Надмірна вага в 40 років, смертельний результат Франк Нікелатті Масажист-фізіотерапевт Остеопат Дієтолог
Збільшення ваги з роками здається невиховним, а сорокові роки - ключовим періодом, коли набрані кілограми все складніше скидати.
Сьогоднішні 40-ті - це вчорашні 30-ті, за кілька десятиліть ми здобули десять років, дякую вам, ліки. Хоча наші чвертьокі люди для бабусь схожі на молодих дівчат, на жаль, їх гормональна система не змінилася. Вік менопаузи залишається незмінним, як і їх гормональна система, а фертильність продовжує знижуватися в тому ж віці.
Жінки з сорока років починають змінюватися не тільки з точки зору ваги, але і з точки зору своєї фігури. У середньому жінка набирає від 8 до 10 кілограмів і може піднятися до 20 кілограм у порівнянні з їх 20 роками.
Очевидно, що ми не повинні ставити все на вік, стрес, життя все більше і більше сидяче, моменти в житті, коли ми приймаємо себе більше за інших, або ми відчуваємо себе сильними або вразливими, впливатимуть на збільшення ваги.
Однак у сорок років важливо контролювати свою вагу, менопауза настає приблизно через 45 років, сприяючи набору кількох зайвих кілограмів. Але будьте обережні, мета полягає не в тому, щоб почати зважуватись 5 разів на день, а в тому, щоб встановити мету на свою вагу. Якщо ви почуваєтесь добре на 5 кілограмів більше, потрібно буде бути обережним, щоб не взяти його. Але якщо ви наберете більше ваги, метою буде втратити трохи. Це необхідно для оздоровлення, адже в 40 років, якщо ревматизм здається далеким, час летить. Надмірна вага, суглоби страждають більше, ніж причина, серце втомлюється.
Як це зробити:
Ви повинні розпочати з вашої інформації:
Ваша вага на 20
ІМТ, хоча і неповний, може бути показником
А тепер подивимось деякі поради що може допомогти вам досягти своєї мети:
Білкова дієта? Чому б і ні, якщо вам потрібно скинути багато фунтів, але не більше тижня, використовуючи 2,5 л води на день (втома нирок)
Прийміть кухню для схуднення: готуйте з водою та зосередьтеся на овочах. Будьте обережні, важливо дотримуватися поняття задоволення від їжі, тому вам не доведеться їсти всі овочі. За тиждень існує 21 прийом їжі, 7 сніданків та 14 «гарячих» страв. Тож ви можете дуже добре з’їсти 9 овочевих страв, решту, як вам заманеться.
Візьміть на розум інгредієнти для схуднення: трави, ароматичні речовини, лимон, кориця, каррі, цибуля-шалот, солодка цибуля ... Низькокалорійна кухня не означає несмачну кухню.
Використовуйте органічні та знежирені кубикові бульйони
Використовуйте заморожені овочі/фрукти. Сезонні продукти часом обмежені і занадто дорогі. Заморожені продукти можуть стати гарним парадом.
Змінюйте олії. Віддавайте перевагу незайманим, холодноекстрагованим, ріпаковим і оливковим оліям для багатого споживання омега-3 (корисно для схуднення).
Їжа на користь:
Молюски, але забутий майонез, хліб, масло
0% молочних продуктів.
Увага:
- Якщо у віці 40 років важливий кальцій, не слід також надмірно споживати молочні продукти. Крім того, ми систематично говоримо про кальцій для кісток, але не можна забувати і про білки. Справді, ваші кістки - це не тільки кальцій, протеїнова частина також дуже важлива.
Кальцій, щоб знайти вас: достатньо дози від 1000 до 1200/добу.
Звичайний йогурт: 190 мг
1 л Vittel: 202 мг
2 сардини в олії: 100 мг
50 г вареної білої квасолі: 90 мг
Ризик відновлення ваги:
Ми часто думаємо, що досягнувши ідеальної ваги, ви виграєте все. Навпаки, досягнувши своєї мети, ви повинні уникати повернення втрачених кілограмів. Для цього важливо якомога поступово відновлювати “нормальну” дієту, зберігаючи при цьому хороші звички. Інструмент також може допомогти вам, спорт. Я пояснюю, чому в статті: "Як не повернути втрачені кілограми".