Найкраще підходять види спорту
Бігові види спорту, такі як кардіотренування, ефективніші для схуднення оскільки вони передбачають значні витрати енергії, і якщо ваші витрати енергії перевищують енергію, яку ви поглинаєте під час їжі, ви втрачаєте вагу природним шляхом. Ми схильні думати, що сеанси черевної порожнини будуть ефективнішими для схуднення в шлунку, адже вони дозволяють проводити локальну роботу по зміцненню черевного пояса та збереженню плоского живота, спершу розтопіть жир, який покриває живіт, перш ніж побачити переваги своїх сеансів живота.
Біг підтюпцем
Це він спалює найбільше енергії, так ви швидко отримаєте калорії. Біг підтюпцем дуже тяжкий для тіла, це так резерв для людей з невеликою надмірною вагою.
Для отримання видимого результату, спочатку слід переглянути свій раціон і робити щонайменше 2 сеанси по одній годині на тиждень. Чим більше ви збільшите темп і частоту, тим ефективніше це буде. Однак будьте обережні, щоб не переборщити, важливо підтримувати день відпочинку між кожним заняттям, щоб не створювати проблем зі здоров’ям (болі в спині, суглобах тощо). Найбільш неохоче можуть бути спонукані сеанси з подругами, але перш за все, рухайтесь у своєму власному темпі, який на початку може бути дуже повільним. Ви повинні мати можливість нормально дихати, якщо занадто задихаєтесь, ви не зможете витримати цілий сеанс, ваше дихання - це ваш круїз-контроль.
Плавання
Цей вид спорту може бути практикується без проблем людьми з великою вагою. Тіло несе вода, яка зберігає спину і суглоби під час інтенсивних вправ. Факт стояти рівно на поверхні води вимагає підтягування живота під час плавання; перевага полягає в тому, що ви скорочуєте черевні преси, навіть не підозрюючи. Крім того, завдяки ефекту терморегуляції, ми навіть спалимо більше калорій у воді. Плавання, яке триває щонайменше 45 хвилин, спричиняє значні витрати калорій. 2–3 сеанси по 45 хвилин на тиждень у максимально холодній воді будуть дуже ефективними, якщо одночасно приймати нову дієту.
Бойові види спорту
Бойові види спорту дозволяють зосередьте свою увагу на супернику, а не на втраті ваги або м’язових зусиллях, Тож, не усвідомлюючи цього, ви витратите багато енергії, не маючи особливого враження, що виконуєте вправу для схуднення. Робота на животі лежить в основі вправ та прийомів захисту. Дійсно, ви будете підтягувати черевні преси, не усвідомлюючи цього кожного разу, коли будете наносити удар руками або ногами. Деякі дисципліни, такі як карате, вимагають скорочення шлунка для виконання всіх бойових технік: ідеально підходить для втрати живота і отримати плоский живіт.
Тренування кардіо
Дуже важливо вдатися до кардотренінгу, якщо ви хочете спалити калорії, а не просто формувати своє тіло. Щоб бути ефективним, сеанс повинен тривати від 45 хвилин до години (велосипед, степпер, бігова доріжка, весляр). У перші 30 хвилин ваше тіло використовує наявний цукор у крові та печінці, і ви в основному втрачаєте воду через потовиділення, тому дуже незначний вплив на втрату ваги. Тільки через 30 хвилин ваше тіло змушене поглинати свої жирові запаси. і перетворити накопичений жир на цукор, щоб живити м’язи. Ви починаєте худнути через 30 хвилин, якщо тренування досить інтенсивна, щоб по-справжньому потіти.
Таблиця спортивних занять та відповідні витрати калорій за 1 годину:
| Ходьба | 130 | 170 |
| Верхова їзда | 143 | 178 |
| Повільний танець | 177 | 220 |
| Повільне плавання | 216 | 269 |
| Спокійний велосипед 8,8 км/год | 222 | 276 |
| Гімнастичний | 230 | 285 |
| Гольф | 296 | 368 |
| Катання на роликах | 300 | 372 |
| Бадмінтон | 338 | 420 |
| Велоспорт 15 км/год | 349 | 433 |
| Скачущим катанням | 477 | 592 |
| Тренування з боксу | 481 | 597 |
| Баскетбол | 481 | 597 |
| Гірські лижі | 500 | 620 |
| Бігові лижі, класика | 583 | 723 |
| Швидкий танець | 585 | 727 |
| Швидке плавання | 592 | 735 |
| Боксерський бій | 880 | 990 |
| Швидкий біг | 900 | 1000 |
Заняття спортом дозволяє спалювати жир лише тоді, коли ви одночасно не даєте своєму організму цукристі продукти. Якщо він отримає цукор, він буде використовувати цей цукор безпосередньо як джерело енергії і не буде зацікавлений у виборі накопиченого жиру як джерела енергії.