На чому працює ZMA і чи справді він ефективний
Ви коли-небудь чули про ZMA? Це одна з найпопулярніших харчових добавок серед спортсменів, культуристів, любителів культуризму та фітнесу. ZMA містить комбінацію трьох інгредієнтів: цинку, магнію та вітаміну B6. Виробники ZMA стверджують, що він стимулює ріст і силу м’язів, покращує витривалість, відновлення та якість сну. Але що саме таке ZMA ? На чому це ефективно? Найголовніше ... це працює ?
Що таке ZMA ?
ZMA - це суміш двох мінералів (цинку та магнію) та вітаміну (вітамін B6). Чому саме ця суміш? Цинк - важливий мінерал з антиоксидантними властивостями, який стимулює активність багатьох ферментів в організмі. цинку необхідний для синтезу білка, молекулярного механізму, що відповідає за відновлення і ріст м’язів. Магній також є незамінним мінералом, який бере участь у багатьох реакціях організму, таких як нормальна робота серцево-судинної системи і, звичайно, здоров’я кісток. Цинк і магній беруть повну участь у фізичному розвитку спортсмена. Навпаки, низький рівень цинку та магнію сильно впливає на ріст м’язів. Тому ZMA є цікавою харчовою добавкою для спортсменів, якщо врахувати важливу роль цинку та магнію для організму.
Давайте відразу прояснимо оманливу ідею: ZMA - НЕ підсилювач тестостерону. «Прогормональні» твердження щодо ZMA є необґрунтованими та недостатньо дослідженими. Лише ZMA не підвищує рівень тестостерону. З іншого боку, ZMA поповнює ваш запас цинку і магнію. Ці мінерали запобігають падінню тестостерону через фізичні вправи та допомагають підтримувати його на нормальному рівні.
ZMA покращує спортивні результати
Спортсмени часто дефіцит цинку і магнію, не знаючи цього. Ймовірно, це пов’язано з кількома факторами, такими як втрата цинку через потовиділення під час тренувань, посилене використання цинку організмом для відновлення та синтезу білка після тренування, а також втрата значної кількості цинку в сечі. Не маючи достатньої кількості цинку та магнію, ваші м’язи замість того, щоб рости, катаболізуються, оскільки вам буде бракувати основних поживних речовин, необхідних для росту.
A достатнє споживання цинку і магнію також зменшує м’язову втому і запобігає падінню тестостерону через фізичні вправи. Магній також відіграє роль у нормалізації та продовженні періодів глибокого сну. Якісніший сон сприяє підвищенню рівня гормону росту та сприяє відновленню м’язів. Нарешті, цинк, магній і вітамін В6 відіграють ключову роль у здоров’ї вашої імунної системи.
Чи може ZMA допомогти вам схуднути?
Якщо цинку занадто мало, ваша щитовидна залоза обмежить вироблення гормонів, а ваше тіло спалить менше калорій, навіть якщо ви важко тренуєтесь. Однак ZMA НЕ є швидким виправленням чи ефективним рішенням для схуднення, на відміну від спалювачів жиру. ZMA може бути союзником, але довгострокова втрата ваги полягає у створенні дефіциту калорій, регулярних фізичних вправах та вживанні здорової, поживної їжі.
ZMA, це для мене ?
ZMA - відмінна дієтична добавка. Хоча ці мінерали та вітаміни присутні у різноманітному харчуванні, люди, які регулярно займаються фізичними вправами, повинні часто поповнювати споживання цинку та магнію добавкою.
Зверніть увагу, що ви не можете приймати добавки з цинком і магнієм безпосередньо і отримувати той самий ефект. Вам потрібні цинк і магній у формі аспартату, а не сульфату, цитрату або хелату, які містяться в полівітамінах. Крім того, кількість інгредієнтів повинна становити рівно 30 мг монометіоніну аспартату цинку, 450 мг аспартату магнію і 10,5/11 мг вітаміну В6.