Морська спеціальна війна - 10 дієтичних підказок - SPARTANAT

Великдень закінчився, і Ден вже має другу порцію свого яблучного штруделя ... - Не біда, бо він "бореться" і спалює зайві калорії, які додає до свого розкішного тіла, виконуючи достатню кількість фізичних вправ. Але це не єдина міра. Морська спеціальна війна (NSW) також піклується про основні потреби своїх солдатів, тому NSW також пропонує "10 порад щодо харчування". Ми в SPARTANAT представляємо вам такі поради:

війна

1. Не вірте нічому, що хтось писав про харчування, хто також намагається вам щось продати.

2. Залиште ярлик на упаковці харчових продуктів. Там показані відсотки вуглеводів, білка та жиру на порцію.

3. Більшість американців не потребують додаткових вітамінів. Але якщо ви хочете збільшити споживання вітамінів, тоді приймайте дешеві продукти, які ви приймаєте щодня. Кількість “мегадози” дорогих чудо-вітамінів лише збільшує вміст вітамінів у тому, що ви виводите щодня.

4. Не приймайте білки та амінокислотні добавки. Грам білка - це найвища рекомендована кількість білка на півкілограма (спочатку на фунт), навіть для важкої атлетики та бодібілдингу. Більшість не вегетаріанських спортсменів приймають більше, ніж при звичайному харчуванні.

5. Зменште кількість жиру у вашому раціоні до 30 відсотків (1 грам жиру = 9 калорій). Потрібно стежити за червоним м’ясом, арахісом, твердим сиром та усім смаженим.

6. Якщо вам потрібна ваша витривалість - наприклад, під час тривалих місій, у дні холодних дайвінгів або під час триатлону - поповнюйте запаси вуглеводів 1500 калоріями на день, починаючи за три дні до події. Зменшіть споживання жиру та білків одночасно. Також зменшіть свої тренування в ці дні і уникайте піддаватися холоду в ці дні.

7. При тривалих інтенсивних аеробних тренуваннях (BUD/S або Triathlon) їжте достатньо вуглеводів, щоб підтримувати свою вагу. Найкращі джерела цього - макарони, фрукти, хліб, картопля та рис.

8. Щодня їжте свіжі фрукти, свіжі овочі та цільні зерна.

9. Короткотривалі дієти для схуднення, як правило, безглузді, а часом і небезпечні. Стійкої зміни ваги можна досягти лише завдяки стійкій зміні дієти та тренувальної поведінки.

10. Найпоширенішою харчовою проблемою в нашій країні є переїдання. Не їжте, якщо не зголодніли. Припиніть їсти, коли ви ситі, а не коли ваша тарілка порожня.

Джерело: Керівництво з харчування ВМС SEAL