My Motric - Тренуйся безпечно за допомогою вправ із слабким ударом
Залишатися активними за допомогою регулярних фізичних вправ є важливою частиною загального самопочуття. Але якщо ви тільки почали робити вправи, відновлюєтесь після травми або стикаєтесь із наслідками старіння, у вас є варіанти, які дозволять вам підтримувати фізичну форму без надмірних навантажень на суглоби.
І це не обов’язково повинні бути тренуваннями вашої бабусі. Вправи із слабким ударом популярні як ніколи завдяки вибуху на групових заняттях фітнесом та різноманітності тренувань, натхненних нашими потребами.
Що стосується фізичних вправ, то вплив вимірюється навантаженням на суглоби, а не тривалістю тренування. Діяльність із сильним ударом також включає такі заходи, як біг та гімнастика, які передбачають різкі рухи або жорсткі посадки.
Вправи з невеликим ударом передбачають більш плавні рухи, але це не означає, що вони завжди легші, оскільки вправи, які вимагають більшої рівноваги або гнучкості, можуть бути настільки ж складними для багатьох спортсменів.
Які переваги я маю?
Регулярні фізичні вправи мають безліч переваг, починаючи від покращення витривалості та м’язової витривалості, до гнучкості, зменшення болю та здоров’я серця. Це також тренує ваші суглоби, щоб вони залишалися стабільними, і може допомогти запобігти переломам кісток.
Однак якщо ви молоді і здорові, вам слід продовжувати робити вправи з більшим впливом, оскільки це сприяє ще більшій стабільності суглобів. Звичайно, завжди практикуйте в міру.
Що таке спорт із низьким ступенем впливу?
Йога. Йога включає вправи на вагу тіла та баланс, які кинуть виклик вашому тілу. Це чудово для тих, хто хоче покращити свою гнучкість, а також силу. Крім того, це може полегшити біль у суглобах.
Плавання. Басейни - це не просто релаксація. Плавання може допомогти поліпшити гнучкість, силу, циркуляцію та ємність легенів. Коли ви тренуєтесь у воді, 90% вашого тіла наповнене життям, що виключає стрес із суглобів. Згідно з дослідженням, проведеним Міжнародним журналом спортивної медицини, плавання є однією з найкращих технік відновлення.
Велоспорт. Якщо ви любите бігати, але ви боретеся з тиском на коліна, їзда на велосипеді - відмінний варіант. Ви можете спробувати це або навіть у тренажерному залі. Крім того, як головний тренд у груповому фітнесі, існує безліч варіантів для їзди на велосипеді в приміщенні.
Пілатес. Ви не отримаєте сильний живіт, роблячи хрускіт цілими днями, спробуйте замість цього пілатес, це допомагає схуднути, не сильно натискаючи на суглоби.
Еліптичний велосипед. Вибачте, бігова доріжка. За даними дослідження 2014 року, Elliptical приймає торт, коли йдеться про зменшення напруги на ваших ногах.
Як уникнути травм при тренуванні на відкритому повітрі
З літом приходять види спорту на свіжому повітрі, розваги та фізичні вправи. Це збільшення активності призводить до збільшення потенціалу травм.
Починаючи з посилених тренувань вдома і закінчуючи просто бігом з дітьми, легко перейматися веселощами та теплою погодою, щоб зрозуміти, що ви ризикуєте отримати травму.
Коли зима, люди шукають ризиків, але не влітку. Коли температури піднімаються, відбувається збільшення кількості переломів, стресових травм тощо.
Ось декілька простих кроків, щоб переконатися, що у вас є безпечне літо без травм.
Розминайтеся і лягайте за будь-яку діяльність. Що стосується гри на вулиці, це може здатися невинним задоволенням, але це може бути сувора фізична активність. І якщо ви не звикли до цієї діяльності, ви ризикуєте травмувати коліна, стегна або навіть спину.
Перш ніж займатися фізичними навантаженнями на свіжому повітрі, будь то гра з дітьми, їзда на велосипеді чи біг, обов’язково підготуйте своє тіло. Прогрійте, а потім зробіть розтяжку.
Робіть перерви і пийте воду. Під час розваг на вулиці, перерви також можуть допомогти запобігти травмам. Обов’язково робіть перерви у воді. Між спекою та фізичними навантаженнями важливо залишатись зволоженою. Пийте багато води, оскільки вона підтримує нормальну температуру тіла та підтримує змащення м’язів. І якщо ви потієте, питна вода відновлює ці рідини, запобігаючи м’язові спазми.
Чи болять коліна під час тренування? Ось що вам потрібно знати:
Якщо ви погано почуваєтесь під час виконання таких вправ, як віджимання та згинання колін, ви можете швидко почувати себе винними. Але це не означає, що вам слід зосередитися лише на колінах або звинуватити їх.
Багато людей, які скаржаться на біль у коліні під час цих вправ, насправді не мають рухливості або сили, необхідної в стегнах або щиколотках. Ці частини тіла, коли вони не можуть працювати з максимальною потужністю, можуть в кінцевому підсумку накласти на коліна більше напруги, ніж ви могли б собі уявити.
Але, насправді, будь-який дисбаланс м’язів нижніх кінцівок, сідниць, біцепса стегна тощо. може вразити коліна. Всі вони підтримують два колінних суглоби, великогомілково-стегновий суглоб та підколінно-стегновий суглоб, тому важливо переконатися, що ви використовуєте правильну вагу, щоб ваші коліна відчували себе добре. Звичайно, якщо ви відчуваєте різкий або раптовий біль, чуєте дивний шум або болі чи набряки, які не покращуються через кілька днів, добре проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що ви не поранені.
Якщо ви відчуваєте більш загальний вигляд та погіршення дискомфорту, нарощування навколишніх м’язів може сильно вплинути на біль у коліні. Поки ви не наростите м’язи навколо себе і не почнете відчувати себе краще, уникайте рухів, що чинять тиск на коліна і всього, що сильно впливає.
Крім того, якщо присідання та згинання колін доставляють вам дискомфорт, це може бути ознакою того, що ви робите їх неправильно. Ці вправи завжди слід робити без зайвої ваги, поки форма не буде вдосконалена. І якщо ви не можете впоратись, тренери в #mymotric rooms готові вам допомогти в будь-який час, адже не забувайте, вони також спеціалізуються на фізіотерапії.