Найкращі 3 дієтичні міфи Правда - РОЗУМНІ
Зміст
Поділіться з друзями ...
Дієтичні міфи існують як піщинки в пісочниці. Забагато, щоб розрахувати з однієї руки. Ця стаття стосується найкращих 3-х та представляє їх правдиво. Приємного читання!
Дієтні міфи №1: Кардіо - мій найкращий друг
Кардіо та дієта є спільними для багатьох і є надзвичайно важливими, коли йдеться про втрату кількох кілограмів. Але чи справді це потрібно мати? Ясна відповідь заздалегідь: Ні!
Чому? Тренування кардіо пов’язані з фізичним навантаженням у повсякденному житті, іншими словами: ви спалюєте калорії. Кардіо збільшує споживання калорій протягом дня, що полегшує вам дефіцит калорій і таким чином втрачає жир. Але ви також спалюєте калорії за допомогою самих силових тренувань. На додаток до збереження та нарощування м’язів, силові тренування пропонують вам навіть ефект післяопіку. Іншими словами, ваше тіло все одно спалює калорії після тренування, оскільки ці м’язи в тілі повинні відновлюватися.
Тренування на кардіо, безумовно, служать для поліпшення вашої серцево-судинної системи або як інструмент для активної регенерації, але це не обов’язкова умова для схуднення при дієті. Дефіциту калорій можна досягти різними способами, не тільки кардіо!
Дієтні міфи №2: чим більший мій дефіцит калорій, тим більший мій успіх
"Якщо я вже два тижні намагатимусь їсти якомога менше, я буду найуспішнішим, чи не так?"
Так, ви схуднете і так, спочатку навіть більше, ніж при помірному дефіциті, оскільки ваш глікоген порожній, вміст вашого шлунку майже не містить їжі, і ви також втрачаєте багато води. Тепер настає великий АЛЕ:
Ефект зникне через певний час. Ви застоюєте, дивуєтесь, чому у вас не виходить і продовжуєте знижувати калорії. Чому? Ваше тіло проходить процеси адаптації і через кілька днів намагається перейти на енергозбереження за допомогою «якомога менше споживання калорій». Зараз він неохоче відмовляється від будь-якої енергії і несвідомо шепоче вам, щоб утриматися від будь-яких рухів і активностей. Ви стаєте млявими, можливо, примхливими, голодуєте протягом дня і обходитесь без тренувань, що насправді було б щоденною рутиною. Фактори, що негативно впливають на споживання калорій.
Крім того, ваші думки обертаються лише навколо їжі та дієти. Один шоколадний вершник стає двома, потім трьома, і перед тим, як ви цього знаєте, вся плитка заштукатурена. Правильно! Ризик від вищезазначеного підходу дуже великий, щоб страждати від харчової тяги і, отже, ефектів йо-йо. Запланована втрата ваги на чотири кілограми швидко перетвориться на два-три фунти збільшення ваги. Ваше тіло не є машиною і має певні основні потреби. Ось чому ми рекомендуємо вам споживати щонайменше ваш базальний рівень метаболізму калорій щодня, наприклад.
Як жінці, зокрема, слід відірватися від цього міфу, оскільки, наприклад, жири в дієті дуже важливі для гормонального балансу. Кожен спортсмен, для якого важливі його м’язи, які він ретельно нарощував за допомогою важких тренувань, повинен забезпечувати адекватне споживання білка щодня.
Тож як все це працює розумно? Виберіть дієту, яка підходить вам і вашому повсякденному життю, і виберіть дефіцит калорій, який може гарантувати вам довгостроковий успіх у дієті! Так, спочатку дефіцит може бути меншим, і вам доведеться його поступово коригувати, але вам не доведеться припиняти дієту через один-два тижні, оскільки ви вмираєте від голоду. Думайте довгостроково!
До речі, ми записали все, що ви повинні знати про раціон харчування 1 × 1 у дієті, у нашій розумній дієті eBook. Всі кроки від планування до впровадження та практичні плани ви можете знайти в електронній книзі!
Дієтний міф №3: Вуглеводи після 18:00 роблять товстим
Мабуть, найвідоміший міф з усіх міфів про дієту! Вуглеводи товстіють, особливо після 6 вечора! Так, так, сказав хтось, хто приймає висловлювання як загальне правило, і не ставить під сумнів і не думає коротко про висловлені заяви.
Невеликі зустрічні запитання збоку:
- Чому це має бути так?
- Чи має ваше тіло годинник, за допомогою якого він приймає вуглеводи з калорійності х 2 з 18:01?
- Чи справді ваше тіло так думає, і з 18:01 вечора викладає його в окрему шухляду в шлунку для переробки?
- Якщо склад їжі раптово зміниться, і якщо ви з’їсте її до 18:00 наступного дня, композиція повернеться до тієї ж?
Після зустрічних запитань ви вже можете уявити, наскільки абсурдним є це твердження.
Коротше кажучи, не тикаючи в макарони після 18:00: Ні, вуглеводи після 18:00 не товстять! Єдине, що важливо в кінці дня, це те, що Баланс калорій. Звичайно, ви набираєте вагу, якщо у вас є надлишок 1000 ккал, але якщо у вас все-таки відкрито 1000 ккал ввечері о 22:00, ви можете легко приготувати страву, яка має 700 ккал і складається з 100 грамів вуглеводів.
Не турбуйтесь! Організм може використовувати всі поживні речовини за ніч. Вуглеводи, як білки та жири, є цілодобовим макроелементом і не приймаються х 2 лише тому, що ви споживаєте їх після 18:00.
Тож ні в якому разі не слід засуджувати вуглеводи як їжу, що відгодовується. Вони дуже важливі для вас як джерело енергії. Вилучення з раціону вуглеводів призведе до відчуття слабкості, а значить, витрачати менше сил на тренування. Або в гіршому випадку навіть повністю пропустіть тренування, тому що ваша регенерація в результаті постраждає. Крім того, слід очікувати погіршення якості вашого сну.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів здається спокусливою, оскільки спочатку ви втратите більше ваги (втрата води). Ви також можете скорегувати свій раціон відповідно, без питань про це. Зрештою, ви просто повинні знати, чи підходите ви до цього.
Наша порада: Не вірте всім дієтичним міфам, які вам наводять, вибирайте помірний дефіцит калорій і покладайтеся на всі три макроелементи в довгостроковій перспективі. На даний момент ви можете знайти більше порад в нашому акаунті Instagram @ smartgains.de.
РОЗУМНА ДІЄТА
Поглиблені знання про харчування, дієтичні стратегії, втрату ваги та добавки
Ексклюзивні дієтичні секрети за допомогою SMARTFOUR