Найбільші помилки, допущені після тренувань у спортзалі, які саботують ваші зусилля і вас
Ми всі знаємо, що фізичні вправи не тільки допомагають нам залишатись здоровими та здоровими, але й дають відчуття доброго самопочуття. Але мало хто знає, що дуже важливо, що ми робимо після закінчення навчання, тому ми представляємо список типових помилок, яких слід уникати, щоб не саботувати свої зусилля.
Зазвичай ми пропускаємо деякі важливі аспекти після завершення фізичних вправ, і це може перешкодити нам досягти поставлених цілей. Звичайно, є багато суперечливих порад після тренування, але експерт з питань харчування та автор Rhiannon Lambert відкрила для "Незалежний" які основні способи саботування наших зусиль після того, як ми закінчимо вправи.
Регідратація спортивними напоями
Згідно з рекламою, нам слід споживати спортивні напої до, під час і після тренувань, але часто вони містять багато цукру і далеко не здорові. Ламберт вважає, що людину можна ідеально зволожити лише водою, до якої додається хороша і корисна їжа до і після тренування. Щоб розрахувати кількість води, яку потрібно за день, помножте вагу, яку ви маєте, на 0,03. Наприклад, якщо ви важите 60 кілограмів, ви повинні випивати близько 2 літрів води на день.
"Дегідратація є фактором, який сприяє втомі, яку ви відчуваєте після зусиль. Перевірте колір своєї сечі, щоб побачити, чи потрібно більше зволоження. Якщо він темніший за яблучний сік, вам точно потрібно більше води в організмі », - пояснює Ламберт.
Споживання харчових добавок
Хоча іноді це необхідно людям з особливими захворюваннями, добавки ніколи не повинні замінювати справжні продукти. "Однією з найпоширеніших помилок людей після тренування є віра в те, що синтетичний вітамін має такий самий ефект, як поживна речовина, яка міститься в реальній їжі. Все більше людей вважають, що полівітаміни можуть компенсувати нездорову дієту і можуть виправдати нездорову їжу після тренування. Добавки, якими б ефективними вони ніколи не замінили здоровий спосіб життя справжньою їжею, фізичними вправами та повноцінним сном ", - наголошує Ламберт.
Їжте нежирну їжу
Хоча протягом багатьох років їжа з низьким вмістом жиру вважається запорукою схуднення, нещодавно було зроблено висновок, що жири є не тільки необхідними для збереження вашої ситості, але й те, що альтернативи з низьким вмістом жиру дуже важливі. часто повний цукру, щоб смакувати краще. "Замість того, щоб викликати відчуття ситості, продукти з низьким вмістом жиру змусять вас відчувати голод, і ви, швидше за все, з’їсте ще більше. Тож бажано зупинити свій вибір на свіжих фруктах ", - порадив Ламберт.
Перебільште кількість спалених калорій
Багато людей відміняють всю важку роботу, яку вони докладають до тренажерного залу, ситною і нездоровою їжею. Вправи не навантажують дивовижно ваш метаболізм. "Дослідження показали, що як нормальні, так і люди з надмірною вагою мають тенденцію завищувати кількість калорій, які вони спалюють під час фізичних вправ. Однак фізичні вправи мають вирішальне значення для загального стану здоров’я і можуть допомогти вам схуднути. Але вони не настільки ефективні при спалюванні калорій, як деякі люди думають, що вони є, - пояснює Ламберт.
Якщо ви намагаєтеся скинути зайві кілограми, вам потрібно створити дефіцит калорій, і для цього вам потрібно спалити більше, ніж споживаєте, але цей процес залежить від людини. Навіть якщо ви їсте корисні продукти, надмірне споживання запобіжить вам схудненню, тому вам потрібно звертати особливу увагу на розмір порцій їжі. Жодна надзвичайно низькокалорійна дієта не є дуже розумною, оскільки це може уповільнити ваш метаболізм і зменшити м’язову масу.
Не їжте достатньо білка
Коли ви тренуєтесь, ви по суті руйнуєте свої м’язи, тому надзвичайно важливо споживати білок пізніше, щоб відновити їх. Дослідження показали, що білки можуть сприяти збільшенню м’язової маси та сили. Однак потрібно бути обережним, вживаючи білкові коктейлі та батончики, адже іноді вони містять штучні підсолоджувачі, які не будуть живити ваш організм. "Іноді це може бути зручним способом прогодувати себе, коли докладеш зусиль, але потрібно уважно читати етикетку з поживністю та знати, чому цього уникати", - говорить експерт.
Пропустіть обідній стіл
Наукові дослідження показують, що існує анаболічне вікно після тренування, в якому їжа допомагає організму скористатися найкращими вигодами від фізичних навантажень, але незрозуміло, скільки триває цей період. Ламберт каже, що пропускати стіл після вправ є великою помилкою і рекомендує їсти через 45 хвилин після закінчення тренування.