Набір ваги через недосипання Powernaps допомагають проти тяги

Який брак сну пов’язаний з голодом

Powernaps допомагають проти прийомів їжі?

9 липня 2020 р. - 16:02

набір

Коли фізичні вправи та дієти не працюють

Ми регулярно робимо вправи, харчуємось здорово - і все-таки кілограми не хочуть скидати. Виною тому може бути наша поведінка у сні: ті, хто спить замало, голодніші, ніж ті, хто добре відпочив.

Відсутність сну викликає відчуття голоду

Більшість людей знають такі дні: ви цілий день втомилися і постійно голодні. Не дивно, що ми перекушуємо між ними частіше, ніж покладаючись на три збалансовані прийоми їжі - і в якийсь момент ми замислюємось, чому ми поступово набираємо вагу.

Якщо ми недостатньо спимо і не відпочиваємо протягом дня, організм вивільняє гормони стресу кортизол або адреналін і потребує більше енергії - і це викликає почуття голоду між прийомами їжі. Для того, щоб швидко задовольнити наші енергетичні потреби, організм в першу чергу сигналізує про бажання солодкої або солоної їжі.

Чи можу я впоратися з голодними відчуттями з енергетичним дрімотою?

Тому достатній сон є важливою передумовою здорового і худорлявого тіла. Дослідник сну доктор Штеффен радить самоаналіз: якщо ви почуваєтесь комфортно протягом дня і не втомилися, ви знайшли оптимальний час сну. Шість-вісім годин сну є оптимальними, хоча це залежить від людини. Різні дослідження, такі як дослідження університету Лідса в Англії, показали, що люди, які сплять занадто мало, часто мають надлишкову вагу.

На жаль, ми не можемо компенсувати недосип протягом дня післяобідньою дрімотою або короткими дрімотами, каже Свен-Девід Мюллер, медичний журналіст та медичний журналіст. Тому що сон не можна скласти в принципі.

Так ви краще спите

Тому, якщо ви хочете зменшити свою вагу і тримати її надовго, вам слід звернути увагу на такі моменти:

  • Оптимальна гігієна сну (принаймні від 6 до 8 годин)
  • Уникнення та зменшення стресу (наприклад, аутогенні тренування або йога)
  • Досить фізичних вправ
  • Здорове харчування

Якщо у вас проблеми зі сном, ви можете спробувати трюк для сну ВМС США. За допомогою цього методу засинання слід заснути протягом двох хвилин.