Нахиляйтесь через сон, а не стрункі під час сну
Зв’язок між сном і вагою
Сон може бути важливою частиною підтримки здорової ваги. Згідно з останніми результатами досліджень, які були представлені на 105-й Міжнародній конференції "Американського грудного товариства" 17 травня 2009 року в Сан-Дієго, існують дивовижні зв'язки між індексом маси тіла (ІМТ) та тривалістю та якістю сну.
В рамках спільного кардіологічного проекту в медичному центрі армії Уолтера Ріда дослідницька група вивчила сон, активність та споживання енергії у 14 медсестер із місцевої робочої сили. Дослідження стосувалося поведінки у сні, а також споживання калорій, фізичної активності та рівня стресу. Ці фактори вимірювали у випробовуваних за допомогою пов'язки, яка фіксувала всі фізичні навантаження, температуру тіла та інші показники фаз активності та відпочинку.
Короткі шпали, як правило, важать важче, хоча вони більш активні
При аналізі зібраних даних учасники були приблизно розділені на «пізно стоячих» із середнім сном понад 6 годин на ніч та «коротких шпал» із менше 6 годин сну. Виявилося, що короткі шпали мали, як правило, більш високий ІМТ, а саме 28,3 (кг/м2), на відміну від середнього ІМТ 24,5 для пізно стоячих. Короткі шпали також мали менш ефективний сон, тобто їм було важче засинати і залишатися спати.
Особливим сюрпризом стало те, що люди з надмірною вагою, у яких менше сну, розвивали значно більше активності, ніж нормальна вага, наприклад, вони робили майже 14 000 кроків на день порівняно з 11300 при нормальній вазі, що відповідає майже 25% різниці, і споживали майже 1000 калорій щодня більше, а саме 3064 на відміну від 2080 року. Проте, це більш високе споживання енергії не відображалося у зменшенні ваги.
Стрес може впливати як на якість сну, так і на харчову поведінку
З керівником дослідження доктором Арн Еліассон зацікавлений у цих результатах для подальшого вивчення зв'язків між сном і вагою - він хотів би більш точно з'ясувати, що спричиняє різницю у вазі в майбутніх дослідженнях.
Спочатку він підозрював, що природний гормональний баланс організму може бути порушений занадто малою кількістю сну, і що, наприклад, рівень гормону ситості лептину може бути знижений, що може пояснити підвищене бажання їжі.
Крім того, стрес може впливати як на сон, так і на прийом їжі кількома способами. З одного боку, стрес може знизити якість і тривалість сну. З іншого боку, стрес змушує людину діяти менш організовано, тому вона діє більш енергійно і повинна розвивати більше активності для діяльності, ніж у звичайному стані. Така надмірна активність може, в свою чергу, призвести до неконтрольованого прийому їжі у формі стресового харчування, що також сприяє збільшенню ваги.
На думку Еліассона, було б корисно визначити численні впливи на збільшення ваги в процесі ретельного дослідження, в якому гормональні фактори та їх вплив на апетит та метаболізм також будуть досліджені як додаткові параметри. Зараз він планує подальші дослідження, щоб оцінити вплив стресу на сон і метаболічні функції.
Джерело: Міжнародна конференція Американського торакального товариства, Сан-Дієго, 15-20 травня 2009 р. Реліз новин, Американське торакальне товариство.