Надмірна вага - Йогавікі

Ожиріння визначається як занадто важкий щодо розміру тіла; називається попередник ожиріння Перед ожирінням називається ожирінням Ожиріння або Ожиріння.

Надмірна вага та ожиріння можуть мати серйозні наслідки для здоров'я, такі як високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання, артеріосклероз, метаболічні захворювання, такі як діабет, а також, коли вони зазнають надмірного стресу, також можуть спричинити захворювання суглобів/скелета. Зазначені хвороби, у свою чергу, часто мають тяжкі наслідки; крім того, надмірна вага може призвести до неприйняття власного тіла і, отже, до ізоляції та депресії.

Йога особливо підходить для запобігання ожирінню, оскільки вона не тільки тренує організм, а й враховує психічну складову «голоду» на все життя. Медитація та пранаяма забезпечують більше задоволення та психічну рівновагу, і таким чином ступінь розумово обумовленого «нагризання» зменшується. Однак є ще одна фізична причина, яка була доведена дослідженнями: йога - і аж ніяк не «потна», а дещо спокійніша йога - розщеплює гормон стресу кортизол, який також відповідає за ожиріння. Порівняно з другою групою, яка щойно займалася гімнастикою та розтяжкою, група, яка займалася розслаблюючою йогою, втратила майже вдвічі більше (див. Наукові дослідження).

Ожиріння, однак, спричинене не тільки поганими харчовими звичками, але й іншими захворюваннями та порушеннями харчування, такими як запої (тяга без блювоти, як при булімії), відсутність фізичних вправ або використання певних ліків.

У багатих індустріальних країнах вже дуже багато людей із надмірною вагою (і ця тенденція зростає), але найвищий приріст зараз зафіксовано в країнах, що розвиваються.

Зміст

1 Коли у вас надмірна вага?
2 причини
- 2.1 Неправильне харчування, переїдання та відсутність фізичних вправ, емоційні причини
- 2.2 Прийом ліків
- 2.3 Наслідки хвороб
- 2.4 Генетична схильність та порушений біоритм/відсутність сну
- 2.5 Відео: Чому у нас надмірна вага?
3 ризики: вторинні захворювання ожиріння
- 3.1 Метаболічний синдром, цукровий діабет (тип 2), гіпертонія, гіперліпідемія
- 3.2 Атеросклероз
- 3.3 Перевантаження скелета і особливо суглобів
- 3.4 Депресія
- 3.5 Інші ускладнення
- 3.6 Профілактика
4 Свамі Шивананда через зайву вагу
5 Див. Також
6 виносок
7 веб-посилань
8 література
9 семінарів
- 9.1 Дієта
- 9.2 Здоров’я

Коли у вас надмірна вага?

Зайву вагу можна виміряти за різними формулами; Найбільш відомими є ІМТ (індекс маси тіла = маса тіла в кг, поділена на зріст у метрах у квадраті) або вимірювання співвідношення стегна/талія (окружність талії, поділена на окружність стегна, повинна становити 80 см для чоловіків, для чоловіків> 94 см - фактор ризику серцевих захворювань, інсультів та діабету).

Згідно з визначенням ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), усе, що нижче ІМТ 18,5, має недостатню вагу; 18,5 до 24,9 - це нормальна вага, від 25 до 29,9 є надмірна вага (перед ожирінням), все від 30 і вище - ожиріння (ожиріння).

причини

Неправильне харчування, переїдання та відсутність фізичних вправ, емоційні причини

У багатьох випадках ожиріння пов’язане з відсутністю фізичних вправ (сидяча робота, телевізор, комп’ютерні ігри) та недоїданням занадто великої кількості жиру, цукру, виробів з білого борошна, готових продуктів, напоїв із високим вмістом цукру (замість води, що також може допомогти зменшити зайву вагу) та алкоголю. Висока частка фруктози в готових продуктах призводить до ожиріння, оскільки рівень цукру в крові підвищується, а інсулін виділяється для переробки - це не розщеплює жир в організмі, а зберігає його; він служить заповідником - природа не передбачала, що колись їжі буде вдосталь. Щогла також заснована на цьому принципі.

