MyDietPartner знижує рівень холестерину

MyDietPartner піклується про вас

жирні кислоти

Холестерин - це жирна речовина, яка присутня в природі в нашому організмі.
Він відіграє важливу роль у функціонуванні кожної клітини. Однак занадто велика кількість холестерину в крові насправді може збільшити ризик серцево-судинних захворювань.

Ось кілька порад MyDietPartner щодо зниження рівня холестерину.

№ 1 ОБМЕЖИТИ ПОТРИМАННЯ НАСИЧЕНИХ ЖИВИХ КИСЛОТ

Знизити рівень холестерину можна, віддаючи перевагу нежирному м’ясу, наприклад, курці або індичці (без шкіри) або навіть кролику. І навпаки, уникайте жирного або холодного м’яса.
Слід також обмежити споживання віденських випічок, випічки та молочних продуктів, багатих жиром (наприклад, сиру з жирністю понад 45%, незбираного молока тощо).

№ 2 ПРІОРИТИЗУЙТЕ НЕЗАСИЧЕНІ ЖИВІ КИСЛОТИ

Ненасичені жирні кислоти містяться в рослинних жирах, таких як оливкова олія, соняшникова олія, ріпакова олія та маргарин.
Ви також знайдете ненасичені жирні кислоти та, зокрема, омега-3 у жирній рибі (лосось, оселедець, скумбрія тощо).

№ 3 ОБМЕЖИТИ ПОТРЕБУ ДІЄТИЧНОГО ХОЛОЕСТЕРОЛУ

Харчовий холестерин присутній, наприклад, у яєчних жовтках та м’ясних органах.

№ 4 СПОЖИВАЙТЕ ПРОДУКЦІЮ, ЗБАГАТЕНУ ОВОЧНИМИ СТЕРОЛАМИ

Рослинні стерини - це інгредієнти, які в низькій кількості містяться в рослинних оліях, фруктах та овочах та насінні.

№ 5 СПОЖИВАЙТЕ ФРУКТІВ І ОВОЧІВ

Щоб знизити рівень холестерину, сприяйте споживанню свіжих, заморожених, варених або консервованих фруктів та овочів.
Також їжте цільнозернові страви, щоб збільшити споживання клітковини.