Мотивація, як схуднути - ФОРУМ Харчування - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Перш за все, перше питання, яке слід задати собі, це "чому ми робимо цю дієту". Особливо не для інших. Це ніколи не вийде. Це потрібно зробити перед усіма для будь-якого.
Тоді запитайте себе, чи справді вам «потрібна» ця дієта. Обчисліть свою здорову вагу
це досить детально і досить близько до реальності. Будьте обережні, щоб не сплутати "вагу форми", яку легко утримати без зайвих зусиль, і вагу "мрії", яка базується лише на "естетичних" критеріях, які часто спотворюються і важко підтримувати.
Нарешті, не обмежуйте себе більше, ніж можете винести. Не хочу втрачати занадто швидко. Ми говоримо собі: "Я збираюся зменшити споживання калорій", щоб швидко втратити. Велика помилка. Ми будемо відчувати розчарування, і "спонукання" та "примус" повернуться з високою швидкістю.
Скласти харчовий «баланс». Запишіть все, що ви їсте протягом тижня, чесно, не сідаючи на дієту. Тоді подивіться, де це не так, і виправте, якщо потрібно. не позбавляйте себе нічого, крім зменшення кількості або якостей. Почніть крок за кроком. Замініть надмірно жирні солодощі та закуски фруктами (свіжими або сухими). Знайдіть причини, які змушують нас харчуватися, і працюйте над цим. Якщо ви любите шоколад, їжте його, але на 70% «темний» тощо. Коли ми розуміємо, «чому» ми їмо, нам вдається регулювати свої імпульси.
Щодо цукру, то він обмежений детоксикацією. цукор - наркотик для організму. Поступово зменшуйте кількість, щоб відучувати поступово без раптових потрясінь. Знайдіть "приємну", але "здорову" їжу, яка дозволить вам зберегти "смак", одночасно освітлюючи тарілку. Приготуйте амкс, щоб весело провести час, «освоюючи» те, що ви їсте.
Зберігайте соціальне життя. Тож зайвий раз забудьте гіпер-обмежувальні дієти, які відмовляються від найменшого запрошення. Їжте потроху всього в розумній кількості.
І, нарешті, відновіть спортивну діяльність. Спорт допомагає ліпити силует. Це також допомагає зняти сильну втому. Ми ставимо перед собою невеликі виклики і яка радість їх потроху досягати. ходьба, плавання - це заняття, що дозволяють рухатися, не обов'язково виснажуючи себе.
Я не прошу моєї родини про заохочення. Доглянувши себе, я схудла майже на 9 кілограмів. Я зробив це для себе, а не для інших. Плюс, я не дбаю про свою фігуру, це, очевидно, було питанням здоров’я. Моя здорова вага - 67 кг на 1м65. Мені все ще потрібно 1,5 кг, щоб схуднути, щоб досягти цього і мати нормальний ІМТ. Наявність кривих мене не турбує. З іншого боку, я знаю, що надмірна вага викликає проблеми зі здоров’ям, які можуть бути серйозними. Тож саме це мене мотивує. Відчуваю себе добре і в доброму самопочутті.