Набирайте вагу збалансовано та здорово! @
Ми всі знаємо, що найпростіший спосіб набрати кілька зайвих кілограмів - це додати більше калорій у свій раціон, і джерела цих зайвих калорій доступні кожному, але не завжди будуть здоровими, особливо якщо вони походять з їжа з високим вмістом насичених жирів та ряду інших поживних речовин, які можуть перевантажити організм.
Для здорового набору ваги в раціоні рекомендується спочатку не жири, які містять багато калорій, але ми будемо шукати продукти, завантажені так званими хорошими калоріями, а крім того, ми прагнемо збільшити м’язову масу на -збільшення споживання білка в раціоні. Таким чином, не жирові відкладення принесуть набір ваги, а навіть м’язові тканини, які добре розвиваються, коли ми супроводжуємо дієтичні заходи регулярними фізичними вправами.
Тому можна набрати значну вагу, не втомлюючи тіло, не деформуючи фігуру і не відмовляючись від щоденних фізичних вправ, і харчування з цієї точки зору є першорядним. Поряд з білком, вуглеводи повинні бути присутніми в щоденному меню, вони надходять з природних джерел, таких як овочі, фрукти та зернові. Найбільш зазначені жири будуть у рибі та м’ясі птиці, в оливковій та соняшниковій олії та менше в інших продуктах харчування.
Дієта, спрямована на гармонійний набір ваги, також передбачатиме потовщення кількості щоденних страв, оскільки це сприяє збільшенню м’язової маси. Крім того, організм буде продовжувати спалювати калорії з тією ж швидкістю, що і в минулому, а для збільшення ваги необхідні додаткові поживні речовини. Звичайно, порції за столом будуть не більшими, а збалансованими, але рекомендується подавати не 3-разове, а 5-разове, трохи меншими порціями.
Люди, які регулярно відвідують тренажерний зал, можуть включати в свій раціон добавки на основі білків, а також багаті білком закуски між звичайними прийомами їжі. Зараз збільшене споживання води є обов’язковим, оскільки нирки будуть користуватися великим попитом, а для оптимізації транзиту та переробки їжі буде потрібно багато рідини. За рекомендацією лікаря також бажано приймати вітамінно-мінеральні добавки, які також мають позитивну роль для здорового набору ваги.
Що стосується фізичних вправ, то протягом цього періоду, дотримуючись дієти для збільшення ваги, доцільно зупинити свій вибір на заняттях у тренажерному залі, де практикуються набори вправ для розвитку м’язів, такі як підняття тягарів, робота на машинах сила або спорт, який вимагає великої кількості всіх груп м’язів. Біг на довгі дистанції, плавання, біг підтюпцем, аеробіка чи інші методи інтенсивного спалювання калорій не допоможуть в оптимальному наборі ваги.
Дієта для набору ваги триває трохи більше місяця, оскільки досягти оптимальних результатів легко, якщо слідувати інструкціям вище. Придбані зараз харчові звички доведеться зберігати ще довго після закінчення цієї дієти, але замінюючи частину білка здоровими вуглеводами, щоб тоді в раціоні була рівна частка жирів, вуглеводів та білків. Пізніше фізичні вправи можна завершити біговими або аеробними сесіями для спалювання жирових відкладень та гармонійного підтримання форми тіла.
Дієта для збільшення ваги також суттєво допоможе усунути нездорові харчові звички, припиняючи тягу до солодощів або закусок швидкого харчування завдяки корисному надходженню білка та харчових волокон. По суті, така дієта є дієтою для збільшення м’язової маси і може бути прийнята в будь-який час року, але за умови, що вона супроводжується великою кількістю фізичних вправ для підтримання та розвитку м’язів.