У Хатха-йозі фрукти, овочі, салати та каші рекомендуються як основна вегетаріанська дієта, яка зараз також відповідає медичним рекомендаціям щодо здорового харчування для людей із зайвою вагою. Згідно з результатами Китайського дослідження, вживання м’яса та молочних продуктів виявилось канцерогенним, тому необхідне переосмислення порівняно з м’ясною дієтою, яка раніше вважалася здоровою. У своїй книзі «Мирна їжа» (див. Відео нижче) Рюдігер Далке зазначає, що страх перед тваринами у фабричному господарстві також споживається у вигляді гормонів страху, що містяться в їх м’ясі. Вегетаріанство та веганство можуть бути здоровою альтернативою, якщо у вас надмірна вага і ви не маєте на увазі відмову від хорошої їжі, навпаки. Кількість вегетаріанських та веганських кулінарних книг постійно збільшується і свідчить про те, що все більше людей із зайвою вагою та без неї насолоджуються цією смачною кухнею.

Існує достатньо ініціатив з просвітництва людей про здорове харчування (із ожирінням і без нього), і опитування німецьких споживачів, яке кілька років тому було опубліковано в телевізійній програмі, показало, що німці досить добре знають, що таке здорове харчування, але все ж демонструвати девіантну харчову поведінку.

Тому причини цього повинні бути глибшими і передбачати страх і невпевненість, а також відчуття нестачі. Вживання солодощів та переїдання, очевидно, призначене для компенсації дефіциту та забезпечення теплом у вигляді калорій. Рюдігер Далке пише у своїй книзі "Хвороба як мова душі", яку варто прочитати, що шлунок служить "сховищем тіла", в якому запаси зберігаються напевно непевне майбутнє; багато людей у нашому забезпеченому суспільстві "воліють носити з собою все необхідне" (с. 348) - надмірна вага як надзвичайний раціон.

Свідоме, усвідомлене виконання асан, регулярні йогічні дихальні вправи (пранаяма) та щоденна медитація відновлюють душевну рівновагу та призводять до відчуття внутрішнього задоволення, що робить патологічне харчування зайвим. Додаткова вправа також гарантує зменшення зайвої ваги. Людина із зайвою вагою потрапляє в позитивну спіраль, оскільки він більше задоволений своїм тілом, а тому відчуває ще менше потреби їсти. За необхідності, спеціальні проблеми та вправи для зайвої ваги також можна обговорювати в психологічній йогатерапії.

прийом ліків

Як відомо, використання деяких ліків, таких як кортизон та різні психотропні препарати, може призвести до ожиріння.

Наслідок захворювань

Ожиріння може бути наслідком метаболічних захворювань; особливо впливає метаболізм жиру та цукру. Непереносимість їжі також може спричинити ожиріння. Нарешті, розлади харчової поведінки, такі як запої (у таких потягах їжу не рве, як при булімії), можуть стати причиною ожиріння; тут слід шукати психологічну терапію.

Генетична схильність та порушений біоритм/відсутність сну

На додаток до генетичної схильності, порушений біоритм внаслідок нічної роботи (нічна зміна, робота в аеропортах, робота в лікарнях, нічні перевезення вантажівками тощо) та відсутність сну можуть призвести до ожиріння. Тут вам слід подумати, чи хочете ви продовжувати робити нічні заходи, що також тягне за собою інші загрози здоров’ю, чи віддаєте перевагу переходу на щоденну діяльність.

Відео: Чому у нас надмірна вага?

Ризики: вторинні захворювання ожиріння

Метаболічний синдром, цукровий діабет (тип 2), гіпертонія, гіперліпідемія

Метаболічний синдром вважається небезпечним квартетом: Ожиріння, Порушення ліпідного обміну, Порушення обміну цукру, гіпертонія. Якщо тут нічого не робити, може виникнути серйозна ішемічна хвороба серця. Якщо ліпопротеїни постійно збільшуються при порушеннях жирового обміну, це також може захворювання артерій і Остеонекроз (Смерть кісткової тканини).

