Надмірна вага у маленьких дітей

Загальновідомо, що діти в Європі товстіють. Ми всі копіюємо американців. Американці роками борються з надзвичайним ожирінням. Як так, що ми постійно товстіємо? І перш за все: що ми можемо з цим зробити?

ваша дитина

БІЛЬШЕ І БІЛЬШЕ ДІТЕЙ ЗАДАЧАЮТЬ

Дослідження показали, що в Західній Європі, серед інших, кількість дітей із зайвою вагою постійно збільшується. Кількість дітей, які борються з ожирінням у віці від 5 до 11 років, значно зросла за останні двадцять років і, як очікується, буде продовжувати це робити і в майбутньому. Насторожує також те, що високий відсоток дітей вже має надмірну вагу до чотирьох років.

Дослідження також показали, що товсті діти мають великий ризик ніколи не позбутися зайвих кілограмів. Щонайменше 30 відсотків усіх надмірно товстих дітей ризикують згодом також стати товстими дорослими.

ЯК МИ ОТРИМУЄМОСЬ?

Дієта/їжа - це споживання енергії. Нам потрібна енергія для бігу, їзди на велосипеді, занять спортом тощо, а також коли ми сидимо, спимо або мріємо. Наш мозок також потребує енергії. Отже, наш організм постійно споживає енергію, і ми отримуємо цю енергію з їжею. Звичайно, нашому тілу потрібно більше енергії, коли ми бігаємо або займаємось спортом, ніж коли ми спимо. Якщо ми споживаємо більше енергії (тобто більше їжі), ніж ми згоряємо за допомогою фізичних вправ, відбувається збільшення ваги.

Як це з часом ми споживаємо все більше і більше енергії (занадто багато енергії)?

  • більше жирних і вуглеводних продуктів (шоколад, чіпси, картопля фрі, безалкогольні напої, солодощі, тістечка). Ці продукти стали дешевшими і дешевшими, а тому споживаються все частіше і частіше.
  • менше вправ. (Хто досі їздить на велосипеді на роботу, хто ходить по дому щовечора, хто привозить дітей до школи/дитячого садка на велосипеді, хто регулярно вирушає у довгі походи лісом чи пляжем?)

ЗАБАГАТО ЇЖИ

ЗАДАЧО МАЛИЙ РУХ

Чим більше руху у дитини, тим більше їй потрібно енергії і тим більше картоплі, бутербродів тощо можна їсти і їсти. Рух також дуже важливий для нарощування м’язів та фізичного та рухового розвитку дитини. Наскільки дитина рухається, залежить від характеру дитини - існують непосидючі та диванні типи картоплі. Сімейне середовище також відіграє свою роль. Батьки, які люблять їздити на велосипеді та піші прогулянки, часто також мають активних дітей. Діти лінивих батьків, навпаки, зазвичай не стають спортивними гарматами. Але одне впевнене: загалом, ми рухаємося набагато менше в сучасному суспільстві, ніж у минулому. Ви їдете до школи, до басейну і ходите по магазинах. І коли нам комфортно перед телевізором, завдяки сучасному пульту дистанційного керування нам навіть не потрібно вставати, щоб перейти на інший канал. Практично в кожному домогосподарстві є хоча б один комп’ютер, на якому можна грати в ігри. Нині діти в середньому дивляться телевізор дві години на день.

Три причини, чому фізичні вправи настільки здорові:

  • Вправи роблять вас більш підтягнутим.
  • Тіло не може приєднати жир так швидко.
  • Вправи важливі для нарощування м’язів та підвищення витривалості.

Занадто товстий - це НЕ ЗДОРОВО

Ожиріння пов'язане з різними ризиками. Діти із зайвою вагою можуть відчувати проблеми з ногами, колінами, ногами та спиною. Як же так Тіло занадто важке для ніг. Як результат, ноги більше не можуть підтримувати тіло. Адже вони щодня обтяжуються зайвими кілограмами. Крім того, можуть виникати такі симптоми, як задишка, хропіння, головний біль, шкірні інфекції та високий рівень холестерину. У довгостроковій перспективі надмірна вага призводить до зниження тривалості життя; зростає ризик високого кров'яного тиску, діабету або серцево-судинних захворювань.

Окрім цих фізичних наслідків, ожиріння впливає і на соціальне життя дітей. Товстих дітей дразнять однокласники частіше, ніж худих дітей. Ви частіше відчуваєте себе маргіналізацією, соромитесь своєї фігури і маєте негативний образ. Вони частіше мають поведінкові та психологічні проблеми.

ЩО ВИ МОЖЕТЕ ЗРОБИТИ ЗАДАЧУ?

Відповідно до таблиць ваги, ваша дитина занадто товста? НІКОЛИ не слід самостійно складати дієтичну програму для своєї дитини, але ЗАВЖДИ обговорюйте це з сімейним лікарем, дієтологом чи шкільним лікарем заздалегідь. Краще, ніж дотримуватися дієти, якщо ви з самого початку піклуєтеся про те, щоб ваша дитина не стала надто жирною. Діти споживають відносно велику кількість калорій, поки вони все ще ростуть. Тому за нормальної дієти ви будете залишатися стрункими самостійно.

Обов’язково дотримуйтесь різноманітного харчування та достатньо фізичних вправ. Зверніть увагу на основні правила здорового харчування.

  • Три основних прийоми їжі на день і дві-три закуски між ними
  • Харчуйтесь здорово: хліб, свіжі фрукти та овочі, картопля та шматок м’яса або риби щодня
  • Не давайте дитині занадто багато солодощів або тістечок, не частіше одного разу на день. Будьте щадними з продуктами з високим вмістом вуглеводів і жирів. Це такі продукти, як кремові торти, шоколадні батончики (Mars, Snickers, Twix, Kinder Surprise та ін.), Чіпси, картопля фрі.
  • Переконайтеся, що ваша дитина не п’є занадто багато солодких напоїв.
  • Переходьте дитину до їжі з низьким вмістом жиру (наприклад, до напівжирного молока) з п’яти або шести років, якщо вона має надлишкову вагу.
  • Уникайте так званих «легких» продуктів, оскільки вони містять нездорові підсолоджувачі.
  • Сніданок обов’язковий!
  • Також слід встановити фіксований час перекусів між прийомами їжі.
  • Після школи ваша дитина повинна бути фізично активною принаймні одну годину на день, наприклад, грати.
  • Також зверніть увагу на фізичні вправи у повсякденному житті. Наприклад, підніміться сходами замість ліфта, пройдіться до супермаркету за рогом або покатайтеся там на велосипеді.

І пам’ятайте, діти імітують поведінку батьків та старших братів і сестер!