Мотивація! Як займатися спортом, не знаходячи виправдань, які ми не можемо! Дієта типу тіла
силует і дієта для всіх!
Не обманюйте себе виправданнями, щоб уникнути фізичних вправ. Спробуйте ці прості стратегії, щоб "бігти" просто на тренування.
Невже так погано пропускати тиждень занять спортом, бо відчуваєш себе пригніченим роботою, дітьми, життям? Експерти кажуть ні, якщо ви не впевнені, що це завжди добре.
Але коли незначні раціоналізації стають звичками, вони можуть саботувати ваші зусилля, щоб отримати форму. Щоб допомогти вам кинути виклик запереченню, я виділю п’ять найпоширеніших способів самообману, щоб уникнути занять спортом, - і ми запропонуємо прості рішення, які допоможуть вам розібратися в правді та продовжувати вправи, щоб стало легше.
Порада щодо фітнесу:
Читайте, користуючись вдома велосипедом, біговою доріжкою або будь-яким кардіотренажером. Це допомагає витратити час!
Реальність: читання під час роботи відволікає увагу. Отже, ви можете зробити це за допомогою будь-якого портативного електронного пристрою для читання, наприклад, мобільного телефону чи електронного зчитувача, або планшета, це не обов’язково повинна бути класичною книгою з паперовими сторінками. Залежно від уподобань кожного, вибирайте метод читання, і принаймні 30 хвилин "пролетять", не усвідомлюючи цього під час тренування та одночасно читання улюбленої книги.
Ще одна порада - ігноруйте журнали про спортзали та вимикайте мобільний телефон або смартфон, коли ви в тренажерному залі. "Тренінг повинен стати для вас тайм-аутом", - говорить Джоан Пагано, особистий тренер з Нью-Йорка. Якщо вам потрібна диверсія під час тренувань, слухайте енергійну музику, яка не заважає прогресу. Насправді це мотивація, яка може змусити вас більше тренуватися. Нещодавнє дослідження у Великобританії, в якому взяли участь 12 велосипедистів, показало, що ті, хто вибирав енергійну, дуже ритмічну музику, їздили швидше і далі і насолоджувались своїми тренуваннями більше, ніж ті, хто слухав повільніші треки. Бонус: Носіння навушників може допомогти вам уникнути відволікання уваги від тренувань під час тренування, оскільки це надсилає вам повідомлення, а саме повідомлення про те, що ви слухаєте музику, щоб ви не відволікалися від тренувань, тому що зробили серйозне зобов’язання досягти цього. омріяний силует.
Перегляд телевізора під час занять спортом вдома - ще один варіант. Ви навіть можете запланувати свій спортивний час або години залежно від вашого улюбленого шоу або улюбленого серіалу. Навіть під час рекламних роликів можна робити вправи швидше, тому із збільшенням темпу кардіо вправи стають більш ефективними.
Дуже гарною мотивацією буде наступна, за умови дотримання обіцянки:
"Якщо у мене є шматочок торта, не біда. Єдине, що мені потрібно зробити, це займатися спортом ще півгодини ".
Реальність: Хто має додатковий час, присвячений біговій доріжці? Більшість із нас цього не робить, каже Бренкус. Він стверджує, що якщо ви спожили зайві калорії, у вас, ймовірно, не буде зайвого часу, щоб їх спалити, що нам потрібно, щоб позбутися зайвих кілограмів. Більше того, ймовірно, знадобиться більше часу, ніж ви думаєте, щоб виправити помилку шматочком. торт. Щоб спалити калорії з скибочки торта, наприклад, 280 калорій, потрібно годину, щоб пройтись по біговій доріжці .
Поради; Будьте щедрішими з тим, що, на вашу думку, можуть думати інші люди. Однак у спортзалах є своя культура. Деякі з них підходять для однієї людини, а інші - лише для сімей чи жінок. Шукайте тренажерний зал із середовищем, в якому вам буде комфортно. Тоді це увійде в звичку .