Набір ваги за допомогою вправ - активний та здоровий тренажерний зал
Я дуже часто чую цей резонанс, особливо від жінок, які почали тренуватися в нашій фітнес-студії в Майнці та Буденхаймі, і перші "успіхи" стають помітними.
Але які успіхи, якщо я хочу схуднути, але число на вагах зростає?
Перш за все, ви повинні зрозуміти, чому змінюється вага, я раз на тиждень відвідую тренажерний зал і в нагороду з’їдаю подвійну кількість?
Тоді відповідь щодо проста: ви робите занадто мало для кількості їжі!
У більшості випадків м’язи отримують стимул від тренувань, до якого вони хочуть пристосуватися, щоб наступне тренування було легшим.
Це означає, що ми викликаємо збільшення м’язів. Не слід неправильно розуміти це і уявляти, що схожий на бодібілдера, але це набагато більше, насамперед, підтяжка і підвищення стійкості.
Як я вже говорив, коли мої м’язи пристосовуються до нового подразника, вони завжди трохи більше ростуть, що може призвести до невеликого збільшення ваги.
Це збільшення не слід сприймати як погане, оскільки додається функціональна тканина тіла, а не мертва тканина, така як жир. З більшою кількістю м’язів все стає набагато легшим у повсякденному житті, і я стаю більш гнучким.
Ще однією дуже великою перевагою більшої кількості м’язів є вища базальна швидкість метаболізму! Отже, калорії, які моє тіло спалює, не роблячи нічого. Я можу лежати нерухомо в ліжку і спалювати більше калорій з 10 кг м’язів, ніж хтось без цих 10 кг м’язів.
У довгостроковій перспективі це сприяє втраті ваги у вигляді жиру, тобто маси тіла, з якою ми нічого не можемо зробити у повсякденному житті і може ускладнити це ще більше. Часто буває, що вага застоюється тижнями, але склад мого тіла змінюється на краще.
Проблема, яка виникає, коли я зосереджуюся лише на вазі, коли втрачаю вагу, полягає в тому, що я не знаю, що стало менше, тому що коли ви худнете, м’язи також можуть бути втрачені, і це останнє, що я хочу, тому що вони потрібні мені для роботи тіла.
Тіло любить зберігати жир як запас для поганих часів і спочатку скидає м’язи, оскільки вони споживають більше.
То як я повинен вимірювати свій прогрес у навчанні?
Просто, за допомогою рулетки або аналізу жиру в організмі, як тут, у Майнці та Буденгаймі.
Якщо я візьму 2-3 точки на своєму тілі як орієнтир, наприклад, живіт, стегна і стегна і вимірюю там кожні два місяці, я бачу, як змінюється окружність.
У той же час я важуся в ці часи, зараз у більшості випадків помітно, що вага залишився незмінним, але об'єм талії значно зменшився.
Без вимірювання ви можете дуже добре сказати, це ремінь, який мені, можливо, довелося затягнути на 2-3 отвори, хоча моя вага все така ж, як і раніше.
Цей приклад показує, що вага залишився незмінним, але композиції тіла рухались у позитивному напрямку. Звичайно, ви з часом схуднете, але спочатку зазвичай стає трохи важче або утримувати вагу, але в дзеркалі ви будете потроху виглядати краще.
Коротке запитання: Що для вас важливіше? Цифра на шкалі або ваше відображення?
Тож не впадайте у відчай, якщо спочатку ваші штани трохи обтягують ноги. Чоловіки зазвичай вважають чіткими і твердими ногами сексуальність! Почніть займатися!
Якщо у вас є які-небудь питання щодо відповідного тренування, будь ласка, завітайте до нас у фітнес-студію в Майнці та Буденгаймі та складіть для вас індивідуальний план тренувань!