На 200 калорій менше щодня - вона

З часом його легко полегшити на невеликий кілограм. Не беручи на себе керівництво. Досить часто змінити лише одну шкідливу звичку у своєму повсякденному житті. Це вирішувати вам! Клер Джуейлі.

На 200 калорій менше щодня і, здавалося б, нічого

Ранок

7:30 ранку Замість того, щоб леніти десять хвилин під ковдрою перед тим, як встати, знайдіть час, щоб м’яко потягнутися. Це вже 35 спалених калорій.

7:45 На сніданок у своїй каші поміняйте напівжирне молоко соєвим молоком і заощадите 25 калорій. Якщо вам більше подобається солодко-солодкий тост, найкращий варіант, щоб затриматися на ранок: віддайте перевагу чайній ложці меду джему, який на 40 калорій легший. Що стосується традиційного апельсинового соку, замініть його свіжим фруктом: ківі на 70 калорій менше двох вичавлених апельсинів, які, крім того, не насичують, оскільки вони більше не містять волокон фруктів.

8:15 Паніко, твій улюблений джинсовий набір вільного крою не був випрасуваний. Замість того, щоб впадати на маленьку сукню, вийміть праску і скористайтеся можливістю, щоб також усунути складки на сорочці чоловіка, за десять хвилин ви ліквідуєте 20 калорій.

8:45 У метро стояти на одній нозі, триматися якомога довше, потім поміняти ноги. Це не тільки зміцнює глибокі м’язи (або „ядро”), але й дозволяє спалювати 25 калорій кожні десять хвилин. Якщо ви не можете встояти, сідаючи, не притуляйтесь спиною до спинки, щоб зміцнити спину і прес і спалити 30 калорій за десять хвилин.

10 ранку Хочете каву? Попрощайтеся з цукровою грудочкою і зніміть 20 калорій з рахунку. Якщо ви любите додавати маленьких чорношкірих, ви заощадите багато грошей.

10:30 Замість того, щоб телефонувати співробітникам по всьому офісу або спілкуватися електронною поштою, погуляйте. П’ять хвилин пішки споживає 20 калорій, наприкінці дня ця «прогулянка по службі» може швидко піднятися до 60 калорій.

12:45. Вийдіть на вулицю і пройдіться десять хвилин жваво (не прогулянка по магазинах, більше пізня прогулянка), щоб збудити апетит і спалити 50 калорій.

13:00 Ці дрібниці рятують обід: не приймайте хліб на додаток до їжі, мінус 135 калорій; пропустити шматок камамбера, мінус 113 калорій, або вибрати замість шматочка камамбера порцію вершкового сиру, мінус 70 калорій; а не "приємний" бутерброд із сирими тунцем, традиційною шинкою та маслом, менше 70 калорій.

17:00 Хочете трохи смакувати, щоб скуштувати? Знайте, що круасан майже на 100 калорій менше, ніж шоколад або хліб із родзинками, а шматочок пряників - на 200 калорій менше.

18:30 Забудьте про покупки в Інтернеті, проведіть 20 хвилин у супермаркеті або в маленьких сусідніх магазинах, це 50 калорій злетіло. Носіть свій кошик, а не використовуйте візок чи кошик на колесах, і додайте 50 калорій до попередніх.

7 вечора Піднімаючись сходами замість ліфта (ми вже говорили вам це раніше, але ми повторимо це ще раз, бо ви цього не робите ...), це обов’язково. Але для оптимальних витрат підніміться по сходах дві на дві. Для трьох поверхів це на 10 калорій більше розсіюється, ніж їх накопичення по черзі. 20:00 Для аперитива в келиху шампанського є все, на 20 калорій менше келиха червоного вина, на 25 менше келиха білого вина.

9 вечора В японському ресторані виберіть меню сашімі, навіть з порцією рису (щоб не закінчити до кінця, якщо він добре ущільнений): це на 80 калорій менше, ніж блюдо з 6 лососевих суші. На десерт дві совки шербету - це 60 заощаджених калорій порівняно з двома совками морозива. Більш «класичний» варіант, смажений тартар, це на 300 калорій менше, ніж чотирисезонна піца

11 вечора Як бонус - ніч у клубі зі 110 калоріями, виведеними за десять хвилин хвилювання на трасі. І/або варіант «займатися сексом» із коханою - це на 40 калорій менше за десять хвилин.

Вага нерівностей

Чому ми всі не реагуємо на дієту однаково? Чому при однаковій дієті одні набирають вагу, а інші ні? Чому після 40 років нам важче підтримувати фізичну форму? Це пов’язано з основним обміном речовин, тією кількістю енергії, яку визначають при народженні, яку ми витрачаємо натщесерце та у спокої, щоб жити. Він може коливатися на 500 калорій на день від людини до людини і, як правило, зменшується з віком, ускладнюючи досягнення середнього віку. Однак не всі винні в цьому більш-менш "хорошому" метаболізмі. "Щоб набрати вагу, просто дихаючи" або "Я майже нічого не їм і набираю вагу", як деякі стверджують, це не так. Часто існує недооцінка того, що ми їмо, переповнені тарілки, перебільшені порції ...

Дякую доктору Маріці Боннет, дієтологу, та Фреду Хоффману, фітнес-консультанту Reebok France.