Найгірші звички у вашому раціоні
Погані харчові звички є загальним явищем. Діяти автоматично, коли йдеться про їжу, дуже просто. Суєтний спосіб життя швидко штовхає вас до шкідливих харчових звичок, таких як їжа в бігу.
Дізнайтеся, яких найбільш шкідливих звичок слід уникати, якщо ви хочете мати залізне здоров'я:
Крім того, що у вас може бути нетравлення шлунку, їжа в бігу має і інші недоліки, які серйозно впливають на ваше здоров'я. Перш за все, коли ви поспішаєте, ви більше не звертаєте уваги на те, що їсте. У такі моменти ваша головна мета - позбутися почуття голоду. Але таким чином ви можете споживати продукти, багатіші на калорії, ніж на поживні речовини, такі як фаст-фуд, випічка з високим вмістом жиру, бутерброди із занадто великою кількістю хліба, неякісна піца тощо.
2 Більші порції їжі
Вживання більшої кількості їжі, ніж потрібно організму, є однією з найпоширеніших помилок у харчуванні. Є багато випадків, коли людина надмірно їсть: стрес, засмучення, поспіх, стояння, великі тарілки, розваги по телевізору тощо.
Коли ви їсте в бігу, в машині, ви більше не звертаєте уваги на кількість їжі. Якщо ви їсте безпосередньо з пачки печива, швидше за все, ви з’їсте більше, ніж якби взяли тарілку і відклали пачку вбік.
Стрес часто призводить до комфорту через їжу. Але пиво, пакетики попкорну або насіння, спожиті ввечері, лише додають ваги. Секрет полягає у пошуку іншого способу звільнення, який не має нічого спільного з їжею: прогулянками на свіжому повітрі, розмовами з друзями, спортом, медитацією тощо.
Крім того, щоб не їсти багато, ви можете скоротити порції навпіл. Використовуйте менші тарілки, щоб побачити їх повними та переконатися, чи не набридла вам нова кількість їжі. Ви можете з подивом виявити, що почуття ситості з’являється раніше, ніж ви думали.
Перескакування їжі посилює почуття голоду і змушує вас не тільки їсти більше ввечері, але і вибирати більше закусок протягом дня. Багато людей, замість того, щоб їсти на вечерю, воліють щось погризти, щоб обдурити голод. Таким чином, як тільки вони закінчать роботу, крім усіх прийнятих закусок, вони захочуть з’їсти більшу кількість їжі, що призводить до дисбалансу в організмі.
Однією з основних причин пізнього прийому їжі є сидячі заходи, такі як перегляд телевізора або серфінг в Інтернеті. Мішки з цукерками, попкорн, палички та інші закуски повинні зникнути навколо дивана та на столі.
5 Їжа без жування
Їжу потрібно добре пережовувати для правильного травлення. Звичайно, ні в кого немає часу чи бажання в думках порахувати, скільки разів вони жують перед ковтанням. Але, приділивши трохи уваги, ви зможете зрозуміти, як ви їсте, скільки уваги приділяєте їжі або якщо вас крадуть пейзажі.