МУШИЧНЕ БУДУВАННЯ ДОБРОЇ ТА ПОГОРОЇ ПРОГРАМИ

Щоб тренуватись ефективно та у правильному напрямку, знайдіть час, щоб підвести підсумки своїх силових тренувань. Для цього пам’ятайте ці чотири поради, щоб ви могли нарощувати м’язи, не роблячи кроку в неправильному напрямку.

будування

Я ПОВІЛЕН ВИКОНАТИ ОСНОВНІ ВПРАВИ

Часто можна спостерігати, як початківці надмірно вправляються в непридатних програмах силових тренувань. Більшість з них хочуть наростити м’язову масу, і добре відомо, що ви повинні це робити Оволодіти основними вправами. Вони працюють одночасно з декількома групами м’язів і є особливо ефективними.

Наша порада досягти прогресу: Робіть в основному жими зі штангою або гантелями та занурення для грудних м’язів, потягування або веслування для спини, плечові преси для плечей, локони зі штангою або гантелями для біцепсів, лобний жим або жим лежачи з щільним хватом для трицепсів, присідання з Штанга для ніг.

ПРАВИЛЬНИЙ ПОРЯДОК

Починаючи програму силових тренувань, спочатку виконуйте вправи для великих м’язів (як спина), які вимагають багато сил і можуть розвинути велику м’язову масу.

Якщо ви зробите це на самому початку програми, ви зможете тренувати інші групи м’язів ще ефективніше.

ВРАВНЕНА МУЗИКА

Ваша програма силових тренувань хороша, якщо врахувати, що ви хочете, щоб ваше тіло виглядало гармонійно.

Іншими словами, вам потрібно будувати м’язові антагоністи однаково з точки зору частоти тренувань і з порівнянними серіями вправ для кожного з них. Це зменшить ризик отримання травм.

Щоб бути впевненим, тренуйте одночасно біцепс і трицепс, м’язи грудей і спини, м’язи живота і попереку, м’язи передньої та задньої поверхні стегна. Завжди пам’ятайте, що не слід нехтувати будь-якими групами м’язів (у деяких групах м’язів таких, як спина або плечі), і максимально варіювати свої вправи для всебічного нарощування м’язів.

РЕГУЛЮЙТЕ КІЛЬКІСТЬ ПОВТОРЕНЬ

• ЗАВДАННЯ: Набрати сили

Повторення на тренувальну одиницю та групу м’язів:

Від 30 до 60 повторень на тренувальну одиницю з однією-трьома вправами (ви робите від трьох до п’яти повторень за серію і дозволяєте собі перерву в три-п’ять хвилин між кожною серією)

• ЗАВДАННЯ: ЗАСНУЙТЕ

Повторення на тренувальну одиницю та групу м’язів:

80-100 повторень на тренувальну одиницю з двома-чотирма вправами (ви робите від шести до восьми повторень за серію і дозволяєте собі перерву в дві-дві з половиною хвилини між кожною серією)

• ЦІЛЬ: ЗБІЛЬШЕННЯ ОБ’ЄМУ

Повторення на тренувальну одиницю та групу м’язів:

100-120 повторень на тренувальну одиницю з трьома-п'ятьма вправами (ви виконуєте десять-дванадцять повторень на серію і дозволяєте собі перерву в одну-півтори хвилини між кожною серією)

• ЦІЛЬ: ВИДИМОСТЬ

Повторення на тренувальну одиницю та групу м’язів:

Від 200 до 240 повторень на тренувальну одиницю з трьома-п’ятьма вправами (ви виконуєте від 15 до 30 повторень за серію і дозволяєте собі перерву від 45 секунд до 95 секунд між кожною серією)

Тепер ви знаєте, що для якісної програми нарощування м’язів потрібно пам’ятати кілька основних правил, щоб правильно робити вправи. Тож майте на увазі наступні чотири принципи: ефективні базові вправи, спочатку тренування великих м’язів, збалансоване м’язове тіло та повторення, які відповідають вашій меті. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал або клуб бодібілдингу, робіть розумні вправи: три рази на тиждень по одній годині на тренування, включаючи розминку та розтяжку.

Відкрийте для себе численні продукти

У Decathlon ми хочемо використовувати бренд Domyos, щоб зробити силові тренування та крос-тренування доступними якомога більшій кількості людей. Ми хочемо, щоб ви відчули, як весело бути у формі та здорові, а також добре почуватись фізично та психічно навколо! Ми розробляємо та виготовляємо продукцію, яка подобається всім спортсменам, від початківців до пристрасних професіоналів. Вироби, які є не тільки красивими та простими, але й веселими, інноваційними та спеціалізованими. Наша пристрасть - пропонувати продукцію та послуги з найкращим співвідношенням ціни та якості.