Найкраща антистресова дієта
Названі всі стратегії зменшення стресу чи боротьби зі ним "Управління стресом". Однією з найбільш ефективних стратегій може бути їжа, словом, що ви їсте щодня. Їжа може зняти стрес кількома способами. Наприклад, так звана їжа комфорту (миска вівсянки) підвищення рівня серотоніну, речовина в мозку із заспокійливими властивостями.
Інші продукти може знизити рівень кортизолу (гормону стресу), рівень адреналіну або інших видів гормонів, які накопичують постійний заряд в організмі. Більше того, здорове харчування підтримує імунну систему та знижує артеріальний тиск, що опосередковано протидіє впливу стресу.
Їжа, яка долає стрес
Недавнє дослідження показало, що п'ють чорний чай (4 чашки чаю на день протягом 6 тижнів) повідомляли про спокій і зниження рівня кортизолу (гормон стресу).
фісташки, а також інші горіхи або насіння є ефективними джерелами здорові жири. Фісташка, волоські горіхи, мигдаль може допомогти знизити рівень холестерину щодня, зменшити запалення в артеріях серця, запобігти діабету та захищає від наслідків стресу.
калію знижує кров'яний тиск - половина авокадо має більше калію, ніж a банан. Коли стрес впливає на ваше соціальне життя, порція гуакамоле може бути здоровою альтернативою.
Кальцій зменшує тривожність і врівноважує перепади настрою, і дієтологи рекомендують його знежирене молоко.
Багатий вітаміном С, апельсини може знизити рівень гормонів стресу, одночасно зміцнюючи імунітет. Вітамін С також відновлює високий кров'яний тиск.
Занадто мало магнію в організмі викликає головний біль і втому, наслідки стресу. Оскільки, чашка шпинату це найкоротший шлях до що поповнює кількість магнію так необхідні.
Час від часу шпинат можна замінювати вареною соєю, філе лосося або зеленими листовими овочами, також багатими магнієм.
Омега-3 та жирні кислоти в рибі, такі як лосось або тунець, можуть запобігти присутності гормонів стресу, одночасно захищаючи від серцевих захворювань та розладів настрою. Рекомендується 3 порції жирної риби, принаймні 2 рази на тиждень.