артеріосклероз

Ліпіді крові та інші речовини, такі як сполучна тканина, накопичуються в липких судинах, які «огрубіли» цукром; серце повинно перекачувати більше, щоб забезпечити тіло такою ж кількістю крові; звуження судин збільшує тиск. У довгостроковій перспективі серце не витримує високого тиску та підвищеної потужності накачування, не зазнавши пошкоджень; артерії також вироджуються. Атеросклероз особливо небезпечний, оскільки хворі часто роками не мають симптомів, поки раптово не стають жертвами інфарктів, інсультів, тромбозів, стенокардії та інших захворювань. У багатих індустріальних країнах з їх заможним суспільством наслідки атеросклерозу є однією з найпоширеніших причин смерті.

Перевантаження скелета і особливо суглобів

Не тільки серце страждає від перенапруги та маси тіла із зайвою вагою. На скелет також впливає надмірна вага; Ранні ознаки зносу проявляються особливо на колінному суглобі. Надмірна вага хребта може пошкодити міжхребцеві диски та тіла хребців (остеохондроз міжхребцевий), а підвищений тиск може призвести до некрозу (відмирання тканин) кісток та хрящів (остеохондронекроз).

депресії

Ожиріння часто призводить до неприйняття власного тіла, що в кінцевому підсумку призводить до того, що зацікавлена людина займається ще менше спорту і втішається їжею. В результаті він потрапляє в замкнене коло, яке може призвести до депресії.

Інші ускладнення

Ожиріння також може спровокувати інші захворювання, такі як подагра, жирова печінка, гормональні розлади, зниження фертильності, екзема, сочіння і розтріскування шкіри на перекриваються шкірних складках і навіть пухлини.

Запобігання

Змінившись на помірне та здорове харчування, йогу, медитацію, пранаяму та багато фізичних вправ на свіжому повітрі, ви можете запобігти появі цих серйозних вторинних захворювань. Курцям слід негайно припинити вживання нікотину, що може посилити захворювання судин та серця.

Свамі Шивананда через зайву вагу

Уривок із книги Свамі Шивананди "Практика лікування природи" (1951), Сторінка 225-226. Суспільство Божественного Життя

Практикуйте Падахастасану, Пасхімоттанасану, Сарвангасану, Матсіасану, Халасану, Бхуджангасану, Дханурасану та Триконасану. Практикуйте глибоке дихання вранці. Робіть легкі вправи. Здійснюйте довгі прогулянки. Ведіть дуже дисципліноване життя.

Вживайте лише молоко [1] та фрукти протягом 40 днів. Їжте лише два рази на день, кожен зі склянкою свіжого коров’ячого молока, яблуком, кількома виноградом, 60 г гранатового соку, декількома скибочками помідорів з медом. Не їжте між їжею нічого, крім води або води, змішаної з лимонним соком.

Продовжуйте свою щоденну роботу. Вам не потрібен додатковий відпочинок через цю дієту. Коли ви повернетесь до звичного раціону, тоді споживаєте лише чверть тієї кількості, яку ви зазвичай їли б. Дієта повинна бути без крохмалю і дуже поживною. Уникайте масла, топленого масла та цукру. Натомість їжте помідори, сухофрукти та мед. Постять кожні два тижні. Їжте без солі раз на тиждень. Отримайте багато листових зелених овочів, фруктового соку та розведеного пахта.

Салат зменшує ожиріння. Будь активним і жвавим. Виконуйте всі свої завдання самі, не робіть себе залежними від слуг. Це тіло існує, щоб допомогти нужденним та усвідомити Бога. Ти не народився, щоб гризти смаколики. Вам потрібно зробити більшу роботу. Тому ведіть скромне, просте і важке життя. Присвятіть своє служіння Богові.