Мульти прес на корточках - виконання із зображеннями та відео!
Необхідне обладнання
Рівень складності
Націлені м’язи
- Чотириголовий м'яз стегна (musculus quadriceps femoris)
- Підколінні сухожилля (musculus biceps femoris)
- Сіднична сідниця (сіднична м’яза)
- Триголовий аддуктор (musculus adductor)
- Розгинач спини (musculus erector spinae)
Альтернативна назва
Треновані групи м’язів
І те, і інше Присідання на мульти пресі це a варіант присідання, яке можна використовувати різними способами та ефективно тренувати стегна та сідниці.
Поки Новачок Присідання на мульти пресі можна використовувати до першого Базовий рівень міцності нарощувати, використовувати просунуті спортсмени ця вправа, щоб піднятися на Анс навіть без партнера по тренуванню Продуктивність максимум щоб мати можливість піти.
Так як Діапазон руху але мультипресою дуже обмежена є, функціональна міцність тренуватися значно гірше з цим варіантом присідання, ніж з вільні присідання.
Мультипрес присідання - ось як це працює!
- вдихати: Вдихніть три рази перед кожним реченням. Тоді завжди глибоко дихайте, опускаючи планку.
- Видихніть: Видихайте з силою, коли ви віджимаєтеся.
Важливе у виконанні
Поради щодо оптимального виконання
- Якщо ви дуже рухоме стегно ви також можете трохи використовувати стегна глибшеуклін ніж просто до Горизонтальний. Спустіться аж до вашого Тазостегнові суглоби дозволити, без що ваш коліно роблячи це на пальцях ніг назовні штовхати. Тест Ваш спритність але спочатку лише за допомогою стрижня, без додаткових ваг.
- Якщо ви з Присідання на мульти пресі націлена на вашу Сідничні м’язи хочуть тренуватися, положення Ви просто тримаєте ноги трохи далі вперед. Але переконайтеся, що ви не робите цей варіант присідання занадто глибоко присідати тому що важко відштовхнутися від цієї позиції. В ідеалі, в точці найглибша флексія по одному між верхньою частиною тіла і стегна, а також між верхньою і гомілкою Кут 90 градусів.
Поширені помилки
- Навіть якщо Рухайся насамперед за допомогою мультипреси керований воля і деякі типові Джерела помилок вже усунені цим, є ще кілька речей, які слід врахувати. Поширеною помилкою є те, що невелика порожниста спина відмовитись під час страти. Вам точно слід уникати цього, тому що ваш Стрічкові шайби в іншому випадку бути обтяженим кратною вазі тренувань. Травми тому попередньо запрограмовані.
- Важливо також, щоб ви звернули увагу на своє Положення стопи зверніть увагу і на стопи, як описано, невеликий V отже, ваші коліна спрямовані в ту ж сторону, коли ви згинаєтеся. В іншому випадку це особливо трапляється в високийВправляйте ваги до a Перевантаження зв’язок.
Модифікації вправи
Сумо присідання на мульти пресі
З чисто технічної точки зору присідання сумо на мультипресі працює так само, як описаний вище варіант присідання. Різниця лише в тому, що у вас є своє Ноги положення трохи більше ширини плечей.
Передні присідання на мультипресі
Позиція Ви так під стовп, що це на передня частина м’язів плечей а також на верхній ділянці м’язів грудей відпочиває. Перехрестіться потім руки над штангою, як у класичному передньому присіданні. Потім трохи відсуньте ноги вперед і зігніть стегна, поки вони не стануть горизонтальний є. Затримайте напругу на хвилинку і поверніться до Вихідне положення назад.