м’язах. Натомість тритофан досягає мозку через кров, де перетворюється на гормон щастя серотонін.
Амінокислота, яка повинна зробити нас більш збалансованими та розслабленими, міститься не тільки в молочних продуктах. Наприклад, соя містить особливо велику кількість триптофану. Горіхи кеш'ю, волоські горіхи або какао також містять багато цього білкового компонента, який також має ефект як природний антидепресант.
Алкоголь є контрпродуктивним
На додаток до нічного ковпачка, як перевірене молоко з медом (слід уникати алкоголю, це непродуктивно), існують певні основні правила, які допомагають проти засинання. Наприклад, не лягати спати, поки не справді втомишся. Ви можете прочитати цю та інші прості поради щодо безсоння в галереї картин.
Одинадцять простих порад проти безсоння
Поширені порушення сну. Близько чверті населення страждає нею. Це стає небезпечним, коли сон постійно порушується. Снодійні також не є оптимальним рішенням. Деякі вживають звикання. Крім того, згідно з дослідженням, яке з’явилось у British Medical Journal (BMJ), вони також збільшують ризик смерті. Щоб краще виспатись, часто допомагає змінити прості звички і взяти до серця кілька порад. Які з них читайте тут.
Однак, якщо всі поради в довгостроковій перспективі не допомагають вирішити проблеми зі сном, вам слід про це поговорити зі своїм лікарем. Наприклад, лікар може з’ясувати, чи є хвороба причиною безсоння.
Десять міфів про наш сон
1. Спати до півночі - найкраще
Ця стара мудрість вже не відповідає дійсності. Це відбувається з часів, коли люди лягали спати задовго до півночі. Важливіше, щоб у перші кілька годин після сну сон був якомога порушенішим. У цей час фази глибокого сну є найдовшими, коли організм відновлюється найкраще.