Можлива місія стати ранковою людиною - Худий чи Товстий
Що спільного у Барака Обами, Марка Цукерберга, Білла Гейтса та Річарда Бренсона? Вони прокидаються від тріщини дня. І список імен звуків на цьому не закінчується. Але мова не про це, а про те, як перетворити себе на ранкову людину. Тобто енергійніші, продуктивніші та, що не менш важливо, стрункіші та покращені на здоров’я. Все це не припущення, засновані на простих спостереженнях, а наукові висновки. Почніть із застосування наведених нижче порад, і ви обов’язково досягнете успіху.
Лягайте раніше
Очевидно, що для того, щоб прокинутися раніше, вам потрібно випередити час, який ви вимкнули, щоб висипатися. Коли ми не відпочиваємо, наша реакція відбувається повільніше, і тому ми менш ефективні в тому, що робимо. Крім того, артеріальний тиск підвищується, і ми, як правило, їмо більше, щоб компенсувати дефіцит енергії, спричинений недостатнім відпочинком.
Встановіть будильник розумно
Для того, щоб запланувати якісний сон і менш страшне пробудження, важливо врахувати стадії сну. Щовечора ми проходимо кілька циклів, що тривають приблизно 90 хвилин, протягом яких чергується легкий, повільний і парадоксальний сон. Парадоксальний сон, який також називають REM-фазою, відповідає періоду, в який я мріяв, тоді як повільний сон, в якому мозкові хвилі опускаються до найнижчої частоти - дельта-хвиль, є найглибшим. Ця фаза становить приблизно 15-20% від загального часу сну і є найменш сприятливим часом для пробудження. Отже, обчисліть час неспання, щоб ви могли легко вловити фазу сну. Якщо ви не знайдете його, ви можете за допомогою програми або смарт-пристрою визначити персоналізований профіль сну та розбудити вас у потрібний час.
Забудьте кнопку "відкласти"
Ви звикли нити в ліжку, почувши сигнал тривоги, який ви дзвоните кожні 10 хвилин? Цей дзвінок для пробудження не допомагає вам поступово одужувати, як ви відчуваєте, а, навпаки, він вас лише засмучує і втомлює. На думку неврологів, ця звичка ускладнює процес пробудження і заважає нам розпочати свій день правильно. Їх рекомендація - поставити будильник якомога далі від ліжка, щоб вас змусили встати, щоб зупинити будильник.
Випийте склянку води натщесерце. Згідно з дослідженням, проведеним в American Journal of Nutrition, люди, які належним чином зволожуються, прокинувшись, почуваються ситішими вранці.
Нехай світло в будинок
Якщо ви хочете прокинутися легко і відпочивши, не тримайте завішених штор. Вплив світла повинен бути поступовим, щоб секреція мелатоніну, гормону, що бере участь у генерації циклу сну і неспання, поступово зменшувалася. Природне світло - найкращий будильник, оскільки він діє як сигнал тривоги для організму.
Збризніть очі холодною водою
Мабуть, найдавніший і найефективніший спосіб встати вранці - це помити обличчя холодною водою відразу після того, як спрацювала сигналізація. Викликає сильний прилив адреналіну, швидко відганяючи сонливість.
Омолоджуйся як книга
Якщо ви хочете приєднатися до успішного ранкового клубу, вам доведеться мобілізуватися і дотримуватися програми вправ. Дослідження показали, що люди, які витрачають щонайменше 15-30 хвилин на фізичну активність, почуваються енергійніше протягом дня, порівняно з тими, хто не займається спортом.
Намагайтеся прокидатися щодня в один і той же час, навіть у вихідні, щоб не засмучувати свій біологічний годинник. Якщо ви більше спите на вихідних, ви зіпсуєте свій графік протягом тижня, і вам буде важко знову прокинутися рано.