8 божевільних дієтичних прийомів, які насправді працюють, ЇЖТЕ РУМНІШЕ

Свідоме харчування та фізичні вправи, звичайно, необхідні для успішного харчування. За допомогою цих дієтичних прийомів ви також можете схуднути і заощадити калорії. Деякі речі можуть здатися трохи божевільними, але це справді працює - спробуйте самі!

Зміст

1. Випийте велику склянку води перед тим, як їсти
2. Їжте суп як закваску
3. Понюхайте їжу
4. Їжте високі контрасти
5. Подавайте страви на невеликих тарілках
6. Відволікайтеся
7. Насолоджуйтесь свідомо
8. Почистіть зуби після їжі
9. Знання, щоб забрати

1. Випийте велику склянку води перед тим, як їсти

Вода наповнює шлунок і знижує почуття голоду. Ось так згодом ви з’їсте менше основної їжі. Це найпростіший і найефективніший трюк для схуднення.

Найкраще випивати півлітра негазованої води за 30 хвилин до їжі. Таким чином ви стаєте ситішими і автоматично споживаєте менше калорій.

2. Їжте суп як закваску

Ще одним чудовим способом схуднення у повсякденному житті є, як стартер низькокалорійний суп до ложки. Суп втамовує перший голод, так що навіть менша порція основної страви змусить вас почуватися ситими і задоволеними.

У спекотні дні ви можете просто вибрати холодну версію, яка є дуже простим способом заощадити кілька калорій (1) .

3. Понюхайте їжу

Науково доведено, що ми їмо менше, коли їжа має інтенсивний запах. Тому свідомо пахніть їжею та намагайтеся визначити окремі аромати. Крім того, запах банана, зеленого яблука і м'ята перцева стримати апетит.

Отримайте аромамасел і вдихайте їх носом. Запахи повинні допомогти, Тяга приборкувати. Чудовим способом боротьби з харчовою тягою є чищення зубів. М’ятний аромат зубної пасти, як свіжа м’ята перцевої та м’яти, пригнічує апетит.

4. Їжте високі контрасти

Наукові дослідження показують, що кольорові контрасти зменшують голод. Наприклад, краще подавати шпинат на білій тарілці, ніж на зеленій. В основному: червоний колір стримує голод (2) .

Вчені з Університету Мангейма виявили, що люди їдять менше, коли страви подаються на червоних стравах: Учасники дослідження їли значно більше з білих та блакитних тарілок, ніж з червоних. Тож майте на увазі, коли наступного разу купуватимете посуд: червоні страви допомагають схуднути!

5. Подавайте страви на невеликих тарілках

Науково доведено, що ви їсте більше, коли перед собою велика порція. Дієтологи зі США подавали суп двом групам випробовуваних для їх вивчення. Тестова група отримала цілком нормальну миску супу. Іншій групі подавали "зачаровану" тарілку, яка постійно заповнювала себе через отвір на дні тарілки і, таким чином, ніколи не порожняла.

Група випробовуваних із зачарованими тарілками їла в середньому на 73 відсотки більше супу, ніж група із звичайними тарілками. Дослідження підтверджує, що люди не слухають свого тіла та почуття ситості.

Ми орієнтуємось на візуальну інформацію. Якщо пластинка все ще повна, наш мозок отримує сигнал про те, що ми не можемо бути повноцінними (3) .

6. Відволікайся

Ніщо не дратує, як постійно думати про їжу під час дієт. Ви уявляєте, що б ви хотіли їсти, але, на жаль, цього не дозволяєте. Це знижує настрій і ще більше ускладнює схуднення. Спробуйте відволіктися від їжі.

Займіться спортом або неквапливо прогуляйтеся на свіжому повітрі. Зареєструйтесь на курси VHS або знову підіть до музею. Якщо ви активні і робите речі, які роблять вас задоволеними та щасливими, ви гарантовано не витратите ні секунди турбот про їжу.

7. Насолоджуйтесь свідомо

Дуже часто ми їмо швидко в дорозі або кусаємо свої бутерброди в метро. Ми навіть не усвідомлюємо, що і скільки ми їмо. Важливо приділити час їжі і не відволікатися. Ми сприймаємо смак приготованої їжі більш інтенсивно.

Сядьте за стіл і насолоджуйтесь кожним укусом своєї їжі. Стільниковому телефону, газеті чи телевізору не місце їсти.

Жуйте кожен укус повільно і якомога частіше. Це збільшує час їжі і створює відчуття, що ви з’їли більше. Лише через 20 хвилин організм вивільняє речовини-месенджери, які сигналізують нашому мозку про те, що ми ситі. Якщо ми швидко з’їдаємо свою їжу, через короткий час ми з’їли більше, ніж насправді потрібно нашому тілу.

8. Чистіть зуби після їжі

Після їжі ми часто відчуваємо щось солодке. Частіше чистіть їх щіткою зуби або смоктати м’ятну м’яту без цукру.

Чистячи зуби, ви сигналізуєте своєму мозку, що їжа готова, а ні десерт дасть більше. Почуття голоду зменшується, а потреба в їжі зникає.

Знання, щоб забрати

Ці поради можуть допомогти вам схуднути:

1. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі
2. Подумайте про останній прийом їжі
3. Понюхайте їжу
4. Їжте багате на контрасти
5. Їжте з маленьких тарілок
6. Відволікання уваги
7. Їжте свідомо
8. Чистіть зуби після їжі

---