Набирати вагу - Форум
Я сподіваюся, що досі немає теми на цю тему, і що все буде гаразд, якщо я її відкрию.
Я завжди був струнким і завжди міг їсти майже те, що хочу, без «страху» набрати вагу. Зараз це саме те, що я хочу, тому що відповідно до ІМТ я маю вагу і хотів би мати ще кілька кілограмів на ребрах. я є
1,71 м, а сьогодні опівдні важив 55,5 кг. Моєю довгостроковою метою має бути 65 кг і відповідно нормальна вага. Моя проблема з цим: Безпосередньо перед сном я з’їв 4 додаткових хліба з начинками (також солодкі та додатковий шар вершкового масла знизу) з двома корочками з листкового тіста і вагою на 1 кг менше, ніж раніше. Оскільки мені важко з великими порціями, мені доводиться їсти частіше, тому я намагатимусь що-небудь їсти кожні 2 години для мого першого етапу (60 кг), якщо це можливо. Сюди входить склянка молока, йогурт або шматок пирога. В іншому випадку, звичайно, сніданок (на жаль, мені не завжди вдається), обід і вечеря - і, якщо це можливо, завжди включайте жирний компонент (наприклад, «уточнюйте» макарони шматочком вершкового масла тощо). Багато людей можуть не вірити, але набрати вагу майже так само складно, як і схуднути, оскільки один прийом їжі може означати повторну втрату ваги.
Vlt. Також є один лучник спаржі, який хотів би взяти участь у такому проекті, який, безумовно, стимулював би обмін - я був би радий .
З найкращими побажаннями
Не амазонка. Відвідайте магазини у вашому населеному пункті, люди, і підтримайте місцевих роздрібних торговців!
Відредаговано 1 раз. Останнє 04.06.19 12:58.
На той момент я важив 183 см по 60 кг (навіть ІМТ нижчий за тебе) і міг їсти те, що хотів.
Я набрав вагу лише завдяки великим фізичним вправам.
Важливо також, що ви робите силові тренування.
Але чи важите ви 55 чи 65, не має значення
Я теж це бачу. Мета набору жиру має мало сенсу, оскільки при найкращій волі у світі це не здорово, якщо ваш організм не «створює» його самостійно при звичайному харчуванні. Нагодовування 10 кг жиру на примус, на мій погляд, не вирішує проблему і не було б здоровим, оскільки у вас буде значно більший відсоток жиру в організмі.
Слід робити силові тренування і харчуватися повноцінно, з великим вмістом білків і вуглеводів. Збільшення м’язової маси, природно, також збільшує ваш базальний рівень метаболізму, тобто вам доведеться їсти більше, але це «ціна» зайвої ваги. Перш за все, ви повинні переконатися, що ви можете добре харчуватися нормально і що ви споживаєте достатньо з кожним прийомом їжі. Ви також можете споживати додатковий білок, наприклад, з коктейлями, кварком, куркою.
Але я не бачу, що ви зараз швидко нарощуєте 10 кг м’язової маси (або для мене з 7 кг м’язової маси та 3 кг жиру як аксесуар) . 60 кг - це, безумовно, ціль, яку можна досягти добре.
Молоко, йогурт, шматочок масла в макаронах - від цього ви не наберете вагу. Фруктові соки, безалкогольні напої, шоколад, горіхи та картопляні чіпси є висококалорійними і в той же час легко споживаються у великих кількостях.
Але, звичайно, це не здорово.
Крім того, щоденне зважування безглуздо (як і при схудненні), оскільки у вас є природні коливання, випорожнення кишечника тощо, і вам не слід постійно готуватися до себе. Зважуйте раз на тиждень, не переоцінюйте індивідуальне значення, просто спостерігайте за тенденцією.
До того ж, і це найважливіший момент, ваш ІМТ лише трохи відходить від 20. Без подальших вказівок на конкретну проблему спочатку я б не бачив проблеми. У житті є насправді важливіші речі. Як тільки ви трохи постарієте і ваш метаболізм зміниться, ви автоматично наберете вагу.
