Найкраще харчування для спортсменів на витривалість 5 поживних речовин, які мають значення ЗНО
Постачальники енергії в дієті для спортсменів на витривалість: вуглеводи
Запаси енергії в харчуванні для спортсменів на витривалість: жири
Підсилювач сили в харчуванні для спортсменів на витривалість: Білки (білкові речовини)
Спорт на витривалість par excellence. Під час їзди на велосипеді влітку не повинно бути пляшки для поїлок. Фото: гірськолижна школа ROCK'nd SNOW, Йошка Хубер
Витривалість через пиття: мінерали та рідина
Вітаміни: важливі помічники в обміні речовин
Все про біговий одяг. НЕ пропустіть!
Кожної неділі: Новини з OUTSIDEstories. Поради, поради та відгуки від громадськості на природі. Підпишіться зараз безкоштовно!
Найкраще харчування: все в співвідношенні
Повторне винахід класики: макарони, виготовлені з еммеру, сочевиці та лободи
Але які продукти та страви конкретно підходять? Давайте швидко розглянемо основні елементи, які складають основну частину таблиці. Перш за все, це макарони, хліб, вівсянка, картопля та бобові. Як приклад, ми хотіли б познайомити вас з макаронними виробами, оскільки вони традиційно мають велике значення для спортсменів на витривалість: Макаронні вечірки перед змаганнями не випадкові.
Приклад щоденного розкладу спортсмена
Наші спортсмени та кухарі ЗОВНІШніх історій склали ідеальний план харчування на день тренувань:
сніданок
- Мюслі (1 чаша з молоком та фруктами)
- 2 скибочки цільнозернового хліба або булочки
- 1 скибочка сиру, наприклад, гауда (30% F.i.Tr.)
- 1 скибочка шинки лосося
- 2 столові ложки варення
- 1 чашка кави з молоком або чаєм
- 1 склянка фруктового соку
2. Сніданок
- Маленький йогурт (1,5% жиру)
- 30 грамів Нутелли
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 2 скибочки вареної шинки
- 1 болгарський перець
Обідати
- 1 порція макаронних виробів із згущених страв (125 грам, неварена)
- 1 ч. Л. Томатного соусу (виготовлений зі свіжих помідорів)
Харчування після тренування
- 70 грам декстрози
- 1 склянка кварку (250 грам, з низьким вмістом жиру)
вечеря
- Порція рису (125 грам, неварена)
- 1 стейк з тунця (125 грам)
- 150 грам квасолі або брокколі
- 1 столова ложка олії зародків пшениці (для смаження)
Нічна закуска
- Чашка кварку (250 грам, низький вміст жиру)
- 1 столова ложка олії волоського горіха
Всього: близько 4000 калорій/520 грамів вуглеводів/185 грамів білка/102 грами жиру.