My Motric - навіщо функціональний тренінг
Якщо останнім часом ви шукали групові заняття з фітнесу, ви, напевно, бачили категорію «функціональні тренування» на додаток до йоги, пілатесу тощо. Як і більшість термінів здоров'я та фізична форма, спочатку вони можуть здаватися безглуздими словами.
Функціональний тренінг - це класифікація вправ, що передбачають тренування тіла для занять у повсякденному житті.
Запитайте 10 людей, що таке функціональний тренінг, і ви отримаєте 10 різних відповідей, адже ніхто не дає вам чіткого визначення.
Отже, замість того, щоб створювати плутанину, давайте задамо інше питання
Яка мета функціонального тренінгу?
Щоб відповісти на це, знайдіть хвилинку, щоб подумати, чому ви тренуєтесь.
Коли ви стрибаєте, ви не просто використовуєте м’язи ніг. Це скоординовані зусилля між вашою нервовою, серцево-судинною, дихальною та кістково-м’язовою системами, які дозволяють рух рідини.
Хоча ми всі маємо власні мотивації та цілі у фітнесі, вони, як правило, десь між тим, як краще виглядати, почуватись краще та краще працювати. Функціональний тренінг досягає всіх цих моментів. Звідки ми це знаємо? З переваг ми розповімо вам далі:
Запобігає травмам
Функціональний тренінг значно покращує витривалість і стійкість у різноманітних рухах. Це робить ваші суглоби краще захищеними, а м’язи більш стійкими до звичайних травм, таких як розтягування.
Покращує щоденну діяльність
Такі дії, як ходьба, присідання, щоб підняти щось важке, штовхання обертових дверей або підготовка до змагань у такому виді спорту, як футбол або теніс.
Фітнес-студії, як наша, додають все більше і більше занять, які можуть допомогти людям стати сильнішими у їх повсякденному житті.
Різко спалює жир
Хоча наша головна мета #my motric - стати найкращою і здоровою версією нас, незалежно від зовнішнього вигляду або форми нашого тіла, правда полягає в тому, що функціональні тренування мають тенденцію спалювати більше жиру, ніж інші традиційні тренування.
Це пояснюється тим, що більшість функціональних вправ - це складені рухи, а це означає, що одночасно працює більше однієї групи м’язів. Таким чином, ви не тільки спалите більше жиру під час тренування, але й допоможете спалити більше жиру протягом дня.
Покращує координацію, рівновагу та усвідомлення тіла
Все це допоможе вам уникнути непотрібних травм. Переміщення тіла таким чином, що залучає одночасно кілька груп м’язів, вимагає певного рівня координації, концентрації та витривалості.
Функціональний тренінг також дає вам прекрасну кінестетичну обізнаність, точніше, усвідомлення того, як рухається ваше тіло, і вчить, як безпечно рухатися.
Всі ці навички є досить важливими у повсякденному житті та у тренажерному залі, дозволяючи нам рухатися навмисно та впевнено та допомагають нам залишатися міцними та безпечними.
Покращує Вашу поставу та усуває біль у спині
Біль у спині або дискомфорт дуже поширені в наші дні. Люди більш сидячі, ніж будь-коли, багато хто більшу частину дня працює в офісі, і ми всі постійно на телефоні.
Функціональне тренування зосереджене на зміцненні живота та збільшенні рухливості, щоб забезпечити кращу підтримку та стабільність у спинному та спинному м’язах. Подумайте ... якщо ваше тренування включає використання всього тіла, то кожна частина вашого тіла має здатність надавати більшу підтримку іншим частинам тіла. Розвиток сили та стійкості в стегнах, животі та спині сприяє кращій поставі. Краща постава зменшує біль у спині. Це не те, що ми всі хочемо?
Які типи вправ містять функціональне тренування?
Складені вправи вимагають спільної роботи декількох груп м’язів, таких як коліна, згинання, випрямлення або плавання. Через це вони зазвичай імітують моделі щоденних рухів, такі як витягування, відштовхування, присідання, обертання, краще, ніж ізолюючі вправи, такі як біцепс.
Подумайте: як часто ви сидите на місці і піднімаєте щось з талії лише біцепсом? Можливо, рідше. Тепер, як часто ти присідаєш або нахиляєшся, щоб щось підняти з підлоги? Або ти лягаєш, щоб зав’язати свої шнурки? Або штовхнути двері?
Функціональний тренінг покращує здатність організму ефективно працювати як одиниця.
Тренуючи одночасно кілька груп м’язів, ви допомагаєте своєму організму краще функціонувати в цілому. Ви готуєте це бути системою, а не лише окремими частинами, які працюють самостійно.
Подумайте, що ви берете важку валізу. Якщо ви робите це неправильно і неправильно згинаєтесь, ви, швидше за все, будете використовувати м’язи попереку. Ви навіть можете постраждати, зламавши диск (екстремальний, але не несподіваний результат неправильного підйому).
Але якщо ви зосередилися на функціональних рухах на тренуванні, вам буде набагато зручніше правильно піднімати цю валізу: використовуючи все тіло. Ви піднімете його з підлоги, використовуючи сідниці та ноги, і тримайте спину прямо, як це робите з гирею у тренажерному залі.
Майже кожен може включити функціональні тренування у свою фітнес-програму, а робота з фітнес-професіоналом - це один з найкращих способів переконатися, що ваш розпорядок дня безпечний та ефективний. У нас, в моїх моторних кабінетах, також є фізіотерапевти, які можуть допомогти вам, якщо ви не впевнені, який тип тренувань вам слід вибрати.