Мотивація схуднення ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Мотивація до схуднення Як знайти стимул до схуднення
"Немає драйву - просто не в настрої", - каже доктор. Штефан Фредріх. В інтерв’ю тренер розкриває свої найкращі поради ("Принцип Гюнтера - так ти мотивуєш свого слабшого", Габал, близько 20 євро). Він пояснює, чому всі починання є (зовсім не такими) складними, і як ви можете поставити свого слабшого на своє місце.
Мотивація схуднення: так ви починаєте свій особистий проект схуднення
Тому що реалізація хорошої роздільної здатності вириває нас із зони комфорту. Це випливає із звичних процедур та уподобань, які ми виробили у своєму житті. Той, хто тривалий час мало займався фізичними вправами та погано харчувався, отримає проблеми з мотивацією, якщо їм доведеться переключити обидва з одного дня на наступний.
Насправді слабкого приводу взагалі немає, просто немає грошей. Якщо я не можу щось зробити, то це просто було для мене недостатньо важливим. Звичайно, я не можу все знати відразу. Але саме в цьому секрет успіху: ти потроху вчишся виходити на наступний рівень, і це є важливою частиною розвитку особистості. Невдача є частиною цього, але це не означає, що я мушу відмовитись відразу. Маленькі діти постійно падають на обличчя, перш ніж вони зможуть правильно ходити.
Існує 2 способи мотивувати себе: через тиск ззовні або через задоволення зсередини. Деякі люди повинні серйозно захворіти, перш ніж починати худнути. Інші пов’язують щось позитивне з мінусовими кілограмами, наприклад, відчуваючи себе в формі і привабливим. І якщо ці цілі є для вас досить важливими, щось не повинно піти не так, перш ніж змінити свої звичні процедури. Тоді досить подумати над собою.
Багато людей знають, що робити, але не роблять того, що знають. Справжні зміни вимагають реального рішення - не існує такого поняття, як прання, не промокнувши.
Отже, ожиріння не зумовлене недостатніми знаннями?
Не тільки. Якщо я хочу відмовитись від старих звичок, мені потрібно з’ясувати, які нові процедури для мене корисні стосовно цілі. У такому контексті корисно розробляти цілі для дій, а не просто постійно дивитись на результат.
Як я формулюю цілі дій?
Однозначно ні: щодня стояти на вазі і критично оцінювати кожен грам! Швидше, я мав би прагнути до реалістичних речей, таких як пропуск 2 пляшок пива після роботи або зустріч зі своїми друзями для футболу, замість перегляду телевізора.
Як швидко з’являються нові процедури?
Це не займає так багато часу. Після того, як ви зробили щось кілька разів, ви хочете зробити це ще раз, і це нормально. Звичайно, це легше з відомими речами, ніж коли починаєш з нуля. Але є також типи, які стріляють до того, як ціляться. Тоді їм доведеться витратити більше енергії, щоб чітко зрозуміти свої уподобання.
Що конкретно означає цей більший зусилля для проекту схуднення?
Треба робити щось інакше, ніж раніше, і це спочатку виснажує. Однак нинішній стан теж не хороший: шкірка набрякає над поясом, на старих фотографіях ви виглядаєте стрункішою. Важливо придивитися, нічого не придушувати. Той, хто чесний із собою, не знайде початкових зусиль настільки складними з чимось новим.
Чому багатьом легше відвести погляд?
Звичайно, є такі, яким насправді все одно. Тоді є й інші, які бачать в їжі нагороду. І тоді ми потрапили в складну психологічну систему: Той, хто виявить, що пригнічує своє розчарування в роботі фаст-фудом, повинен хвилюватися не за гамбургери, а за нового боса.
Мотиваційні прийоми: так ви долаєте слабшого себе
Що робити чоловікові, коли після тижнів важких тренувань початкова ейфорія зникає, і йому потрібна нова мотивація?
Якщо вам так хочеться, просто сядьте на диван і візьміть мішок з чіпсами. Це також ваше право натискати при найменших труднощах. І в якийсь момент все одно впаде у вас на коліна - ну, серйозно, ви дійсно хочете закінчити так?
Але як ти тримаєшся на м'ячі?
Поширена помилка - не вірити в себе. Ми ніколи не сказали б другові, що вони не досягнуть запланованого проекту, але ми постійно говоримо це собі. Моя порада: розмовляйте самі з собою, як з найкращим приятелем. Як вправу запишіть деструктивні установки, а потім подумайте, як їх можна перетворити на конструктивні думки. Приклад: Вирок: Це для мене занадто складно! «Стаю, я радий прийняти цей виклик!»
Зазвичай такі, як ви, радять вішати на них нотатки з повідомленнями.
Ви можете впоратися з цим таким чином. Або ви можете стояти голим перед дзеркалом і стрибати вгору-вниз як стримуючий фактор. Але це міні-поради, які потрібні одним, а іншим - ні. Набагато важливіше зрозуміти, про що йдеться насправді. Наприклад, якщо я повинен їсти менше цукру за станом здоров'я, то мені не потрібен додаток, який би стежив за мною. Не повинно бути камери для вимірювання швидкості, щоб я не проїжджав по центру міста зі швидкістю 100 км/год. Якщо ви це зробите, хміль і солод втрачаються.
І що ви можете зробити, коли навколишнє середовище вам ускладнює?
Деякі люди потребують підтримки, так. Інші ж навпаки кажуть від себе: особливо зараз! Чесно кажучи: будучи дорослим, я не завжди можу покладатися на те, що моє оточення говорить або робить.
Мотивація до зменшення: так це відбувається для вас струнких
Лікар. Фредріх, ти насправді рекомендуєш клієнтам кинути рушник?
Ні. Але схуднення ніколи не стосується лише наполегливості. Це означало б, що все є лише тимчасовою фазою, як 4 місяці у цій серії. Якщо у мене постійно виникає відчуття, що мені чогось не вистачає, я повертаюся до старої поведінки згодом.
Що утримує чоловіка, який хоче схуднути зараз, від невдач?
Розуміння того, що мова йде про ставлення до життя - і про його зміну. Інший приклад: якщо я хочу розірвати стосунки, мені не слід тримати пільговий період або чекати, щоб побачити, чи все-таки щось інше зміниться. Я вже давно прийняв рішення, хочу я жити минулим, чи теперішнім, чи майбутнім. То що мені чекати?
Що робити, якщо мені не хочеться займатися спортом і все болить?
Тоді просто зробіть щось інше! Але пам’ятайте: ви хочете змінити своє життя. А те, що ви не робите зараз, ви повинні робити пізніше. І крім того: ретроспективно, робити нічого зазвичай не набагато гірше, ніж тренування. Тож моя порада: насолоджуйтесь процесом, замість того, щоб його розчавлювати. Той, хто може подумки перетворити сусло в май, також отримує те, що хоче.
Тож схуднення - це суто питання думки?
Ставлення відіграє велику роль. І це можна змінити невеликими винагородами. Часто достатньо просто уявити, як буде виглядати пункт призначення, наприклад, перший пляжний відпочинок без сорочки XL - і без XXL сорому. Тоді вічний стогін припиняється, і внутрішній фокус рухається в правильному напрямку.
Навіть якщо боротьба з вашим слабшим я, безумовно, буде жорсткою, ви завжди повинні зосереджуватися на своїх цілях і не здаватися. Це буде того варте!