На прогулянці - з крокоміром у кишені я люблю своє місто
Чоловік змушений бути двоногим. Не сидіти на нозі крісла над ногою, а руки на клавіатурі, як я, зараз. За понад 100 років, відколи людина все більше прив’язується до стільців/диванів/міста, з’явилася низка специфічних для міста захворювань: серцево-судинні захворювання (холестерин, цукровий діабет, хвороби серця тощо), що спричиняють близько 60% смертей в даний час. При всіх цих хворобах профілактика є більш ефективною, ніж лікування (хоча фармацевтичні компанії продають нам що завгодно ...), тому статей та досліджень щодо них існує безліч.
Я рекомендую запросити свого колегу по офісу/сусіда пішки і замінити сегмент громадського транспорту швидкою ходьбою.
Починаючи з 1960 року, японці винайшли такий простий пристрій крокоміра. В основному це прилад, який вимірює кількість виконаних кроків, залежно від рівноваги стопи. Для тих, хто має смартфон із встановленими додатками, є також версії програмного забезпечення (але я ними не користувався): крокомір Accupedo-Pro, крокомір Runtastic, MapMyWalk, Noom Walk, Runkeeper free (я використовую версію www і вручну запускаю карту), Endmodo Sports Tracker, Endmodo Sports Tracker тощо
Рекомендації полягають у встановленні програми та… роботі. Періодично перевіряти і переналаштовувати життя; підйом по сходах, прогулянка до колеги в сусідньому офісі замість дзвінка, заміна 2-3 автобусних зупинок щодня на 10-15 хв пішки ефективні і помітно збільшують кількість сходинок.
Скільки кроків ми робимо щодня? Японці кажуть мінімум 7-8 тисяч кроків на день. Інші кажуть, що 10000 - це непогана цифра.
Переваги? Деякі дослідження говорять, що: для групи жінок, які почали робити більше 10 тис. Кроків, через 24 тижні артеріальний тиск знизився, а для групи жінок із надмірною вагою рівень глюкози в крові знизився.
Концепція крокоміра привернула мою увагу до того, що я часто навіть не роблю мінімум ... людина вважається сидячою, якщо вона робить менше 3000 кроків на день ... і для цих людей будь-який зайвий рух приносить негайну користь.
Кілька ідей щодо збільшення щоденної відстані:
-запросити сусідів/родичів на прогулянку
-прогулянки з собаками (власні або сусіди)
-відмовитися від ліфта
-припаркуватися якомога далі від пункту призначення
-коли погода погана, пройдіться торговим центром (не витрачаючи грошей, так?)
-походи на природу
-збільшуйте відстань щодня, за допомогою невеликих феєрверків.
З інших країн: шукайте групу для прогулянки. Я впевнений, що я теж у вашому місті.