Найкраще тренування Цей культурист клянеться гирями
Ви можете подарувати собі м’яч Bosu, TRX та гантелі для тренувань - за словами культуриста, вдома вам потрібні лише гирі. Ми скажемо вам, чому
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Від балу Bosu до тренувань на діапазонах TRX до Thera: для того, щоб мати можливість ефективно тренуватися у власній вітальні та заощадити собі участь у переповненій студії, вам не потрібно велике та громіздке обладнання. Але яке обладнання для тренувань найбільше виграє як для початківців, так і для фахівців з фітнесу? Ми запитали у культуриста, спортсмена з кросфіту та особистого тренера Алекса Хіпвелла.
Разом з брендом John Reed вона створила абсолютно нову концепцію фітнес-бутіку: душа та сила John & Jane у Берліні.
Ефективне тренування: культурист ніколи не обійдеться без цього пристрою
Багато класів обходяться без обладнання. Але Алекс Хіпвелл ніколи не обійдеться без тренувального пристрою: "Якби мені довелося вибрати тренувальний пристрій, це завжди були б гирі".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Сильна жінка завжди вражається багатогранністю гирей: «Деякі люди не знають точно, як ними користуватися - інакше вони були б так само закохані, як я. Від силових тренувань до розтяжки: ви можете використовувати їх для тренування всього тіла та розуму ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Гиря, звичайно, не нова як фітнес-пристрій - навіть російські мускулісти використовували її більше 100 років тому на ярмарках, щоб продемонструвати свою силу.
Це найкращі вправи для тренувань з гирями
Незалежно від того, це рухи підтягуванням або штовханням, махи або вправи на стійкість: на сьогоднішній день навряд чи існує будь-який інший інструмент для навчання, який може зробити так багато. Оскільки функціональний фітнес знову стає все більш популярним, гиря також знову набуває значення. Ви можете тренуватися з гирею:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
1. Тренування для більшої гнучкості за допомогою гирі
Занадто багато сидіння призводить до атрофії м’язів плечей і грудей. Кілька вправ з гирею можуть протидіяти цьому. Наприклад, вправа «Гиря армбар» допомагає поліпшити рухливість хребта. Відео демонструє, як це працює.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Тренування для більшої стійкості за допомогою гирі
«Турецький Getup» - таку назву отримала вправа «Гиря», яка повинна покращити стійкість усього тіла. Рух складний і вимагає сили в плечах, стегнах, ядрі та сідницях. Гиря тримається догори дном, повільно стоячи. Для цього у нас також є відео.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Тренування для більшої швидкості та високої інтенсивності за допомогою гирі
Ця вправа є класичною і дуже популярною серед спортсменів з кросфіту, але вона також приносить користь людям, які багато сидять. Ми говоримо про гойдалки в гирі.
Ще один позитивний ефект: з одного боку, гойдалки не лише тренують тулуб і м’язи для розтягування стегон, що часто скорочується для тих, хто багато сидить, вони також зміцнюють швидкість і витривалість, оскільки при багатьох повтореннях не тільки гиря, але й кровообіг вступає в свої права Імпульс.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Класичні тренування ніг за допомогою гирі
Багато жінок, намагаючись схуднути, в першу чергу покладаються на кардіоелементи. Силові тренування набагато ефективніші в довгостроковій перспективі, оскільки відомо, що більша кількість м’язів спалює більше калорій. Чим більше м’яз, тим вище споживання калорій під час тренування.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Не даремно тренування ніг вважається найбільш напруженою частиною серед культуристів. Гиря також полегшує це тренування вдома за допомогою таких вправ, як присідання, випади та крокові бокси (як "коробку" можна просто взяти ящик пива).
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie