Різні типи періодичного голодування 6 методів для виявлення
У Detox Tips, Різне 21 лютого 2020 - 11:45
Періодичне голодування відрізняється від суворого голодування кількома способами. Їх основна відмінність полягає в тому, що періодичне голодування за визначенням є чергуванням періодів голодування та періодів прийому їжі. Суворе голодування - це піст, при якому не приймається їжа. Ми мали вже написав повну статтю на цю тему цього типу посту. Отже, ось різні типи періодичного голодування, описані чітко та детально.
Різні типи періодичного голодування
Існує шість різних типів періодичного голодування, які можуть допомогти вам схуднути, покращуючи стан здоров’я. Однак будьте обережні, дбайливо дотримуйтесь цих різних дієт, незалежно від вибору. Це для того, щоб вони могли ефективно діяти і щоб не призвели до проблем зі здоров’ям через погану практику останніх.
У такому випадку вони насправді не зможуть досягти очікуваних результатів. У періоди нормального прийому їжі настійно рекомендується харчуватися здорово і уникати занадто жирної або занадто солодкої їжі (як це буває при будь-якій іншій дієті).
Метод 16/8
Цей тип періодичного голодування передбачає чергування періодів. По-перше, буде 8-10-годинний прийом їжі. Потім буде період посту з 14 до 16 години. Це включає два, три або більше прийомів їжі. Наприклад: перекусіть о 16:00 і не їжте знову до сніданку наступного дня (між 6 ранку та 8 ранку). Це дорівнює загальному періоду голодування від 14 до 16 годин.
Дієта 5: 2
Дієта 5: 2, також відома як «швидка дієта» або «швидка дієта», передбачає нормальне харчування протягом п’яти днів. Потім споживання калорій знижується протягом двох інших днів тижня. Це зниження має становити 500 калорій на день для жінок. Для чоловіків це близько 600 калорій на день. Або відповідно 250 калорій і 300 калорій з розрахунку два прийоми їжі на день. Вибір двох днів посту, очевидно, вільний.
Їжте Зупиніть Їжте
У категорії різних типів періодичного голодування ми також знаходимо Eat Stop Eat. Цей тип посту перекладається французькою мовою як “Їсти-Зупинити-Ясла”. Це робиться шляхом проходження одного-двох повних днів 24-годинного посту щотижня. Наприклад, коли піст починається у вівторок опівдні, він повинен закінчуватися наступного дня в той же час. Тобто до середи опівдні. Зверніть увагу, що в періоди голодування тверда їжа заборонена. Однак напої без калорій (вода, кава, чай тощо) є.
Постіть через день
Цей тип голодування, який також називають "AFD" або "Голодування на другий день", визнав свою ефективність для здоров'я та втрати ваги визнаними твердими науковими дослідженнями. Він існує у декількох варіантах, наприклад, у такому, коли в періоди голодування дозволяється вживати 500 калорій.
Це схоже на метод “Eat Stop Eat”. Це відрізняє те, що це робиться постійно, з кожним днем посту. Важко дотримуватися через високу частоту днів посту на тиждень. Тому для початківців краще починати з іншого посту, серед різних видів періодичного голодування, що існують. Як тільки організм звик, рекомендується спробувати це швидко.
Наприклад, якщо піст починається в понеділок о 20:00, він повинен закінчитися наступного дня, а це вівторок о 20:00. Потім його слід відновити в середу о 20:00, закінчити у четвер о 20:00 тощо.
Невелике нагадування ще раз. Цей піст переважно підходить людям, які звикли регулярно поститись. В іншому випадку людина швидко знеохотиться і, отже, не зможе ефективно продовжувати цю дієту ... Що було б ганьбою !
Дієта воїнів
Дієта воїнів, перекладається французькою мовою як “дієта воїнів”. Його розробив визнаний фахівець з питань харчування. Він складається з виконання посту протягом дня. Протягом дня дозволяється вживання дрібних сирих овочів та дрібних фруктів. Тоді вам доведеться їсти рясну їжу протягом 4 годин вночі.
Цей тип періодичного голодування нагадує дієту Палео, де ви вживаєте переважно цілу, необроблену їжу. Метод може здатися досить дивовижним, але він також дуже ефективний.
Імпровізована їжа пропускає
Описані вище різні типи періодичного голодування мають усталений і чітко визначений протокол. Кожному з них слід ретельно стежити. Однак можна також не дотримуватися точного методу, а виконувати моменти посту за бажанням. Іншими словами, ми можемо дуже добре пропускати прийоми їжі в будь-який час дня, тижня, місяця.
Наприклад, цілком можливо з будь-якої причини не снідати вранці. Як не бути голодним, не встигати тощо. Або не їжте один вечір, бо приготування страви на той час здається складним або ви втомилися ...
На закінчення
Пост здавна вважався шкідливим або небезпечним для здоров'я. Що, звичайно, абсолютно неправильно. Голодування не є, як вважають багато чуток, синонімом втрати м'язів або енергії. о ні !
Якщо нам не доведеться їсти кожні три години, ми не збираємося впадати у той знаменитий стан "режиму позбавлення". Навпаки, суворе голодування або періодичне голодування можуть мати дуже сприятливі наслідки для здоров’я.
Наприклад, вони можуть допомогти очистити організм, щоб покращити роботу імунної системи. Це важливо для захисту організму від можливих захворювань чи інфекцій різного ступеня тяжкості. В основному це професіонали, фахівці в галузі охорони здоров’я та дієтології, які встановили кожен із цих різних типів періодичного голодування.
Єдиним імперативом, який слід дотримуватися будь-якою ціною, є дотримання їх до кінця, належним чином застосовуючи протокол. Також необхідно враховувати стан його здоров’я. Дійсно, якщо стан здоров’я є неміцним, краще звернутися за порадою до лікаря або терапевта перед початком голодування.