Найкращі дієти 2015 року DASH, TLC та Clinic Mayo, у трійці найефективніших дієт
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Найкращі дієти у 2015 році. Дієта DASH вважається найкращою дієтою у світі вже п’ятий рік поспіль. Тире - дієта, багата овочами, цільнозерновими продуктами та молочними продуктами, з низьким вмістом жиру, що спричинює зниження артеріального тиску без прийому ліків.
Дієта DASH залишається найкращою дієтою для схуднення, завоювавши перше місце в топ найкращих дієт вже п’ятий рік поспіль, повідомляє US News & World Report.
Це позначення було зроблено групою з понад 20 експертів з питань харчування, діабету, здоров'я серця, поведінки людини та схуднення, які оцінювали найпопулярніші дієти на основі безпеки та ефективності дієти з точки зору схуднення. схуднення, профілактика діабету та серцевих захворювань, а також легкість.
Залежно від усіх цих критеріїв кожна дієта отримувала оцінку від 0 до 5. Ось так склали рейтинг найкращих дієт у 2015 році:
Найкращі дієти 2015 року. DASH дієта (4,1 з 5)
На вершині найкращих дієт 2015 року DASH означає «дієтичні підходи до зупинки гіпертонії», що перекладається як «дієтичні підходи до зупинки гіпертонії». Це, як випливає з назви, дієта, розроблена американськими лікарями для людей, які страждають на гіпертонію. Його великою перевагою є те, що це проста дієта, без фаз нападу або стабілізації. Загалом, основна увага приділяється фруктам, овочам, цільним зернам, знежиреному молоку та обмежує споживання солі, цукру та насичених жирів.
Дієта TLC (4 з 5) - одна з найкращих дієт у 2015 році
TLC - абревіатура від "Терапевтичні зміни способу життя", що означає "Терапевтичні зміни способу життя". На другій позиції в топ-10 найкращих дієт 2015 року, TLC складається з точного плану харчування, розробленого Національним інститутом охорони здоров’я США. Він заснований на принципах споживання їжі, які спрямовані на зменшення споживання холестерину. Насправді ТШХ - це не дієта в загальному розумінні, а довготривала дієта з метою зміни обміну речовин та якості життя. Один із експертів, який склав рейтинг, описав його як "дуже здорову, повноцінну та безпечну дієту", але яка вимагає підходу "зроби сам" у порівнянні з іншими комерційними дієтами, які дають чіткі та точні вказівки.
Дієта клініки Майо (3,9 з 5)
ФОТО healthbeckon.com
Ця дієта, повна назва якої - «Піраміда здорової ваги в клініці Майо», розроблена лікарями клініки Майо, щоб зробити здорове харчування довготривалою звичкою. Він отримав максимальну кількість балів від експертів, з якими проконсультувались, особливо за його харчові якості та відсутність ризиків для здоров’я, а також за те, що він може бути інструментом терапевтичних підходів до боротьби з діабетом. Фахівці встановили, що він має помірний ефект з точки зору втрати ваги, а його харчові якості є тими, що переконали дієтологів включити його до 10 найкращих дієт у 2015 році.
Середземноморська дієта (3,9 з 5)
З акцентом на фрукти та овочі, оливкову олію, рибу та інші корисні продукти харчування, середземноморська дієта надзвичайно перевершує багато дієт, які обіцяють швидке схуднення. Ось чому експерти, які проводили оцінки, поставили цю дієту на провідні позиції, на шкоду іншим конкурентам.
Дієта спостерігачів за вагою (3,9 з 5)
Weight Watchers, що в перекладі означає "ангел-охоронець ваги", зазначений як розумна та ефективна дієта. Він перевершив багато інших комерційних дієт у кількох розділах, включаючи короткострокову та довгострокову втрату ваги, але також легкість, з якою її можна дотримуватися. Серед його плюсів: його можна пристосувати для кожної людини, підкреслює споживання фруктів, овочів та зелені та залишає місце для деяких випадкових відхилень.
Флекситарна дієта (3,8 з 5)
Як випливає з назви, гнучка дієта передбачає гнучкість як дієтичних, так і не вегетаріанських дієтичних та фітнес-варіантів. Включена до топ-10 найкращих дієт 2015 року, ця дієта є концепцією американського дієтолога Доуна Джексона Блатнера і не передбачає повного виключення м’яса з раціону, хоча сприяє переважному споживанню рослинної їжі. З цієї точки зору дієта отримала особливо високі бали за збалансований характер, легкість подальшого спостереження та тривалу втрату ваги.
Об'ємна дієта (3,8 з 5)
Що означає 400 калорій у шлунку, що надходять з різних продуктів харчування ФОТО dailyhiit.com
Цю дієту розробив американський кардіолог Артур Агатстон, який зосередився на низькокалорійній їжі на грам, яку можна їсти у великих кількостях. Експерти, які включили його до топ-10 найкращих дієт у 2015 році, отримали високу оцінку за збалансовану, безпечну та поживну дієту з можливим позитивним впливом на здоров’я серця та діабет. "Це дієта, яка може принести користь кожному", - підсумував експерт.
Дієта Дженні Крейг (3,7 з 5)
Це програма схуднення, розроблена в 1983 році в Австралії, яка пропонує кілька рівнів керівництва. Унікальним елементом цієї дієти є постійно діюча телефонна лінія, що працює без зупинок, за допомогою якої зацікавленим клієнтам пропонують інформацію та поради. Дієта підкреслює ретельність порцій їжі, яка дотримується принципів здорового харчування. Багато експертів похвалили його за врівноваженість, легкість дотримання і особливо за надання емоційної підтримки та допомоги тим, хто його приймає. З іншого боку, експерти неохоче ставляться до його впливу на діабет та серцево-судинне здоров’я, зазначаючи, що він досить дорогий, що може стати перешкодою для багатьох людей.
Найбільша дієта невдахи (3,6 з 5)
ФОТО huffingtonpot.com
Назва цієї дієти походить від популярного телевізійного шоу, що транслюється американським каналом NBC. Низькокалорійна дієта схожа на дієту учасників дієти і базується на піраміді 4-3-2-1 (чотири порції фруктів і овочів, три порції білка, дві порції цільного зерна і одна додаткова). Незважаючи на те, що він увійшов до топ-10 найкращих дієт у 2015 році, "Найбільший невдаха" передбачає не тільки ретельний контроль дієти, а й багато фізичних вправ. Експерти дали йому високі оцінки за безпеку та ефективність з точки зору швидкого схуднення.
Дієта Орніша (3,6 з 5)
Цю дієту створив кардіолог Дін Орніш, відомий своїм внеском у лікування артеріальних проблем. Основна ідея цієї дієти - їсти їжу з високим вмістом клітковини, низьким вмістом жиру. Словом, в дієті Орніша лише 10% калорій має надходити з жиру. Що стосується думок експертів, то вони були досить розділеними. Деякі вважали це дуже корисним для загального стану здоров’я і давали йому максимальні бали, а інші вважали, що важко дотримуватися, враховуючи, що він передбачає дуже суворий контроль жирів. Однак Орніш посідав останнє місце у топ-10 найкращих дієт у 2015 році.