Найкращі чаї, які допомагають вам краще спати Секрети калорій
Найкращі чаї, які ви можете вживати перед сном для кращого сну, це: чаї з ромашки, пасифлори, лаванди та кореня солодки.
У вас проблеми зі сном? Ви не єдина. Кожен третій дорослий страждає безсонням.
Безсоння може мати багато причин, включаючи: тривогу, занепокоєння, ліки, стрес, хронічний біль або невідомі причини. Ви можете зробити багато речей, щоб спробувати покращити свій сон, але якщо у вас хронічне безсоння, вам слід проконсультуватися з лікарем.
Не рекомендується тривалий прийом снодійних препаратів для покращення звичок сну.
Є багато порад, які ви можете зробити для кращого сну, наприклад, розслаблююча програма перед сном та обмеження часу, проведеного на екрані (телевізор, телефон, планшет) перед засипанням.
Один із способів створити розслаблюючу програму перед сном - випити чаю перед сном. Якщо ви п'єте чай перед сном, вам хочеться чогось розслаблюючого, вибирайте трав'яні чаї.
Трав’яні чаї містять кофеїн, але зелені та чорні чаї містять. Кофеїн - це стимулятор, який може ускладнити ваш режим сну після споживання.
Найкращі чаї для ідеального сну
Проведено дослідження, що припускають, що наступні трав’яні чаї сприяють розслабленню та можуть допомогти вам краще спати.
ромашка
Ромашка - один з найпопулярніших варіантів чаю перед сном; це головний компонент більшості чайних сумішей, призначених для вечірнього вживання.
Ромашка використовується століттями завдяки своєму антиоксидантному та протизапальному ефекту. Застосовували для лікування різних шкірних захворювань, м’яко заспокійливий заспокійливий засіб і застосовували як лікування різних проблем травлення.
Ромашка може бути гарним вибором для чаю, спожитого перед сном, оскільки є дослідження, які стверджують, що вона може допомогти розслабитися і заснути.
Седативний ефект ромашки принаймні частково зумовлений флавоноїдом апігеніном. Апігенін зв'язується з рецепторами бензодіазепіну в мозку, що може сприяти підвищенню сонливості. У ромашці можуть бути інші сполуки, які зв’язуються з бензодіазепінами в мозку.
Дослідження, проведене в 2016 році серед жінок із післяпологовою депресією, показало, що чай з ромашки можна рекомендувати як додатковий підхід до полегшення депресії та проблем зі сном.
Однак сприятливі симптоми у жінок, які споживали чай з ромашки, були виявлені лише в перші тижні дослідження, що свідчить про те, що будь-який ефект від споживання ромашки був лише короткочасним.
Квітка пристрасті
Маракуйя - ще одна популярна рослинна добавка для сну. Декілька досліджень на тваринах припустили, що пасифлора може збільшити сон у тварин, але мало досліджень на людях, щоб продемонструвати вплив пасифлори на сон.
Однак дослідження на людях свідчать, що квітка пасифлори може позитивно впливати на сон.
У плацебо-контрольованому дослідженні 2011 року вивчався вплив споживання чашки пасифлорного чаю протягом 7 днів на якість сну у 41 учасника дослідження.
Дослідники виявили, що учасники групи споживачів чаю пасифлори мали значно кращу якість сну, ніж група плацебо.
Тому дослідники дійшли висновку, що короткочасне споживання чаю з пасифлори може позитивно покращити якість сну.
У дослідженні 2013 року вивчався ефект рослинної добавки під назвою NSF-3, включаючи пасифлору та дві інші трави, порівняно з дією препарату, що використовується для лікування безсоння - золпідем.
Дослідники виявили покращення часу сну, якості сну та зменшення кількості порушень сну в обох групах.
Дослідники дійшли висновку, що NSF-3 є безпечною та ефективною альтернативою короткочасного поліпшення безсоння. Довгострокові наслідки NSF-3 на безсоння потребують подальших досліджень.
Солодка
Солодка і корінь солодки сягають глибокої давнини, використовувалися для лікування різних недуг. Існує кілька доказів того, що солодка може позитивно впливати на сон.
Дослідження 2012 року стверджує, що солодка має антидепресантні та антитревожні властивості.
Це дослідження показало, що солодка уповільнювала швидке рух очей і спричиняла сон, викликаний лабораторними мишами. Потрібні додаткові людські дослідження, щоб з’ясувати, чи це має такий самий ефект.
Перш ніж почати споживати солодку чорну, щоб викликати сонливість, слід знати, що вживання солодки у великих дозах може знизити рівень калію.
Перш ніж приймати будь-які добавки або трав'яний чай, завжди найкраще проконсультуватися з лікарем. Будь-які рослинні добавки або, можливо, чай можуть впливати на інші ліки або захворювання.
Лаванда
Дослідження 2012 року розглядало вплив 12-тижневої ароматерапії лавандою на безсоння та частоту серцевих скорочень у жінок.
Дослідники виявили, що після 12 тижнів жінки відчули значне поліпшення якості сну після операції. Учасники проходили сеанси ароматерапії лавандою 20 хвилин на день, два рази на тиждень протягом 12 тижнів.
Вживання лавандового чаю має такі ж переваги для сну, як ароматерапія лавандою?
Можливо. Показано, що лавандова олія для прийому всередину зменшує пробудження опівночі, ранкову втому та покращує ефективність сну у людей з тривогою.
Тому, якщо тривога є основною причиною безсоння, чай з лавандою може бути корисним. На додаток до пиття лавандового чаю, ви можете покласти ефірне масло лаванди в повітряний дифузор або на ніч покласти краплю олії на подушку.
Висновок: Трав'яні чаї, які допомагають краще спати
Чай з ромашки, пасифлори, лаванди та солодки може допомогти вам краще спати.
Чаї, що викликають сонливість, часто містять поєднання перелічених вище рослин, а також інших трав та ароматизаторів.
Іншими трав’яними чаями, які можна вживати перед сном, можуть бути: м’ята, лимонник, корінь валеріани, цедра лимона або магнолія. На ринку є багато чаїв, тому ви можете спробувати інші різні смаки, щоб підібрати той, який вам найбільше підходить.
Хоча існують дослідження, які дозволяють припустити, що кожен з цих чаїв може мати сприятливу роль у поліпшенні сну, майте на увазі, що чашка чаю, спожита перед сном, може не впливати на безсоння у деяких людей.
Якщо у вас хронічне безсоння, поговоріть зі своїм лікарем. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки або вживати трав’яний чай.