Найкраще кардіо для швидкого запуску млявого обміну речовин
Ви не худнете, незважаючи на всі зусилля, чи відчували, що місяцями постійно застоюєтесь у спортивній практиці? Як незнищенна скляна стеля? Що якщо ваш метаболізм сповільнювався ? Я даю вам відповіді для поліпшення основного обміну речовин та збільшення вашої втрати ваги, якщо вам це потрібно, або покращення ваших “особистих показників” !
Що таке обмін речовин ?
Перш за все, вам слід знати одне: не всі рівні, коли йдеться про схуднення. Ви можете їсти абсолютно однакові речі, які їсть ваш хлопець або сестра, і при цьому худнути. Ось так воно і є, одні люди легше линяють, а інші зберігають природним шляхом. Одна з причин? Обмін речовин !
Метаболізм - це сукупність процесів, що здійснюються організмом для перетворення того, що ми їмо та п’ємо, в енергію. Він працює без зупинок, щоб наш організм міг виконувати свої життєво важливі функції (дихання, циркуляція крові, збиття серця, перетравлення ...).
Тож навіть якщо ви пробудете в ліжку цілий день, для нормального функціонування організму потрібні калорії. Цей мінімальний щоденний витрата енергії називається базальний обмін речовин.
Як тільки ви зробите трохи більше, рухаючись або займаючись спортом, ваше тіло потребує більше палива. Отже, ви збільшуєте свої енергетичні витрати і, за тієї ж дієти, створюєте дефіцит, який спонукає ваше тіло рухатися торкніться своїх жирових запасів.
Однак, ми не всі рівні за швидкістю обміну речовин та ефективністю. Базальний обмін речовин залежить від багатьох факторів, таких як розмір, вік, стать і навіть склад тіла. Важливо пам’ятати, що чим ви м’язовіші, тим більше енергії ви використовуєте у спокої. Саме тому жінки спалюють менше, ніж чоловіки, оскільки останні мають більше м’язів, ніж жиру.
Збільште обмін речовин
Так раптово, як нам це робити? збільшити обмін речовин ? Оскільки так, ви можете впливати на свій метаболізм за допомогою спорту та дієти.
1. Активуйтеся щодня !
Регулярно рухаючись, ви природно підвищуєте обмін речовин. Це споконвічно: ви повинні рухатися ВСЕ ЧАС. Навіть коли у вас немає запланованих тренувань, спробуйте зробити фізичну активність частиною свого повсякденного режиму, будь то прогулянки, виведення собаки на прогулянку, підйом по сходах ... Це основа !
Я вже казав вам, м’язи вимагають і витрачають більше енергії, ніж жир. Тому обов’язково потрібно нарощувати м’язи, щоб перетворити своє тіло на фабрику для спалювання калорій! Ідеальним є запланувати сеанс нарощування м’язів за 15-20 хвилин до кардіотренування. Випади, присідання, віджимання, дошки ... все, що завгодно, до тих пір, поки ви розігрієте м’язи.
2. Біг
Знаєте, для досягнення результатів важливо поєднувати підкріплення та кардіотренування. Біг, і зокрема розкол чудово підсилює ваш метаболізм.
Як це працює дробово ? Йдеться про чергування періодів швидких перегонів з періодами відновлення. Це можуть бути заняття по 3 хвилини бігу з подальшим 5 хвилинами ходьби, 2 хвилини спринту, після чого 2 хвилини повільного бігу ... Це залежить від здібностей та мети. Але у всіх випадках цей ритм призведе до більших витрат енергії, ніж під час постійних зусиль.
Друга перевага - організм буде продовжувати споживати енергію після фізичних вправ, щоб дозволити різним системам (м’язовій, серцево-судинній, дихальній та ін.) „Зійти”. Це те, що ми називаємо "ефект післяопіку". Отже, це біологічне явище дозволяє активізувати ваш метаболізм навіть у спокої. Дуже круто, чи не так? 😉
ПОВІДОМЛЕННЯ: моя нова програма РОЗШИРЕНИЙ БІГ - ХРОНІЧНА ЦІЛЬ доступний ! Ми наполегливо працювали з моєю командою, і він гарячий! Мета ? Скоротіть свій час, щоб побити свій запис ! Ви знайдете безліч порад та 6-тижневий план тренувань із нарощуванням м’язів, витривалістю, інтервальними тренуваннями та сеансами розтяжки, найкращим способом запустити свій метаболізм !
3. Їжте свою начинку
Неможливо розчаровуватися цілими днями або позбавляти своє тіло: для підвищення обміну речовин важливо харчуйтеся збалансовано і відновіть свої почуття голоду та ситості.
Не різко зменшуйте порції, їжте лише тоді, коли вам потрібно. Слухайте себе на макс. Завдяки вивченню тлумачення правильних сигналів ви зможете стійко схуднути, не позбавляючи себе чи сідати на дієту.
4. Знизити рівень цукру
Збільшення вашого метаболізму також є переспрямовувати на горіння і більше не зберігати. Тому вирізати поганий цукор які нічого не забезпечують для вашого організму і які безпосередньо перетворюються на жир.
Будьте обережні, я не кажу про фруктовий цукор або складний крохмальний цукор! Я говорю про прості цукри або цукри, додані виробниками, які містяться у випічці, тортах, цукерках, продуктах переробки (супи, кетчуп, крупи тощо) ... Ніякої поживної цінності, крім як грати йойо з цукром у крові.
Не соромтеся завантажувати мою програму ДЕТОКС ЦУКРУ для отримання додаткової інформації.
5. Добре спите
Мені вдається знати, що a відновлювальний сон дається не всім ... Але це моя особиста боротьба, бо я знаю, що хороший сон є визначальним для того, щоб добре відновитись після занять спортом і підтримувати стабільну здорову вагу.
Зокрема, було доведено, що недосип сприяє набору ваги. Втомившись, ваше тіло сповільнюється, ви менше тренуєтесь, сила вашого метаболізму зменшується, і завдяки ефекту доміно ви схильні до збільшення ваги.
Але хороша новина полягає в тому, що повільний обмін речовин не є неминучим: за допомогою невеликих жестів, правильного вибору їжі та регулярних фізичних навантажень ви можете ефективно перезапустити машину.
Якщо ви зацікавлені, тепер можете завантажити мою програму РОЗШИРЕНИЙ БІГ ! Правильна програма, щоб кинути виклик собі та легко розпочати метаболізм! Для більшості початківців знайте, що a програма для запуску також доступний у моєму інтернет-магазині !
Ви коли-небудь чули про базальний метаболізм? Залиште свій відгук у коментарях, мені все одно цікаво знати !