My Motric - Що таке йога і чому вона має так багато переваг

Йога, древня практика та медитація, набуває все більшої популярності в сучасному зайнятому суспільстві. Для багатьох людей йога пропонує відступ від свого хаотичного та насиченого життя. Це вірно, якщо ви практикуєте позу котів на килимку у вашій спальні, в ашрамі в Індії або навіть на Таймс-сквер у Нью-Йорку. Йога пропонує багато інших розумових та фізичних переваг.

Скільки існує видів йоги?

Є багато видів йоги.

• • • Хатха, поєднання декількох стилів, є одним з найпопулярніших стилів. Це більш фізичний тип йоги, ніж медитативна форма. Хатха-йога зосереджена на пранаямах (контрольованих дихальних вправах). За ними слідує ряд асан (пози йоги), які закінчуються савасаною (періодом відпочинку).
    • віньяса він включає ряд позицій, які плавно протікають між ними
    • потужність це швидша, інтенсивніша практика, яка створює м’язи.
    • аштанга передбачає ряд поз, поєднаних із спеціальною технікою дихання.
    • Бікрам, також відомий як "гаряча йога" - це серія з 26 складних позицій, що виконуються в приміщенні, нагрітому до високої температури.
    • Айенгар це тип йоги, який використовує такі предмети, як блоки, ремені та стільці, щоб допомогти вам рухати своє тіло у правильному розташуванні.

  Мета йоги - кинути виклик собі фізично, але не відчувати себе пригніченим, тому основна увага приділяється вашому диханню, тоді як ваш розум спокійний.

  Яку користь я отримую, якщо займаюся йогою?

  Краще зображення вашого тіла

  Йога розвиває внутрішнє усвідомлення, зосереджує вашу увагу на здібностях вашого тіла в даний момент і допомагає розвинути дихання і силу духу і тіла. Справа не в зовнішньому вигляді.

  У студіях йоги, як правило, немає дзеркал, щоб люди могли зосередити свою обізнаність всередину, але не на оточуючих. Опитування показали, що ті, хто займався йогою, більше знали про своє тіло, ніж люди, які не займалися йогою. Вони також були більш задоволені і менш критичні до свого тіла. З цих причин йога стала невід’ємною частиною лікування розладів харчування та програм, що сприяють позитивному іміджу тіла та самооцінці.

  Займаючись йогою, ви можете схуднути

  Дослідники виявили, що люди, які займалися йогою щонайменше 30 хвилин раз на тиждень протягом принаймні чотирьох років, набирали менше ваги в середньому для дорослого періоду. Загалом, ті, хто займався йогою, мали нижчий індекс маси тіла (ІМТ) порівняно з тими, хто не займався йогою.

  Якщо вашою метою є втрата ваги, вибір розумних стилів йоги, таких як аштанга, віньяса чи силова йога, є розумним вибором. Ці заняття традиційно тривають 90 хвилин і, безумовно, можуть мати користь від опіків.

  Ви покращуєте свою фізичну форму

  Йога відома своєю здатністю заспокоювати напругу і занепокоєння в душі і тілі. Але це також може вплинути на фізичну форму людини.

  Дослідники вивчали невелику групу сидячих людей, які ніколи раніше не практикували йогу. Після занять йогою протягом восьми тижнів, принаймні два рази на тиждень, протягом 180 хвилин, учасники мали більшу м’язову силу та витривалість, гнучкість та серцево-дихальну форму.

  Серцево-судинні переваги

  Кілька невеликих досліджень показали, що йога позитивно впливає на серцево-судинні фактори ризику. Це допомогло знизити кров'яний тиск людям з високим кров'яним тиском. Йога, швидше за все, відновить "чутливість до барорецепторів". Це допомагає організму помітити дисбаланс артеріального тиску і підтримувати рівновагу.

  Інше дослідження показало, що заняття йогою покращує ліпідний профіль у здорових пацієнтів, а також у пацієнтів з відомою ішемічною хворобою серця. Це також знизило надмірний рівень цукру в крові у людей з інсулінонезалежним діабетом та зменшило потребу в ліках. Зараз йога включена до багатьох програм серцевої реабілітації завдяки своїм серцево-судинним та стресовим ефектам.

  Дослідники також вивчають, чи може йога допомогти людям із депресією та артритом та покращити виживання при раку.

  Я можу займатися йогою, якщо маю проблеми зі здоров’ям?

  Йога є прекрасним заняттям для вас, якщо у вас діабет, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину або серцеві захворювання. Це надає вам сили, гнучкості та усвідомлення душевного тіла. Вам також потрібно буде займатися аеробними навантаженнями, такими як ходьба, їзда на велосипеді або плавання, якщо ви не займаєтеся йогою, що рухається швидко.

  Якщо у вас високий кров'яний тиск, діабет або проблеми з серцем, запитайте у лікаря, що ви можете зробити. Можливо, вам доведеться уникати певних позицій, наприклад, тих, де ви перевернуті догори дном або вимагаєте більшої рівноваги, ніж зараз. Дуже щадна програма йоги, що супроводжується легкими аеробними навантаженнями, такими як ходьба або плавання, може бути найкращим способом почати.

  У вас артрит? Йога може допомогти вам залишатися гнучкими і сильними, не створюючи зайвого напруги на суглобах. Отримайте додаткову перевагу підходу розуму і тіла, який може допомогти вам розслабитися та зарядитися енергією.

  Якщо ви вагітні, йога може допомогти вам залишатися розслабленою, міцною та в тонусі. Якщо ви новачок в йозі або маєте проблеми зі здоров’ям або вагітністю, перед тим, як намагатися, поговоріть зі своїм лікарем.

  У моєму моторі є заняття йогою?

  Так. Заняття повільне, дихання пов’язане з рухами тіла, а дихальні вправи допомагають регулювати частоту серцевих скорочень і знижують активність центральної нервової системи.

  Завдяки такому балансу дихання організм також регулює себе з гормональної точки зору. Вплив на м’язи та суглоби є негайним та очевидним: вони тонізують м’язи, покращують гнучкість та активізують фасцію тіла.

  Вам потрібна рівновага у вашому житті? Йога - це рішення!

  ---