Найкорисніша їжа для жінок - зелений чай
Продукти, перелічені нижче, чудово підходять жінкам незалежно від їх віку. Продукти харчування представлені не в порядку їх важливості, оскільки це не вдалося точно встановити, а їх порядок є випадковим.
1. Пармезан для зміцнення кісток
Пармезан є важливим джерелом кальцію, і лише 90 грам пармезану забезпечать ваші щоденні потреби в кальції. Однак майте на увазі, що 100 грам пармезану має близько 430 калорій. Я вважаю, що 30-40 грамів достатньо на день, і для досягнення оптимального споживання кальцію ви можете споживати йогурт та молоко.
2. Яблука для зміцнення імунітету
Яблука багаті кверцетином, дуже потужним антиоксидантом, який може посилити захисну функцію вашого організму. За результатами дослідження ASU, лише 5% людей, які вживали кверцетин, захворіли на респіраторні захворювання порівняно з 45% людей, які не вживали.
3. Сардини проти хвороб серця
Ці дрібні рибки є важливим джерелом жирних кислот омега 3. Ці жирні кислоти допомагають організму підтримувати судини в чистоті та запобігають утворенню тромбів, які можуть спричинити інфаркт або інсульт. Вам потрібно лише 70 грамів сардин на день, щоб забезпечити свої потреби в омега-3.
4. Брокколі для боротьби зі зморшками
Брокколі дуже багата вітаміном С і допомагає імунній системі захищати організм від патогенних мікроорганізмів і бере участь у виробництві колагену, але вона також багата бета-каротином, який перетворюється організмом у вітамін А. Вітамін А важливий у регенерації мертвих клітин.
5. Шпинат повноцінна їжа
Ця рослина багата вітаміном К, кальцієм і магнієм, вітаміном Е і бета-каротином. Ця комбінація поживних речовин може запобігти багатьом захворюванням, включаючи остеопороз.
6. Гриби для боротьби з ракомі
Дослідження показали, що жінки, які їдять лише 1-2 гриби на день, мають на 64% нижчий ризик розвитку раку молочної залози.
7. Адвокат
Ці фрукти містять багато мононенасичених жирів і тим самим допомагають підтримувати фігуру та здоров’я. В одному дослідженні люди, які споживали 23% калорій лише з мононенасичених жирів, втратили на 2,5 кілограми більше, ніж люди, які харчуються з високим вмістом вуглеводів і нежирною дієтою.
8. Сочевиця для запобігання анемії
Сочевиця має високий вміст заліза, і тому лише із нормальної порції ви можете забезпечити більше 50% своїх щоденних потреб. Нестача заліза спричиняє анемію та погану роботу на роботі чи в школі.
9. Чорний шоколад проти стресу та хвороб
Європейські дослідники виявили, що люди, які споживають 30-40 грамів темного шоколаду на день, виробляють менше кортизолу, гормону, що виробляє стрес. Кортизол викликає тимчасове підвищення артеріального тиску; Це збільшення може призвести до депресії, серцевих захворювань та інсульту.
Для здорового харчування постарайтеся з’їсти принаймні 50% продуктів, представлених у цій статті!