На думку гуру фітнесу Кайли Ісінес, це найефективніші фітнес-вправи
Якщо ви хочете тіло мрії, як гуру фітнесу Кайла Іцінес, вам слід покластися на ці тренування.
Будемо чесними, ніхто не займається спортом повністю без свого слабшого себе - і ми всі раді і раді, коли це робиться. То навіщо мучити себе вправами, які приносять мало або нічого?
Австралійська тренерка Кейла Іцінес є абсолютним експертом у питанні ефективності. Завдяки своєму керівництву по тілу в бікіні, багато жінок стали більш підтягнутими та наростили м’язи. Майже дев'ять мільйонів людей стежать за нею лише в Instagram.
Кайла Іцинес - королева ефективних фітнес-вправ
Про свою високоінтенсивну програму вона говорить: “Завдяки цьому типу тренувань ви дійсно можете отримати максимум від тренування. Ви закінчуєте інтенсивне навчання за дуже короткий час ".
Вправи завжди тренують силу та витривалість одночасно, а ніколи не лише одну групу м’язів - кожен крок приводить все тіло у форму.
Не підходить для початківців
Але це також означає: Вправи не для абсолютно початківців. Якщо у вас дуже низький рівень фізичної підготовки, вам слід спочатку наростити свою витривалість перед тим, як виконувати вправи, оскільки послідовність рухів є складною, і стрибки повинні виконуватися точно.
Той, хто вже має фітнес-досвід, помітить, що тренування - це як відвідування стоматолога: болить на мить, але швидко закінчується.
Тепер Кейла Іцінес розкрила свої абсолютні улюблені вправи британському інтернет-часопису Byrdie.
Важливо: Комплект складається лише з п’яти вправ - їх слід повторювати якомога частіше протягом п’яти хвилин. Потім ви робите невелику перерву в 60 секунд і починаєте наступний пробіг. Потім це займе 15 хвилин.
Кейла Ісінес 5 найкращих найефективніших фітнес-вправ
Порада: натисніть на малюнок, щоб побачити, як виконується вправа! За допомогою цього тренування ви тренуєте своє тіло особливо ефективно:
1. Стрибки з бурпі та тук - 10 повторень
Ось як виконується вправа: Вставте в опору передпліччя (важливо: спина повинна бути прямою, ноги на ширині стегон і вага на руках). Тепер ви одним стрибком підносите коліна до плечей.
З цього положення ви стрибаєте в повітря - коліна і руки залишаються зігнутими. Ви приземляєтеся в присіданні і стрибаєте ногами назад в опору передпліччя. Повторіть цю вправу десять разів.
2. Командос - 24 повторення (по 12 на сторону)
Ось як виконується вправа: Перейдіть у положення дошки - передпліччя та кулі ніг опираються на підлогу, вага знову на передпліччя. Тепер ви відштовхуєтесь, спираючись спочатку на праву, а потім на ліву руку - руки повністю натиснуті.
Тіло повинно залишатися як дошка, якщо це можливо. Потім ви кладете праве передпліччя назад на підлогу і додаєте ліве передпліччя.
Повторіть цю вправу загалом 24 рази - перемикайте руки після кожного виконання.
3. Прискорені стрибки - 15 повторень
Ось як виконується вправа: Присідайте і тримайтеся руками за підлогу - руки прямі. Одним стрибком ви відводите ноги назад, щоб все тіло було витягнуте. Тепер знову стрибніть вперед. Повторіть швидкі стрибки 15 разів у наборі.
4. Відведення пальців ніг - 15 повторень
Ось як виконується вправа: ляжте на спину і ноги поставте прямо і прямо вгору. Розташуйте витягнуті назад руки біля вух. Тепер підніміть верхню частину тіла, не розмахуючи, і спробуйте торкнутися кінчиками пальців ніг руками.
Повторіть вправу в цілому 15 разів.
5. Х-хоп - 24 повторення
Ось як виконується вправа: Вставте в положення присідання - ноги розташовані на ширині більше стегон і присідають так, щоб стегна були паралельні підлозі. Ви згинаєте руки перед тілом і зближуєте руки (плечі також повинні бути паралельні підлозі).
Тепер стрибніть з цього положення і відведіть одну ногу назад в повітря, а другу вперед. Ви берете руки за стегна. Коли ви приземляєтеся в снасті, ви стрибаєте назад у положення присідання.
При посадці спочатку слід приземлитися на м’ячі ніг, щоб пом’якшити стрибок і не сильно напружувати коліна. Повторюйте рух 24 рази в підході, чергуючи ногу, яку ви виводите вперед.