Найкраща літня їжа для вашої аптечної мрії - силует
Літо - сезон, в якому силует найкраще виділяється. Але також і сезон, в який ви зможете повною мірою скористатися багатством, яке надає природа, щоб харчуватися здорово і, нарешті, але не менш важливо, смачно.
Чи визнаєте ви, що, думаючи про дієту чи підтримку фігури, ви зазвичай придумуєте вицвітання або, в будь-якому випадку, трохи смачну їжу? Щоб довести, що це не так, ми склали список продуктів та хитрощів, які, крім гарного смаку, допоможуть вам скоротити калорії. Іншими словами, ви можете одночасно добре харчуватися і худнути. Ось як.
помідори
Вони є не тільки найкращими друзями базиліка або, за смаком, огірка, а й чудовими джерелами антиоксидантів. Помідори є найбагатшим джерелом лікопіну, потужного антиоксиданту, який може зменшити запалення в організмі та допомогти контролювати рівень лептину, гормону, який регулює апетит та контролює тягу. Крім того, вони низькокалорійні та багаті вітаміном С, антиоксидантом, пов’язаним із спалюванням жиру, особливо під час фізичних вправ.
Ягоди
Гарвардські дослідники виявили, що ягоди можуть допомогти вам підтримувати свою вагу завдяки низькому глікемічному індексу. Крім того, ягоди містять багато клітковини. Наприклад, порція 125 г малина містить 9 г клітковини, яка може допомогти вам схуднути, зберігаючи своє село довше. Якщо ви хочете плоский живіт, то ягоди можуть бути відповіддю. За даними недавнього дослідження, споживання журавлина може зменшити жир у животі.
Маринована риба
Севіче - це центральноамериканська страва, приготована з сирої риби, маринованої в цитрусовому соку. Він багатий білком, який забезпечує тривале насичення, а також жирними кислотами Омега-3, які допоможуть вам схуднути. Якщо ви приправите халапеньо, ви додасте "швидкість" на додаток до обміну речовин і на один апетит менше.
креветки
85 г креветок містять 101 калорію і лише 1 г жиру, але вони містять 19 г білка, який надовго наситить вас. Креветки також є чудовим джерелом селену та вітамінів групи В, які додають вам додаткової енергії. Щоб схуднути, уникайте готувати їх на маслі або смажити.
Кавун
Шматочок кавуна в літній день не здається революційною ідеєю, правда? Але скибочка кавуна замість скибочки торта - це «бізнес». Солодкий смак кавуна обдурить смакові рецептори, а різниця в калоріях величезна.
шпинат
У нього є вагома причина потрапити до списку супер-продуктів. Він багатий залізом, фолієвою кислотою та вітамінами A, C, K і B і має здатність знижувати апетит. Крім того, він містить лише 23 калорії на 100 грамів. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Appetite, щоденне вживання шейнатового коктейлю, що містить оболонки листя, які називаються тилакоїдами, призвело до втрати ваги на 45% та апетиту на 95%.
кабачки
Чи знали ви, що гарбуз можна використовувати як макарони? Що ж, заміна чашки традиційних макаронних виробів з локшини з кабачків або цукіні зменшить 200 калорій від вогню. Крім того, два овочі багаті калієм, кальцієм, вітамінами А і С.
Зелений чай з льодом
Зелений чай з льодом, без цукру, міг би стати найкращим другом фігури. Дослідження показують, що сполука зеленого чаю (EGCG) пов’язана із спалюванням жиру, контролем апетиту та втратою ваги. Додавання свіжої м’яти посилить його дію як природного пригнічувача апетиту. Дослідження показало, що щоденний напій з м’ятою еквівалентний зменшенню на 1800 калорій за тиждень.
грецький йогурт
Замінивши майонез грецьким йогуртом у салатах та макаронах, ви не тільки зменшите калорії - 370 до півсклянки - але й отримаєте хорошу дозу білка. Одна чашка (200 мл) грецького йогурту містить 23 г білка.