Набирайте м’язи і худніть, не виходячи з дому. 9 основних вправ, щоб перетворити вашу
Все частіше і частіше ми шукаємо ефективних способів тренуватися вдома. Або у винятковий момент, коли ми живемо через спалах SARR-CoV-2, або через те, що наш темп життя нас обмежує, правда полягає в тому, що наш будинок став імпровізованим тренувальним табором, в який ми можемо багато стріляти. продуктивність.
І в цьому сенсі слід зазначити, що існує безліч способів боротьби з фізичними процедурами. Ви можете вибрати силові тренування, в яких ви використовуєте власну вагу тіла, але ви також можете використовувати обладнання, доступне кожному. Це випадок з еластичні або стійкі стрічки, дуже ефективна альтернатива традиційному тренуванню зі штангою зі значними супутніми перевагами.
5 ключових переваг
- Це один з найкращих способів привести м’язи в тонус.
- Його універсальність дозволяє зміцнити всі групи м’язів.
- Вони дуже корисні для розтяжки або як частина реабілітаційного процесу.
- На відміну від ваг, вони пропонують прогресивність.
- Над аспектами міцності, швидкості чи потужності можна одночасно працювати, не надто напружуючи суглоби.
Таким чином, ознакою величезних можливостей, які пропонують гумки, ми поділяємо рутину, розроблену Рубен Гарсія, фітнес-фахівець та особистий тренер, призначений для роботи з верхніми та нижніми групами м’язів. Крім того, пропоновані вправи, інтенсивні та повні, можна виконувати, як ми маємо під рукою. відкриті або закриті смуги. Це вправи функціональний, ефективний і повний це допоможе вам підтримувати форму та покращити ваші щоденні результати.
9 вправ на гумках
- Бічне підняття + завивка біцепса
- Присідання
- Віджимання
- Закрийте напівприсідання ряд
- Міст Глютея
- Удар трицепсом
- Здравствуйте
- Підняти вперед + натиснути
- Розширення трицепса
Як виконувати рутину
- Перед початком рутини розігріти
- 30 секунд на вправу
- 10-15 секунд відпочинку між вправами
- 3-4 оберти
- 1-2 хвилини відпочинку між поворотами.
І якщо вас турбує його наявність або ціна, забудьте: пропозиція дуже широка за типом та ціною. На ринку ви можете знайти незліченну кількість моделей різної інтенсивності, що відповідають вашим обставинам та за дуже конкурентоспроможними цінами, тому легко знайти варіант, який найкраще відповідає тому, що ви шукаєте.
Для багатьох фахівців стійкість або еластичні стрічки стали необхідним обладнанням у своїх тренувальних програмах, оскільки вони надають багато переваг і пропонують кілька варіантів тренувань за допомогою силових тренувань, необхідних для міцного здоров’я.