Через згадану тему "силові тренування": На початку року я кілька тижнів займався інтенсивними видами спорту вдома, але не помітив жодного реального прогресу, а потім покинув проект через брак часу. Сьогодні я припускаю, що це не могло спрацювати, тому що у мене на тілі було занадто мало жиру, щоб потенційно перетворитися на м’язи. Тому я хотів би надати вагу на першому кроці, а потім, якщо мені здається, що це підходить, я можу повернутися до силових тренувань. Я не хочу тіло культуриста, але легкий шість пакетів було б непогано. Але я думаю, що мені потрібен проміжний крок "від недостатньої ваги до нормальної ваги", який, сподіваюсь, матиме не тільки візуальну, але й користь для здоров'я.
Не амазонка. Відвідайте місцеві магазини, люди та підтримайте місцевих роздрібних торговців!
Ваше тіло не може метаболізувати жир у білок (для нарощування м’язів). Ви повинні отримувати потрібні білки ззовні (їжте).
Тому ви, мабуть, не помітили жодного прогресу, тому що (1) тренувались недостатньо довго, нарощування м’язів потрібно, (2) можливо, ви не тренувалися з достатньою вагою і (3) ви, швидше за все, не отримували достатньої кількості білка.
Скільки б ви не тренувались, якщо ви не харчуєтесь належним чином, ви не наростите м’язи. Це було б як наступити на акселератор без заправки.
Якщо ви насправді піклуєтеся лише про набір ваги (а аспект здоров’я не має значення), тоді випивайте 3 літри кола на день. Це шкідливо для здоров’я і не має сенсу, але це призведе до товсті.
Я взагалі не тренувався з гирями, скоріше у формі домашніх тренувань, як ця. Як початківець, я мав надію, що це буде можливо без тренажерного залу, бо якимось чином мені ще не вистачало мужності зареєструватися там. Білки. За той час я вже вживав більше білка, але, звичайно, не в такій мірі, як пуристи з рису та індички. Я навіть не знаю, чи це насправді потрібно, бо з такою кількістю хлопців, які зараз ходять із сталевими тілами, я не уявляю, що вони завжди їдять так зразково. Як кінцева мета Десь Я думаю, це було б непогано. Хлопець, очевидно, добре складений, але для мене все ще є щось природне в цьому, тому що коли відсоток жиру в організмі переходить у проміле, це для мене вже не естетично.
Мене б не хвилював аспект здоров'я, і якщо він працює, я хотів би набрати вагу здоровим способом, але я б сказав, що хотів би спочатку пережити більше 60, а потім ми побачимо .
З найкращими побажаннями
Не амазонка. Відвідайте місцеві магазини, люди та підтримайте місцевих роздрібних торговців!
Редаговано 2 рази. Останнє 04.06.19 17:59.
З такою великою кількістю скрапу творцем ниток, можна лише похитати головою.
Збільшення ваги від вживання сміття. Я ніколи нічого подібного не чув.
Ви цибуля-порей, і вам цікаво, чому ви не бодібілдер після 3 тижнів підйому гантелей на 2 кг? "Через 10 хвилин до шести упаковок" Так, ви насправді думаєте, що м’язи походять з неба?
Прочитайте на тему силових тренувань. М’язи не ростуть із шарів жиру у вашому тілі.
Ваші наступні кроки до успіху:
1) Створіть план тренувань. Почніть із вправ для всього тіла в тренажерному залі. Якщо ви не ходите в тренажерний зал, виріжте набір ваги.
2) Харчуйтесь чисто. Забудьте про торт у другій половині дня і скоріше мати чисті тканини. Культуристи їдять кілька разів на день із закусками. У вас уже найкращі умови.
3) Їжте тоді, коли вам це передбачає ваш план харчування, а не коли ви голодні. Щоб набрати вагу, вам потрібен надлишок калорій (а не від торта).
4) Бути дисциплінованим. Якщо після півроку ви нічого не помічаєте, це нормально. З огляду на ваші вимоги, можливо, ви побачите щось лише через 1 - 1,5 року.
Відредаговано 1 раз. Останнє 04.06.19 18:00.