Найбільш ледачі способи втратити мобільний телефон
Ніхто не може займатися на вашому місці, якщо ви хочете схуднути, а коли у вас немає великого бажання чи сил займатися спортом, весь план перевертається з ніг на голову.
На щастя, є кілька дуже простих методів, за допомогою яких ви можете спалити калорії. Крім того, ідеї, запропоновані Фітбі, навіть не дорогі:
Спорт під час перегляду телевізора
Ви можете заощадити час і гроші, займаючись спортом під час перегляду телевізора, як пропонує доктор Меліса Джой, речниця Академії харчування та дієти. Ви можете спробувати робити прес, коліна та згини тулуба, насолоджуючись улюбленим шоу.
Їжте те, що готуєте на вихідних
Готуйте один раз у суботу і їжте цю страву до кінця тижня. Наприклад, якщо ви смажите індичку, не забудьте приготувати стільки овочів та коричневого рису, щоб вистачило на весь тиждень.
Споживайте лише те, що є, і ви побачите, що будете їсти ще менше, тому що одна і та ж їжа, день у день, не буде робити те саме для вашого ока. Дослідники з Університету Буффало стверджують, що обмеживши їжу лише 2-3 порціями на тиждень, ви зможете їсти менше.
Скоротіть своє відвідування магазину
Замість того, щоб годинами сидіти на полицях магазинів, поки живіт скаржиться на голод, складіть план. Перш за все, добре відправитися за покупками після їжі, а потім мати список, з якого можна чітко знати, що ви хочете придбати, щоб у вас не було спокуси взяти і чого вам не потрібно.
Коли ви хочете придбати знежирене молоко, виберіть молоко з 1% жиру, візьміть цільнозернові, цільнозерновий рис, хліб із чорного борошна, мінеральну воду замість соку, фрукти та уникайте напівфабрикатів і вже порційних продуктів, щоб у вас є можливість придбати саме те, що, на вашу думку, виглядає красивіше, а не те, що вам нав'язують.
Купуйте закуски, які легко запакувати
Коли ти годинами сидиш на роботі чи в інших місцях і не маєш чого їсти, подумай, що це відбувається лише з твоєї вини, адже упакувати різноманітну поживну їжу якомога простіше.
Ви можете використовувати мигдаль, яблука, виноград, зварені круто яйця, йогурт, різні інші овочі, вже нарізані та порціоновані, включаючи брокколі, цвітну капусту або селеру, ошпарені або відварені заздалегідь.
Таким чином, ви також будете їсти і заряджати енергією протягом дня, а ввечері запобігти переїдання.
Вийміть один інгредієнт з їжі
Якщо ви використовуєте сковороду, в якій їжа не липне, ви позбудетеся від більшої кількості калорій, адже відмовитесь від олії або масла, залежно від того, що ви готували раніше.
Ви будете їсти м’ясо та овочі з меншою кількістю жиру, і ви будете живити здоровіше. Якщо ви не хочете повністю відмовлятися від олії, виберіть екстра-незайману, яка містить 10 калорій і 12 грамів жиру на столову ложку.
Щоб звикнути до цього, знадобиться деякий час, але їсти потрібно набагато повільніше, ніж зазвичай, щоб їжа дрібно нарізалася, коли потрапляє в шлунок.
Крім того, добре брати меншу кількість їжі в виделку і залишати її в руці між глотками.
Дослідження з Харбінського медичного університету в Китаї показало, що люди, які пережовують їжу 40 разів, перш ніж ковтати, поглинають менше калорій, ніж ті, хто пережовує її лише 15 разів, оскільки вона насичується швидше.
Ще один спосіб швидше втомлюватися - пити воду перед їжею, яка допомагає як зволожити, так і наповнити шлунок.
Насолоджуйтесь вечірньою закускою
Ваші улюблені закуски вдома можуть допомогти вам схуднути, тому добре зупинити свій вибір на чомусь, зробленому вами на шкоду тому, що ви можете придбати в різних місцях. Наприклад, домашній попкорн має менше жиру, ніж попкорн у кіно або супермаркетах.
Уникайте бризок олії або масла, і ви отримаєте користь від чогось смачного, низькокалорійного та корисного.
Частина того, як буде працювати ваша фітнес-програма, також залежить від одягу, який ви вирішили носити. Виберіть те, що не турбує вас при розтягуванні, не робить вас занадто гарячим і пітніє і не дратує вашу шкіру. Іноді шикарний спортивний костюм може змусити його носити його частіше.
І якщо улюбленим видом спорту є ходьба, зверніть особливу увагу на взуття, яке ви носите.
Заведіть більше друзів і виберіть відеоігру, яка передбачає рух, а не просто сидіння на дивані. Дослідники з Університету Брігама Янга кажуть, що ентузіасти Wii роблять, не усвідомлюючи цього, достатньо фізичних вправ на день - рівно стільки, скільки потрібно для підтримання здоров’я, тобто приблизно 60 хвилин або навіть 150.
Діти спалюють приблизно 4 до 6,7 калорій за хвилину під час гри, тоді як, якщо вони гуляють, вони спалять 4,4 калорії за хвилину.
Включає кілька спортивних епізодів
Якщо ваш графік роботи протягом дня, і у вас немає часу, щоб ввечері встигнути позайматися, знайдіть кілька хвилин кілька разів на день, щоб позбутися деяких калорій.
Навіть якщо це 10-хвилинний безкоштовний сегмент, добре ними скористатися. Будь то підйом по сходах і не користування ліфтом, коротка прогулянка або прогулянка до магазину, ви завжди можете знайти рішення, як спалити калорії.
Сон - найкращий «ледачий» спосіб схуднення. Під час 6-річного дослідження канадські дослідники виявили зв’язок між звичками сну та ожирінням. Люди, які сплять 5-6 годин на ніч, набирають на 2 кілограми більше на рік, ніж ті, хто спить 7-8 годин.
Багато досліджень припускають, що недосипання підвищує рівень гормону голоду, який називається греліном, який також уповільнює швидкість спалення калорій.
Шведські дослідники виявили, що одна безсонна ніч уповільнює ваш обмін речовин і змушує вас їсти більше наступного ранку.
Температура в приміщенні падає
Він послаблює і, одночасно, знижує рахунок за тепло, знижуючи температуру в приміщенні на кілька градусів. Британські дослідники виявили, що існує прямий зв’язок між температурою вдома та ризиком ожиріння.
Коли тіло холодне, воно виробляє коричневий жир, який спалює, створюючи енергію, на відміну від білого жиру, який зберігає лише калорії. Дослідники стверджують, що якщо деяких убого одягнених людей утримуватимуть у приміщенні з 15 градусами Цельсія, вони за день втратять від 100 до 200 калорій.